经常喝咖啡，是保护血管还是伤害心脏？

　　咖啡是不少人比较钟爱的饮品，但是关于咖啡的争议层出不穷，有人说喝咖啡伤害心脏，因为不少人都有过喝完咖啡出现心跳快、心慌的经历；可也有不少专家表示，喝咖啡保护血管对心脏健康是有益的。那么关于咖啡的真相到底是什么呢？对于身体是有好处还是有危害？到底应该如何饮用？
　　喝咖啡对心脏是否健康呢？
　　大家都知道咖啡里含有咖啡因，这种物质能增强心肌收缩，所以人们对咖啡对心血管健康风险的担忧，从来没有停止过。其实对于身体健康的成年人来说，喝咖啡对心脏是否健康，主要取决于喝多少。如果适量喝，对心脏就是有利的，如果喝多了，就会对心脏健康有害。而喝多少比较好，具体也要根据自己的身体条件和咖啡的种类来调整。
　　适量喝咖啡降低心血管疾病的风险
　　2014 年的一项汇集此前 36 项研究、涉及 128 万人的论文重磅出炉，该研究发现，在排除了年龄性别、生活方式等因素的影响后，咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈「U」形关系：每天 1.5 杯咖啡，心血管病发生率减少 11%；每天 3.5 杯，降低 15%，获益最大；5 杯或以上时，就没有效果了。还有研究发现，每天喝中等剂量的咖啡者发生脑卒中的风险也会明显降低。
　　注：这里的一杯，约等于 150 mL。
　　咖啡喝对更安全，
　　到底应该如何饮用？
　　1.饮用要限量
　　刚刚我们已经提到，适量喝咖啡降低心血管疾病的风险，反之过量，不利于身体健康。
　　2.孕妇别喝太多
　　据研究显示，孕妇饮用较多的咖啡会导致不良孕产结局的概率增加，且胎儿先天畸形的风险也会随之上升，这是由于咖啡因容易穿过胎盘，且胎儿对于咖啡因的代谢能力较低于正常水平的缘故，所以孕妇应控制好量。
　　3.饮用纯咖啡更好
　　推荐大家直接选择纯咖啡粉或者自己磨制咖啡豆进行冲泡，可以减少一定量的添加物质，有助于健康。不建议选择含有植脂末、糖类物质等有害身体健康的威胁物质的＂速溶咖啡＂。
　　4.少加糖精、咖啡伴侣
　　要注意在饮用的过程中不要添加太多的方糖或是糖精，这样在喝咖啡的同时会大大提高摄入的热量；咖啡伴侣中也常见植脂末、反式脂肪酸成分，对健康有害。饮用咖啡拒绝＂过烫＂
　　避免由于温度过高而损伤食道和胃肠黏膜，温度不建议超过65摄氏度。
　　6.有些人不能正常代谢咖啡因
　　咖啡因会经过肝脏一个特定的酶系来代谢，有少数人该酶系存在突变，对咖啡因的代谢缓慢，喝咖啡以后咖啡因在体内的蓄积时间更长，浓度更高。就是说，这些人喝少量咖啡就可能达到别人喝很多咖啡的效果，应谨慎控制摄入量。
　　7.高血压患者
　　对于平时不常喝咖啡的高血压患者来说，喝咖啡以后可能让血压骤然升高。因此，如果血压没有控制好，或者自己没有喝咖啡的习惯，诊断高血压之后，最好远离咖啡。
　　总之，咖啡虽好，但也因人而异，根据自身情况适量饮用，才能获得最大益处，愿每个人都能安康幸福。各位朋友，你有每天喝咖啡的习惯吗？你咖啡喝多了会不舒服吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。