写在前面 人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 每年的3月21日为世界睡眠日 这个节日是呼吁人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒大家关注睡眠就是关注健康。 失眠是最常见的睡眠问题 常见的睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、昼夜节律障碍…… 充分证据显示，失眠可能对认知、情绪和社交能力产生不利影响。 更重要的是，失眠往往是身体潜在疾病的外在表现形式之一。 睡眠不足会导致高血压、心血管疾病、糖尿病和肥胖等的发病风险增高，并加剧DNA损伤反应，促进细胞衰老。 营养对调节睡眠起重要作用 睡眠由内部因素（遗传）和外部因素（营养和环境因素）共同控制； 营养被认为在调节睡眠健康中起重要作用。 那么，如何通过日常饮食来调节睡眠？ 01 碳水化合物 关于碳水化合物的摄入，我们应该注意的是血糖生成指数，我们简称它为GI。 GI是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的指标。 · 指数大于75为高GI食物 · 指数在55-75之间为中GI食物 · 指数小于55为低GI食物 GI高的食物进入胃肠后消化快、吸收完全，血糖浓度波动大； GI低的食物，胃肠停留时间长、吸收慢，血糖浓度波动小。 划重点 多数研究支持，摄入低GI食物越少越难以维持睡眠，高GI食物能显著缩短入睡时长。 而最近的一项研究显示饮食中添加糖、淀粉和非全谷物/精制谷物摄入量较高均与失眠发生率增加相关。 02 维生素 大多数维生素都不能在体内合成，必须由食物提供，研究表明某些B族维生素、维生素D、维生素C能提高睡眠质量，缩短入睡时长。 B族维生素中B3、B6、B9、B12可以改善睡眠质量。 · 维生素B3：肝、肾、瘦肉、花生、茶叶、口蘑等含量较高 · 维生素B6：肉类（尤其是肝脏）、黄豆、鹰嘴豆，葵花籽、核桃 · 维生素B9：深色绿叶蔬菜、胡萝卜、肝脏、蛋黄、豆类、南瓜、杏 · 维生素B12：动物内脏、肉类、蛋 维生素D对钙的吸收等生物效应至关重要，研究显示维生素D缺乏会引起睡眠质量差、睡眠时间短、嗜睡等睡眠障碍； 血清维生素D水平与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征有一定关联。 · 维生素D可以在阳光下由身体合成； · 也可以食用鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等多脂鱼。 维生素C主要存在于蔬菜和水果中，它与睡眠质量显著相关。 · 蔬菜：柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜 · 水果：柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等 划重点 猕猴桃含有血清素、维生素C、维生素E、维生素K、叶酸、花青素、类胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素、钾、铜、纤维等有益成分； 具有较强的抗氧化、促进消化吸收、提高机体代谢水平，增强免疫力等作用； 研究发现，经常食用猕猴桃可显著增加血浆维生素C和维生素E浓度，改善睡眠障碍人群睡眠质量。 03 褪黑激素 褪黑激素是松果体分泌的一种激素，具有镇静作用； 在夜晚光刺激减弱，体内褪黑素的分泌水平相应增高； 在凌晨2~3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低直接影响到人的睡眠。 酸樱桃含有较丰富的褪黑激素，研究表明，补充酸樱桃汁可增加循环褪黑激素水平并改善健康成年人睡眠质量。 04 色氨酸 色氨酸作为一种必需氨基酸，当大脑色氨酸会增加，在色氨酸转化为血清素后，会产生褪黑激素，从而改善睡眠。 主要来源： 牛奶、鸡肉、鱼、鸡蛋、南瓜子、豆类、花生、奶酪、绿叶蔬菜 其中，牛奶蛋白α-乳清蛋白在所有蛋白质食物来源中具有最高的天然色氨酸水平。 写在最后 充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。 富含维生素、色氨酸的蛋白质、褪黑激素等的食物与良好的睡眠息息相关。 我们可以通过营养干预增加睡眠促进因子来改善睡眠。 供稿：宋晨萌（营养部）
和骨头抢钙，和血液抢维生素，你眼中的美食，正在偷走体内营养素随着生活水平条件的提高，人们的饮食习惯发生了巨大的改变，很多人每天的饮食以高脂高蛋白高糖高盐低纤维为主，这样的饮食模式带来了肥胖高血压高血脂糖尿病骨质疏松动脉硬化心脏病等等疾病。尤冬季补钙，3个黄金搭配法，老人养骨骼，孩子长个子，把钙牢抓住冬季的4个坏习惯，让补钙效果大打折扣，3个黄金搭配法，养骨骼，长个子，把钙牢牢抓进骨骼里冬季养生，除了要驱寒保暖外，也要注意给身体补充丰富的钙。人体如果钙元素流失，青少年身体发育会寝不横尸，卧不覆首，眠不向北恢复体力最佳方式值得借鉴古人云日出而作，日落而息。天上的太阳出来了，就是提醒你该起床劳动锻炼了而太阳落山了，就是提醒你该放下一切，好好地休息了。许多长寿老人都认为，人不可贪心不足与自己的身体过不去。该休息是到了一次性治愈抑郁症的时候啦在2000年我的过敏性鼻炎第一次发作，至今差不多有20年的时间。几乎每天睡眠时都会受到鼻子堵塞的困扰，特别是到了冬天，在外面鼻子水就像水流一样，真的一点不虚。最后我终于把我的鼻子交验方分享牙疼一笑方牙疼一笑方功效清火止痛，消肿防腐。主治牙疼，牙周炎。处方防风，升麻，青皮，生地，丹皮，当归，细辛。治法水煎服。用法每日1剂，早晚各服1次。按语五脏六腑之病均可致牙疼。上门牙疼属心火实话实说有3种饮食习惯的老人，痴呆风险更高，应该怎么吃？人老了有很多要担心的事，担心自己会生病没有钱孤独，还有一个很多老人和子女都会担心的问题，那就是老年痴呆。在中国，约有1507万痴呆患者，这个数据在两年前是约900万，也就是说短短两肺癌的辨证分型论治辨证用药及辨病用药本病属于中医肺积息贲等范畴，现中医病名统称为肺癌病，中医认为，肺癌总体病性属于因虚致实虚实夹杂。肺癌发病以正气亏虚为先，因阴阳失调，六淫之邪乘虚而入，邪滞于肺，致肺气失和，宣降失司尿毒症早期静悄悄？晨起四个迹象早就提醒过，可惜很多人不当回事想必大家都应该听说过尿毒症，但从字面上理解就是尿中有毒的意思。但事实上尿毒症可不是如此简单的疾病，它是肾衰竭的终末期阶段。而且，肾衰竭是无法逆转的疾病，发展到尿毒症期之后，患者只能女人五十以后，该如何养生？无论男女保养好自己养老都不难年龄是个分水岭，有人感叹50岁以后就不再年轻了。所以女儿50以后一定要养生，因为不仅仅是美丽的问题，还有为以后做打算。因为人总会老，老了养老就成为难题，而有个好的身体是最为关键的。肠癌是吃出来的？这3个饮食原则，请收好说到恶性肿瘤大多数人都知道其危害程度高，一旦盯上又没有及时察觉，可能会不断加重，最后癌细胞转移和扩散威胁患者的生命健康，因此要正确保养，远离不良习惯。肠癌作为消化系统恶性肿瘤的代表耳朵总是响个不停，治不好，看看是不是肝的问题耳朵里，经常响个不停，要不就嗡嗡叫，要不就嗡嗡响，有时候，还会像电流的吱吱声。那么今天就给大家来说一下耳鸣的问题，建议大家点赞收藏，让你少走弯路。很多中年人群，都备受耳鸣的困扰，其