春吃护生草,明目强骨,老少皆宜!2种做法一定要知道
3月插杨柳,吃荠菜~荠菜被称为"报春菜",其清香可口、风味独特。苏东坡曾赞之"天然之珍,虽小甘于五味,而有味外之美"。但其实,荠菜除了味道鲜美,营养价值也不低~
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人称"护春草",味美营养好
荠菜分布很广,国内大江南北都能见到它的身影。中医认为,荠菜有和脾、利水、明目、止血等功效,对于水肿、痢疾、目赤肿痛等症能起到辅助调理作用,《本草纲目》中还将其称为"护生草"。
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低脂高纤
荠菜低脂、低热量,膳食纤维丰富,能提高饱腹感,有利于辅助降脂、控制体重、预防便秘。
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高钾低钠
荠菜属于高钾低钠食材,每百克钾含量为280毫克,很适合高血压者食用。
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含钙量高
每百克荠菜约含钙294毫克,是牛奶的近3倍,虽然在吸收率上不如牛奶,但也是一种较好的补钙途径,适当食用对于强健骨骼、维持肌肉的正常生理功能等都有一定好处。
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β胡萝卜素丰富
和其它黄绿色蔬菜一样,荠菜中的β胡萝卜素含量也很丰富,100克荠菜所含的β胡萝卜素基本和120克胡萝卜相当。
β胡萝卜素在体内可转化为维生素A,不仅有益于眼睛、皮肤健康,还是体内许多防御感染的系统不可或缺的营养素。
另外,荠菜中的维生素C含量相当于200克猕猴桃,叶酸含量相当于600克生菜,维生素K、镁、铁等含量也都很丰富,营养价值在蔬菜中可谓名列前茅。
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选荠菜、存荠菜,都有方法
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荠菜怎么挑选?
挑选荠菜时要区分品种,现在市场上的荠菜一般有两种——大叶荠菜和小叶荠菜。
大叶荠菜:即板叶荠菜,圆叶,挑选时应选择叶子薄而嫩、中间未开花的;
小叶荠菜:也叫散叶荠菜,尖叶,叶子长得比较散,一般叶片又细又薄的风味更好。
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荠菜怎么保存?
荠菜作为春季时鲜,上市时间比较短。如果想长期吃到,不妨通过以下方法保存起来:
①新鲜的荠菜清洗干净;
②锅中烧水,放入一点盐,水开后放入荠菜,快速翻拌之后捞出;
③过凉水,防止变黑,然后挤干水分;
④将荠菜抖撒,装入保鲜袋,放入冰箱冷冻保存。
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吃荠菜,试试新吃法
荠菜的食用方法很多,凉拌、清炒、放汤……基本怎么做都不会出错。但今天,小二要给大家推荐2个新吃法~
黄金荠菜卷
装完盘的黄金荠菜卷,荠菜和蛋皮黄绿相间,带着春天的色彩,颇有美感,酥脆的外壳下包裹着清香鲜美的荠菜鱼肉,给齿间带来一份清新之感,回味无穷。
荠菜水晶虾球
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