喝牛奶是门技术活，喝不对反伤身！快看看你喝错了吗？

　　牛奶是公认的健康食品，它不仅是优质蛋白、钙的重要来源，还包含维生素A、维生素D等多种人体必需营养素，对人体肠道菌群平衡、免疫系统等都有一定好处。
　　不过，喝了这么多年牛奶，很多人其实并没＂喝对＂，而一些不正确的喝奶方式或习惯，不仅对健康无益，甚至还可能伤身！
　　牛奶这样喝
　　反而会伤身！
　　错误1：牛奶当水喝，喝得越多越好
　　虽然牛奶中含有丰富的钙、优质蛋白等营养素，但人体每天的吸收量是有限的。根据最新版《膳食指南》的建议，成人每天推荐摄入300~500克奶及奶制品。
　　牛奶如果喝得太多，那过量的蛋白质可能会加重肾脏负担，尤其是肾功能低下者，容易产生蛋白尿；多余的钙质则可能沉积形成泌尿系统结石。
　　所以，大家每天还是应该保持饮水充足，牛奶适量喝就行。
　　注意：腹泻、乳糖不耐受、对牛奶过敏的人都不建议喝牛奶。
　　错误2：通过喝牛奶养胃
　　有些观点认为牛奶具有养胃作用，因为它可以中和胃酸，在胃表面形成一层保护膜，从而缓解胃部酸胀不适。
　　但事实上，当胃开始消化牛奶时，同样会促进胃酸分泌，因此并达不到养胃的预期效果。本身就患有胃食管反流、消化道溃疡的人群，就不要再想着通过喝牛奶来养胃了，发病期间还是少喝牛奶为好。
　　错误3：用牛奶来送药
　　牛奶不能用来送药，因为它所含的钙、镁等矿物质离子可能会与药物发生化学反应，轻则影响药效发挥，重则会对身体造成危害。
　　比如，牛奶中的钙可能会增加心脏病常用药品地高辛的毒性；牛奶在肠道分解时会产生大量氨基酸，阻碍左旋多巴药物的吸收等。
　　用牛奶来送服钙片，也不适合。当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入可能导致胃肠道对钙的吸收下降。所以这样做，并达不到一些人所期望的＂1+1 2＂的补钙效果，反而还可能得不偿失。
　　总的来说，药物、营养剂的服用说明上如果没有特别注明＂牛奶不影响该药物的吸收或可以用牛奶送服＂，就都不建议用牛奶送服。并且，服药前后1~2小时内最好也不要饮奶。
　　选购牛奶有＂两看＂
　　记得这样挑
　　我们不仅要会＂喝＂牛奶，还得会＂选＂牛奶。那现在市面上牛奶产品五花八门，要怎么挑到适合自己的牛奶呢？
　　一看杀菌方式
　　巴氏灭菌法：也称低温消毒法，是一种既可杀死对健康有害的病原菌，又可使乳质尽量少发生变化的灭菌方法。经巴氏灭菌的产品需要冷藏保存，保质期相对较短，因此比较适合经常喝奶、有冷藏条件的人选购。
　　超高温杀菌法：多用利乐砖、利乐枕等包装，保质期相对长。更适合不经常饮奶、无冷藏设备的人选购。
　　二看营养成分
　　蛋白质、钙质和脂肪是我们在选购牛奶时需要主要考量的三种营养素。
　　国标规定，生牛乳和灭菌乳的蛋白质含量，都不应低于2.9g/100g。如果配料表上的第一位是水，其次才是生牛乳，那这款产品就是含乳饮料，不是牛奶。
　　钙质方面，普通牛奶的钙含量在每百毫升100~120毫克左右，高钙奶的含钙量则是在每百毫升120毫克以上。一般来说，平常饮食均衡、全面的人，喝普通牛奶就可以了；有骨质疏松风险的老年人，以及其他有特别补钙需要的人群，则可适当饮用高钙奶进行补充。
　　脂肪含量在1%~1.5%左右的为低脂奶，脂肪含量低于0.5%的被称为脱脂奶。这两者热量虽低于全脂奶，但因为缺乏脂肪，口感和营养价值也会受到影响，尤其是脂溶性的营养素（如维生素A、维生素D、维生素E等）损失会比较大。
　　所以对于没有控制血脂需求的人来说，日常更推荐选择全脂奶；患有高血脂、脂性腹泻等对脂肪摄入有严格要求的人，则可以在医生的指导下选择低脂、脱脂牛奶。