立春养生，从正确养阳开始

　　立春时节，阳气渐生而阴寒未尽，所以自然界 的阴阳之气正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。 养生也要适应气候的变化，从＂秋冬养阴＂逐渐过渡 到＂春夏养阳＂的状态。正确养阳要重视以下 6 点：
　　不要过早减衣 春季气温变化较大，天气乍寒乍暖。由于人体 腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱， 所以初春时节特别是生活在北方地区的人不宜脱 去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千 金要方》主张春时衣着宜＂下厚上薄＂，《老老恒言》 亦云：＂春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减， 所以养阳之生气。＂ 保护阳气，舒畅心情 春季属于五行中的木，肝属木，所以立春养生 以养肝为主。中医理论认为＂肝主情志＂＂怒伤肝＂。 因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，忌暴怒或 心情忧郁。保持好心态，既可防止肝火上越，又有 利于阳气生长。
　　饮食少酸多甘，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升 发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食 物，并减少酸味收涩食物的摄入。要选择一些柔肝 养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、 丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
　　通风防时疫古谚语：＂百草回芽,旧病萌发。＂立春后是疾病 多发的季节，特别是初春，天气由寒转暖，各种致病 的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，流 感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
　　为避免春季疾病发生，在预防措施中，一要消灭传染 源；二要常开窗，保持室内空气新鲜；三要加强锻 炼，提高机体的防御能力。 夜卧早起 春天人体气血需舒展畅达，在起居方面应顺应 日照变化，相对冬天来说晚点睡，早点起，以利于阳 气的生发。不过即便晚睡，也要在晚上 11 时之前上 床。克服倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，以达到神采奕奕、精力充沛的状态。
　　多做舒缓运动 寒冬时节，人们长期躲在室内而缺乏运动，加 上为了补充热量的散失防寒保暖，往往进食大量肥 甘温热食物，到了春季，人体堆积了大量过剩脂肪。 因此，立春之后不妨多加锻炼，不仅利于气血通畅， 还能加快身体新陈代谢，减少体内多余脂肪与热 量。 立春时分锻炼不宜进行高强度的剧烈运动，以 避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产 生不利影响。
　　若运动量过大，则会损伤阳气。且因出 汗过多，毛孔张开，易受风寒而诱发感冒。 建议多做舒缓的运动，最简单的就是散步，最 好选在日出之后或日落之时。散步时可配合摩擦双 手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以助于 疏通气血，生发阳气