如何保养好你的大脑，对你帮助会很大

　　[微笑]中秋国庆佳节快点到了，要放假了。在此分享大家四个小妙招（注：借鉴及翻译国外文献），帮助您更好地保养、调养你的大脑，你可能知道，但未必详实，未必深刻。
　　1. 尽量早睡。
　　最好晚上10点，不要超过11点钟。众所周知，提高睡眠对情绪、注意力、精力和身体健康极为有益。如果只能选择一件改善我睡眠的事情的话，我觉得，那一定就是晚上10点钟睡觉。你是否经历过睡足够时间例如7-9个小时，但是醒来时却头昏眼花、疲惫不堪？这是因为昼夜节律的缘故，生物钟掌管着人体的很多生理功能。早晨，身体每天分泌一定量的皮质醇使我们醒来。晚上，褪黑素的增加使我们入睡。如果您能跟这个节律同步，入睡和获得高质量睡眠就会非常得容易。我们的身体更喜欢在日落后的几个小时就入睡。虽然这取决于你在世界的什么地理位置，但对多数人来说是晚上十点。强大的抗癌物质和抗氧化褪色素以及有恢复青春激素之称的人类生长激素分泌最多的时候是在晚上十点到凌晨两点。神经学家Kulreet说：＂如果你的身体长期缺乏晚上十点到早两点具有恢复作用的睡眠，早上醒来时，你可能仍然感觉疲乏。根据我的多年经验，如果我从晚上十点到凌晨四点睡六个小时，比从凌晨1点到上午九点睡8个小时要好得多。
　　2. 抑制手机控。
　　手机、网络成瘾是个真实存在的现象，关于这个问题的研究越来越多。多巴胺是一种让人有动力做事情的神经递质，同时，多巴胺也是让吸毒者极其上瘾的原因。吸毒导致多巴胺剧增。上瘾也不是只发生多巴胺激增的时候，多巴胺的频繁产生也能让人上瘾。例如，吸烟的成瘾率出乎意料地高于海洛因，两者的不同在于，你吸一口烟，多巴胺就增一点，多巴胺的增长一天可达到十数次，但是若你吸海洛因像吸烟那样频繁，你就会昏倒或死亡。刷手机如刷抖音等就像吸的那口烟。刷张新短片，你得到一点儿多巴胺；向下滚屏一次，你又得到一点多巴胺，这样一整天你可以这样重复数百次。但是这会使你的多巴胺受体不敏感，最终导致受体越来越难被那些无法产生即时快感的活动刺激。
　　3. 冥想。
　　我在这里提冥想，因为这是一个很好的方法。它能消除被焦虑和即时满足感所主导的大脑思维。冥想对于健康的益处不胜枚举，许多益处已被科学证实。由于好处太多，我们无法在这儿谈及，但是有一个相当大的益处是冥想能让不停自言自语的悲观者安静下来。实际上，大脑里有个网状物，叫默认模式网络，它能产生头脑里的喋喋不休。它负责自我思考和思考别人怎么看待自己，它还会反思过去，担忧未来。冥想已被证实能减少这个网络的活动。默认网络有个重要的节点，叫后扣带回皮质，是负责情绪反应的。例如当人对香烟很渴望时，后扣带回皮质被大幅激活。冥想通过减少默认网络和后扣带回皮质的活动，帮助把上网、手机造成的令人焦虑的、不耐烦、不专注、即时满足感所主导的思维都散去。
　　4. 每天健身。
　　我以前，以为锻炼主要就是强健肌肉和减肥。但现在，即使锻炼根本不能改变我的身材，我还会每天锻炼。锻炼带给我的精神和生理益处非常明显，与之相比，锻炼塑造身材的好处就逊色了。锻炼已被证实能帮助人更高效率地学习，更好地应对压力，大大减少焦虑。它可以改善情绪，帮助人走出抑郁，它使注意力更集中。锻炼的一个很大的作用是，提高您脑源性神经营养因子的水平。因为它直接促进新的脑细胞的生长。十几年前的有科学家研究发现，事先做过高强度锻炼的被测试者会比那些久坐不动的被实验者在学习词汇时速度快20%。一般来说，锻炼让人更加积极。锻炼将会增强你的意志力和专注力，去做那些你已经做过的事，而不仅仅是你现在想做的事。
　　早睡、抑制手机控、冥想和锻炼，是非常简单又明确的事，但把它们变成习惯却很困难。然而一旦这四件事成为了习惯，它们就会产生远超于养成这些习惯所需的更强大的动力和意志力。