熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。成人每天推荐的睡眠时间是7—8小时，如果每天需要早上7时起床，一般建议晚上23点前入睡，23点后睡觉就算熬夜了。
　　当然熬夜的危害比你想象的大
　　熬夜的危害本质是睡眠不足所带来的危害，睡眠不足可能导致各种躯体疾病（包括高血压、糖尿病、冠心病、癌症等），精神疾病（抑郁、焦虑），认知障碍（注意力不集中、容易健忘、学习能力降低、工作效率下降），意外风险增加（车祸风险高），免疫力下降（易得病、疫苗效用减弱）等。
　　有研究发现，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。
　　真要熬夜的话怎么办
　　【喝茶或咖啡提神】夜间熬夜，提神饮品还是选茶或咖啡，最好不要抽烟、喝酒。
　　【适时活动】久坐不动本身就不好，熬夜更是助长了它的＂气焰＂。熬夜过程中尽量隔段时间就走动走动，伸伸懒腰跺跺脚。
　　【熬不住了就睡觉】当熬夜过程中身体出现一些明显不适症状时，如头昏脑胀、胸闷心慌、心神不定等，就要赶紧停止熬夜躺下休息。
　　此外，对于通宵熬夜工作的人士，建议晚上工作时把灯光打开保障足够光照以抑制褪黑素分泌，保持情绪和工作效率。
　　最后，双12熬夜的最主要危害是：钱没了

这7个无限极实用的健康小知识，提升生活幸福感1。喝无糖汽水，也要控制量无糖汽水用甜味剂代替糖，减少了热量，也减小了糖对牙齿的伤害。但甜味剂也可以降低喝汽水的负罪感，从而养成嗜甜的习惯，吃进无限极多含糖食物。2。秋季失水多，应睡眠新国标出炉！到底几点睡几点起睡多久有答案了睡觉是一件幸福的事但你真的会睡觉吗？之前睡眠新国标出炉这项关于睡眠的最新国际标准明确提出了合格的睡眠标准和习惯那么按照新国标该如何睡觉？1。几点睡，几点起？最好七点左右起床健康中国中医里面的这4种中药，可以帮助润肠通便，有效排出体内毒素是不是还在为满脸的痘痘困扰，还在因为上厕所时不通畅而感到烦躁？这些情况的出现，极有可能是身体在告诉你，体内含有过多的毒素，此时的你需要排毒了。说起排除体内的毒素，很多人最先想到的就你知道玉米根到底有啥用？知道的当成宝，不知道的扔掉Hello大家好，欢迎大家收看农民营养师聊养生。玉米就要快成熟了，成熟后人们就会把玉米棒子摘回家，下一步就是砍这个玉米杆和拔这个玉米根了，好多人都是直接把它拔起来扔掉了，太可惜了。子午觉的养生姿势，超越人生巅峰，中午睡觉的好处你知道吗？今天我们来聊一聊午睡的事儿，不知道大家有没有午睡的习惯呢？我记着以前小的时候好像还特别讲究这个午睡，还记得自己曾听到过要两眠一场球，这个睡眠指的就是晚上的睡眠跟中午的睡眠。所以这个脾胃虚寒有哪些症状？中医认为，脾主运化主肌肉主升清，胃主受纳腐熟水谷。脾胃虚寒胃受纳腐熟水谷能力下降，则出现进食差腹胀腹部冷疼，进热食则冷疼减轻，反之则加重，腹泻伴有不消化食物。脾胃虚寒是中医的一个说吃饭后你是站着坐着还是躺着？你知道哪种姿势对身体最健康吗？现代人特别的重视养生保健，所以吃饭之后如何做才能够更好的起到养生保健的作用是很多人都想知道的事情。吃饭之后选择哪一种姿势比较正确，对身体健康有良好的助益，其实太多的人都是不太清楚的慢性咽炎分虚实，防治先辨明慢性咽炎的症状是咽部常有不适感，总觉得干痒，甚至有一些轻微疼痛，咽部时有分泌物，甚至会咳痰，或者是咳不出来又咽不下去等。慢性咽炎可分虚实进行自我调护。慢性咽炎之虚证慢性咽炎病程长，吃猪牛羊等红肉，会致癌？提醒若能做到这3点，可以放心吃现在居民的生活条件跟以前相比，在量和质上都有很大的飞跃，肉类已经不再是难得的食物了，而是餐桌上的常客。但是有说法称中国人太爱吃肉了，所以得癌症的人那么多，经常吃猪牛羊等红肉会得癌，最伤血管的5类行为，你做了多少？1餐桌上暗藏的血管杀手高脂高油高糖高盐，都是我们熟知的不利血管健康的危险因素。但除此之外，还有一些食物也可能暗藏危机，尤其在夏天更为常见海带吃太多，增加血栓形成风险海带富含甘露醇，夏吃丝瓜作用大消暑护肝很全面炎热的夏季是很多瓜果丰收的日子，蔬菜就有苦瓜黄瓜以及丝瓜等非常适合消暑的食物，那在夏季吃丝瓜有什么样的作用呢？夏季身体消暑以及护肝，适合吃丝瓜吗？值得一看。吃丝瓜的作用夏季，天气确