睡眠新国标出炉！到底几点睡几点起睡多久有答案了

　　睡觉是一件幸福的事
　　但你真的会睡觉吗？
　　之前睡眠新国标出炉
　　这项关于睡眠的最新国际标准
　　明确提出了合格的睡眠标准和习惯
　　那么按照新国标该如何睡觉？
　　1.几点睡，几点起？
　　/ 最好七点左右起床 /
　　《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，早上最好在7：00之前起床，比如6：00~7：00之间就是很合适的起床时间。
　　因为早上5：00~7：00，是大肠器官的排毒时间，这个时候适合起床上厕所排便。
　　同时，早上7:00~9:00点是小肠大量吸收营养的时段，7：00起床吃早饭可以让食物中的营养充分吸收，唤醒身体，提供好活力。
　　/ 建议午休 /
　　＂子午觉＂的说法告诉我们，中午12：00必须要午睡，但其实午睡不是必选项，但一旦选了 就需要持之以恒，养成习惯。
　　适时的午睡可以让人及时恢复上午耗费的精力。一般午睡在午饭半小时后进行较好，时间以半小时之内为宜。
　　进行中午短时间睡眠时，最好能头高脚底，向右侧卧，保证30分钟高效率午休~
　　2.关于睡觉的误解
　　/ 成人只需5小时或更少的睡眠时间/
　　最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。
　　所以，无论成人还是孩子，保证正常的睡觉时长都是极其有必要的。
　　/ 睡觉时间越长越好 /
　　研究显示，每天睡眠不足（少于7小时）或过长（多余9小时）都会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。
　　所以建议大多数健康成年人都能遵循睡 7~9个小时  的习惯，即使前一晚熬夜也不要太贪睡
　　/胡思乱想导致失眠 /
　　多数睡不着的人回忆起来会发现：失眠时睡前总是想得太多。但实际上睡前胡思乱想是睡不着的结果，而不是原因。
　　一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过15分钟还没有睡意时，就应该起床，改变周围的环境，进行一些不需要动脑的活动，比如保持灯光昏暗、叠叠袜子等。
　　3.快速入睡的小技巧
　　/ 睡眠环境有要求   /
　　晚上少吃难消化或油腻有刺激味道的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料。
　　睡前不进行剧烈运动  ，如果有在傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
　　保持卧室空气流通和适宜温度  。好的环境有助于快速入睡，气温以20~25 最佳，天气干燥时还可以向地板上洒水。
　　/ 养成习惯，事半功倍 /
　　坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
　　按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体就会在此时间会反射性地需要休息。
　　养成一个正确的睡眠习惯，才能够起到事半功倍的作用!