过年也要多喝水!健康饮水的7种益处,一一说清
马上就要过年了,相信有很多朋友已经放假,很多老年朋友也早就开始"忙年了",在忙年的同时,保证身体健康也是非常重要的,如果说过年期间的身体健康注意事项,有一点就是特别值得强调的:那就是不要因为忙碌或者贪玩,忘记了为身体补水。适度多喝水,健康饮水,无论是对于保持身材,还是心脑健康,都是非常重要的方面,今天的这篇科普文章中就来为大家介绍下健康饮水的7大益处。
健康饮水,有助于控制体重
过年期间,免不了要大吃大喝,很多朋友想要一饱口福,又担心自己发胖,通过合理喝水,就是有助于控制体重的一种有效方法。
水对于保持身材的作用,主要体现在两个方面,一方面为身体补水能够加速新陈代谢,另一方面,合理补水还能够提升饱腹感,减少食物的摄入量。在过年期间的饮食方面,与其在聚会时大量的喝酒或含糖饮料,不如在饭前喝一杯白开水,这样可以有效的填补胃部空间,增强饱腹感,减少暴饮暴食的风险,而如果能够注意"多喝热水",身体的新陈代谢也会加速,在这个过程中也会燃烧一些额外的卡路里。
健康饮水,有助于提升能量
过年期间免不了忙忙碌碌,也特别容易出现疲劳,困倦的情况,这种时候,赶紧来杯水吧,喝水能够提升血容量,心脏也会随之增强泵血力量,而这更有利于血液中的氧气和营养素输送到身体的各个组织器官,因此,如果感觉到疲倦时,有时候除了多多休息以外,适度为身体补水,喝杯水也是很好的选择。健康饮水,有助于提升精神,缓解压力
很多朋友可能不知道,我们的脑组织中,水的含量占到70%到80%,因此如果身体缺乏水分,不光是身体会受到影响,大脑的正常工作也可能会受到影响,甚至会增加人出现心理压力的几率,注意随时为身体补充水分,避免等到口渴时再喝水,有助于缓解精神压力,保持良好的专注力和大脑状态。
健康饮水,有助于预防抽筋,润滑关节
在肌肉细胞、关节腔内,水的重要性同样不容忽视。有研究显示,适度补水有助于预防肌肉痉挛,还能够起到为身体补水,润滑关节的作用。因此,对于老年朋友来说,适度补水,有助于提升肌肉张力,润滑关节的作用,而对于中青年人来说,多补水,能够有助于提升身体的运动耐力和能力,都是非常重要的。健康饮水,有助于滋养肌肤
如果身体缺乏水分,肌肤也变得更加干燥,而冬季本身就是寒冷干燥的季节,因此,多为身体补水就显得更加重要了。适度多喝水,能够让皮肤细胞变得更加饱满,也会有助于改善皮肤干燥和暗沉的问题,多喝水还有助于清除体内的毒素,改善血液循环和血液黏稠,有助于肌肤更好的焕发光彩。因此,过年期间,想要容光焕发,除了要注意保养肌肤以外,多喝点水也是很好的办法哦。
健康饮水,有助于改善便秘
过年期间,饮食作息不规律,也是导致便秘发生的高发时间段,想要改善便秘问题,除了要注意多活动,规律饮食,定时排便以外,多注意补水也是重要方法之一,水能够有助于溶解颗粒物使其更容易进入和通过消化道,同时也能够改善肠道缺水状况,避免大便干燥的问题,如果多补水的同时,还能够注意膳食纤维的摄入,再加上适度的活动,对于改善便秘的作用会更好。健康饮水,有助于保护肾脏,减少尿路结石风险
春节期间大吃大喝,有些有高尿酸问题的朋友,如果不注意控制,大鱼大肉吃太多,出现尿酸性肾结石的风险就会大大增加,而注意控制饮食,同时注意多喝水多排尿,有助于降低饮食对于尿酸的影响,也有助于减少尿酸性肾结石的风险。
除了尿酸性肾结石,对于肾结石,其他的尿路结石等问题,多喝水都是有助于预防的好方法,简便易行,又有明确的作用,尿液中的水分含量越大,越有助于稀释可能出现的结晶或沉积,因此,多喝水对预防泌尿系统结石风险,是非常重要的。
上述的7个方面,都是过年期间强调大家一定要多注意饮水的重要获益,不论是过年期间,还是日常生活中,多注意为身体补水,都会带来较多的健康获益,我们维持生命需要水,我们维持身体健康,则需要更科学合理的为身体补水,健康饮水,还应该注意以下几点注意事项——
1、合理补水,应当以白开水为主,凉热看自己喜好就好,但不应过凉或过热,以免造成胃肠道刺激或烫伤消化道黏膜,如果能够以白开水替代日常生活中的奶茶、含糖饮品,含二氧化碳饮品,含酒精的饮品等,是更健康的补水方式。
2、合理补水,要注意补水量的问题,正常成年人,每天补充1500ml到2000ml的水就是很好的,但如果身体有过度消耗的情况,就应该注意适量的多喝,通常可以通过观察尿液来判断体内的水分是否充足,能够规律排尿,而尿液颜色相对清澈或呈淡黄色,就说明身体的水分较为充足。
3、不要等到口渴时才为身体补水,少量多次是最好的办法, 这样能够为身体更均匀的补水,而且不会因为一次性大量饮水或长时间缺水而带来身体健康问题。
4、对于老年朋友,如果是有肾功能不全情况的,应当结合情况注意饮水问题,如果是需要控制饮食量的,就应该多注意控制,另外,夜间有起夜习惯的朋友,不宜睡前喝水,不妨在晨起后喝一杯水,来补充夜间水分的流失,以免频繁起夜影响睡眠。
上述的这些喝水的益处和注意事项,希望能够对大家健康饮水有一定的意义和指导作用,最后也祝愿大家都能够过一个欢乐祥和,健康平安的春节。
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