很多人由于工作的性质，经常熬夜，甚至通宵。熬夜对身体是一个很不好的习惯，危害也很多，所谓9点睡不会老；10点睡保护脑；11点头发掉；12点寿命少；1点睡吃毒药；2点睡像挨刀。长期熬夜，身体免疫机制损伤，掉发，肝功能损伤等等。今天小编来分享关于熬夜的一些心得。
　　1、上班前：先喝杯纯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。熬夜最伤皮肤，一夜不眠你会发现皮肤油腻，毛孔粗大。长久以往，皮肤想好都难。
　　2、下班前：忌饮茶、咖啡等刺激兴奋之物。经常熬夜的人应该知道，凌晨五六点是人最为困顿的时候，失眠的人这个时候也会承受不住困意的。下班之前喝杯茶或咖啡可以缓解困意，但也容易让快要下班的你睡不着，这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
　　一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7 8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。 由此可见，睡眠的重要性，小编在这里告诫各位，若非必要的熬夜，还是要作息规律，早睡早起。

煮小米粥还在直接下锅煮？少了这1步，小米粥不出油，还没营养现在人们生活都比较忙碌，生活不规律，很多人或多或少都有胃不舒服，为了养胃，很多人都开始敖小米粥养胃。小米粥口味清淡，清香味，做法简单，早上喝上一碗小米粥既养胃又暖身子。小米粥大家都不管什么豆子，多做1步，豆子10分钟就能煮开花相信大家都有煮过红豆绿豆或者其他豆子，而且都会遇到一个难题，那就是豆子煮不烂。冬天到了，绿豆汤是必备的清凉解热的佳品，家家户户都会煮。但是相比绿豆，其他一些豆子会更难煮，就比如红豆自己熬的杂粮粥，豆子生硬，不粘黏稠，粥铺做法，软糯黏稠倍儿香今天给大家推荐一款养生杂粮粥。这锅粥里面加了紫米大米花生红豆红枣等食材，每天早起喝一碗，让你一整天都能元气满满。现在各种农作物正是收获的时候，价格也是一年当中最为便宜的时候，煮杂粮这5种杂粮别多吃，它们都是伪杂粮，今天给大家科普一下日常生活中，现在越来越多的朋友开始注重自己的身体健康，养生意识也是越来越强这也导致很多朋友开始追求一些绿色的食物，尤其是粗粮食物。毕竟粗粮的食物当中，含有较高的膳食纤维，它能够在一红豆和它是绝配，等于补血库，简单煮一煮，气血双补天气越来越冷，大多数人天冷容易着凉，主要表现为脸色苍白，手脚非常容易着凉，女性常常出现贫血的症状。我们早餐要多吃一些补血早餐，今天推荐一道补血粥红豆黑米红枣花生粥，食材虽然简单，但老人吃杂粮，养胃还是伤胃？消化差的人，吃杂粮前要做对三个步骤在近几年，杂粮被各大营养学家所推崇。它富含膳食纤维，饱腹感强，不仅能帮助我们更好的控制血糖，也能起到预防便秘的效果。但是随着越来越多的人开始吃杂粮，也会出现不少问题。最常见的一种可天天吃杂粮好吗，不能只喝杂粮粥杂粮是好东西，很多减肥人群都喜欢吃它们，因为吃它们不容易发胖，那么天天吃杂粮好吗？生活中很多人减肥的时候，都会减少米饭等主食的摄入，而增加杂粮摄入量。一些人为了快速瘦下来，一日三餐5种杂粮，1块黄油，给孩子做杂粮饼，香甜酥脆，比买的好吃健康的饮食就需要健康的食材，自己做的食物食材都看得见，而且安全放心，如果是在外面买的，很可能会有添加剂等成分，对身体也是不健康的。今天要跟大家分享一种特别的零食，杂粮饼，其实做法是杂粮豆粥暖胃又控糖吃腻了大鱼大肉，没有胃口吃白米饭，白粥又过于清淡，这时可以熬点杂粮粥吃，营养好消化慢粗纤维还多，有利于预防高血糖。减少慢性病的发病风险和控制体重。杂粮豆粥的选择上，对于不同人群也是山西黄小米，更懂您的胃小米，也被称作梁粟米等。粟米又称小米，春种秋收得天地之气最全。得土气最厚为脾之果最养脾胃，可以称得上是食物黄金！本草纲目记载黄小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。黄小米爱吃粗粮的朋友注意啦，粗粮和这些搭配，效果才棒棒粗粮在这几年一直很流行，毕竟谈起养生，就离不开粗粮二字，减肥者老人年等，都对粗粮情有独钟，毕竟这效果也是有的，只是，单单吃粗粮也是干巴巴的，那么，要怎么搭配呢？和小编一起看看吧！粗