早餐为什么不能吃大米粥?医生不仅是米粥,这3物也最好少吃
早餐 在一日三餐当中的位置比较高,特别是年轻人,经过一晚上的睡眠休整之后,身体缺乏能量,起床吃上一顿美美的早餐,可以保证身体正常运转。
很多家庭的早餐会选择大米粥,算是一种健康的食物,尤其是在生病的时候是可以的,但是经常把大米粥当早餐,可能会有所欠缺,毕竟 营养不全面 ,专家更是表示早餐最好不要喝大米粥。
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早餐为什么不能吃大米粥?医生:不仅是米粥,这3物也最好少吃
如果家里有老年人,一般早餐的餐桌上都是大米粥,清淡不浪费时间,有时候也会专门给孩子孙子准备,但是医生的建议:早餐最好不要吃大米粥。
大米中的主要成分就是大米,长时间熬煮,大米当中的淀粉已经充分糊化,大米中也并不是什么营养食物,而且里边的含水量比较高,只是简单的碳水。
对于中老年人来说,并不适合当早餐,尤其是血糖偏高的老年人,更不适合,它的升糖指数非常的高,容易造成体内血糖不稳定,甚至会对心脑血管造成影响。虽然它可以养胃,长时间当早餐必然会导致肠胃功能虚弱,甚至减弱,胃动力对肠胃造成不利影响。
尤其是处于生长期的儿童,早餐最好不要单纯地喝大米粥,毕竟一碗大米粥当中,只有1.3克的蛋白质,0.2克的脂肪和13.4克的碳水化合物,就这点营养,运动一下就消耗完了,一点意义也没有。
代餐饼干
对于很多爱美的女孩子来说,特别注重身材管理,一日三餐更是科学计算,为了迎合女性需求,很多商家推出了代餐饼干,甚至表示,吃了之后有很强的饱腹感,不仅缓解了饥饿,而且含糖量低,不会让你发胖。
不管是什么品牌的代餐饼干,都属于人工制作的。与天然的蔬菜水果相对比里边增加了更多的添加剂,平时想吃饼干,可以适当地解馋,但是代餐是万万不可取的,不要被这些华丽的外表给迷惑,用金钱买罪受。
火腿肠
现在的火腿肠口味儿越来越多, 淀粉的,各种肉类的,甚至还有藤椒味的 ,很多家庭喜欢这一种加工肉制品,不仅方便而且口感不错,但是火腿肠当中含有不饱和脂肪酸以及大量盐分,进入人体危及身体健康。
长时间摄入必然导致血压升高,而且诱发 食道癌,胃癌,肝癌 ,前列腺癌等各种癌症。特别是早餐喜欢吃油煎火腿肠的,最好忌口,不如换成水煮蛋。
水果搭配酸奶
很多人吃早餐比较的匆忙,尤其是减肥的,为了减少碳水化合物的摄入,平时会选择吃水果,这是 空腹状态下喝酸奶来打发早餐。
看起来营养均衡,实际上却没有办法为人体提供足够的蛋白质,这种情况很容易导致营养缺失,最终的结果就是,诱发的厌食现象,甚至还会导致 贫血症状 的发生不利于机体的身体健康。
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一周七天健康早餐食谱分享
周一:牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
周二:紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。
周三:枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。
周四:雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。
周五:黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。
周六:杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。
周日:枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。
早餐的时间 尽量安排在早上6:00~8:00之间 ,平时吃早餐的时候记得细嚼慢咽,这样更有利于肠胃的消化和吸收,平时你喜欢吃什么早餐?
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