光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，很多人做错了

　　— —据统计，在中国，骨质疏松患者约有 2.1亿 。
　　很多人都在补钙，预防骨质疏松，但是也有一些预防骨质疏松的误区，今天就来一次说清！
　　01
　　骨质疏松的5个误区
　　误区一
　　JINGYITONG
　　年轻人不用补钙
　　真相是
　　不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。
　　专家解读
　　人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的几率也大大增加。
　　绝经后的女性、或生活不规律的年轻人 （缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食）也是患骨质疏松的高危人群。
　　误区二
　　JINGYITONG
　　老年人驼背是正常现象
　　真相是
　　很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。
　　专家解读
　　早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。
　　其实通过科学的治疗（比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物），可以延缓骨量丢失速度 ，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。
　　误区三
　　JINGYITONG
　　血钙正常就不是骨质疏松
　　真相是
　　单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。
　　专家解读
　　当血钙下降时（钙摄入不足或丢失过多），身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。
　　是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。
　　误区四
　　JINGYITONG
　　骨头汤、虾皮补钙效果好
　　真相是
　　骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。
　　专家解读
　　实验发现，骨头汤（用纯净水煮） 每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ，还不如自来水含钙高 （平均含钙2.9毫克），另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。
　　而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。
　　误区五
　　JINGYITONG
　　光补钙就能预防骨质疏松
　　真相是
　　预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。
　　专家解读
　　钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头， 这样才能达到补钙作用。
　　所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。
　　02
　　预防骨质疏松做到3点
　　01   适量补充钙、维生素D、维生素K
　　营养素
　　推荐量
　　来源
　　钙
　　《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙  800  毫克   牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；
　　50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
　　维D
　　用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入  800-1200  IU/d   主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中；
　　65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
　　维K
　　《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K 80  μg
　　绿叶蔬菜、发酵食物（纳豆）以及牛奶鸡蛋中含量较多
　　02   定期检查
　　对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。
　　03   适量运动
　　有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。
　　根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动， 比如：如步行、慢跑、打太极拳等.
　　预防骨质疏松是个长期的治疗
　　大家一定要在医生指导下
　　科学的、循序渐进的进行哦~
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　　审稿专家：苏庆军 北京朝阳医院 骨科 主任医师