研究表明男人年过50以后，养成这4个好习惯，延缓衰老并不难

　　长寿这个话题对于每个人都来说都是充满诱惑的。
　　毕竟能活100岁，谁又想只活20呢，世界这么大，美食这么多，都还没有时间去看看，品尝呢。
　　可是现实却是，一部分人做到了健康长寿，他们在自己的生命里美好的活着，去看自己从未看到的风景，去做一些年轻时从未体验的冒险；而一部分人早早地离开了，或许是因为年轻的时对自己的身体过于自信，以至于年纪大了之后就过早躺在了病床上。
　　而今天我们就来聊聊男性朋友们，在日常生活中，如果能坚持这几种习惯，或许对自己的寿命有一定的好处。
　　习惯一：健康的饮食
　　大家可以注意到日本的长寿人群非常多，已经连续20年来位居世界第一了，看到这个数据很多人是不是想知道是什么原因呢？
　　首先是和他们的饮食有很大的关系。
　　曾经有新闻报道一位日本长寿老人，年龄在137岁，也被称为＂日本最长寿的人＂，她的长寿秘诀就是饮食。
　　尊重食物最原本的味道，但是大家知道国人吃饭大多是多油、多脂、多盐；而且在烹饪上以煎炒炸为主，这样食物的味道虽好，但也增加了食物的热量和糖分，长期下去就会导致肥胖，以及患三高以及慢性疾病的几率，是不健康的。
　　对于男性朋友来说，人到中年以后身体的新陈代谢是非常慢的，摄入过多的油脂人体没有办法消化就会推挤在体内转化为脂肪的，因此健康的饮食才是最重要的。
　　建议，最好是多摄入新鲜的水果、蔬菜、鱼类、牛奶、豆制品、坚果、谷物等；在食物的烹饪上尽量以蒸煮为主。食物要多样化。
　　习惯二：保持健康的体重
　　随着生活条件的改善，人们在享受物质水平带来的美好的同时，也感受到了自身健康带来的问题。
　　例如一些男性到了中年之后会出现高血压、糖尿病什么的。
　　这都是因为中年发福导致的，。肥胖是导致各种心血管疾病的高危因素因为肥胖的人，身体内脏脂肪含量会更多，身体内脏脂肪增加会导致动脉粥样硬化，血管粥样硬化后导致血流量变小，所以血管需要更多的压力，从而就会导致各种心血管疾病。因此男性到了中年以后一定要适当地进行运动。
　　习惯三：每天锻炼30分钟
　　规律的锻炼有益身体健康，而且有益寿命。
　　看到这或许有人说，运动员怎么没见都活到100岁；
　　那么，所谓的规律锻炼是指每天进行30分钟的中、高度运动，不是强烈或是剧烈运动。
　　2016年《美国体育医学杂志》刊登过一项研究，分析了一项涉及80306名受试者的健康数据。该项数据是分析哪项运动更有利于降低慢性运动以及死亡率。
　　结果发现游泳降低28%；有氧健身操降低27%，骑自行车降低15%挥拍降低47%。
　　虽然一定程度的运动可以降低死亡率，但是如果运动过长、过于激动也会增长死亡风险。而最佳的运动时间为30-60分钟；如果低于30分钟又没有运动效果。
　　习惯四：不要抽烟酗酒
　　抽烟酗酒的危害相比不用说大家都知道了，就拿香烟来说，它所含有的有害物质就含有100多种，如焦油、尼古丁，大量吸食之后便会造成肺部发生病变，同时还会造成动脉血管硬化堵塞等。另外，经常吸烟还会伴有嗅觉不灵敏以及经常咳嗽、头晕头痛等症状。
　　在《中国吸烟危害健康报告2020》报告中指出，每年因抽烟就有800万人失去生命，700万人是因为吸烟引起的疾病死去，120万是因为吸入了二手烟导致的疾病失去生病。
　　吸烟的危害真的是巨大的。
　　而喝酒多了会对肝脏造成损伤，因为酒精是通过肝脏进行排泄的，会严重的损害肝细胞。其次，喝酒是伤胃的，喝酒能够刺激胃的粘膜。喝酒还能够损伤的心脏、胰腺等组织；喝酒容易产生依赖性，能够损伤神经，造成大脑皮层萎缩，出现神经异常的症状。