医生带你学补钙，如何判断我们吃的钙够不够？补多了是好事么？

　　虽然现在的生活条件越来越好，但是缺钙依然是每个年龄段都会遇到的问题，所以很多人都在通过各种各样的方式来补钙，包括吃钙片、喝骨头汤等等，也不管自己吃的多不多、吃的对不对，因为如果方法错误的话，反而会产生一些副作用。
　　所以今天开始一个补钙的专题，通过这个专题，跟大家一起学习一下补钙的相关知识，避免盲目跟风。这是第一期视频，主要解决3个问题，第一，我们体内的钙都跑去了哪里？第二，我们每天需要多少钙？怎么判断自己吃得够不够？第三，补钙是不是越多越好？
　　首先，我们天天说补钙，我们人体的钙元素都在哪呢？
　　人体中的钙元素99%都在骨骼、牙齿、指甲、头发里面，这些钙元素都是以化合物的形式存在的，构成了身体的一部分，还有1%左右的钙元素，在血液里面，一部分是游离的钙离子，一部分是与其他物质结合的钙化合物，他们两个处于动态的平衡，我们平时测的血钙就是他们的总浓度，正常在2.25到2.75之间。
　　第二，我们每天需要多少钙呢？
　　其实我们日常所说的缺钙不太一样，比如骨质疏松的缺钙和低钙血症的缺钙就不是一种，这个我们后面再详细说，而根据中国居民膳食建议，普通成人每天的钙摄入量是800mg，50岁以上的人群每天的钙摄入量应该是1000mg，也就是说成人每天一盒250ml的纯牛奶加一盒120ml左右的酸奶就够了，如果不喜欢喝奶，也可以吃一些高钙的食物来补充钙元素，大家可以对照一下这个表格来计算一下自己每天的钙摄入量达不达标。
　　第三：有些人比较懒，觉得既然算不好，干脆多吃点钙片得了，这样也是不对的，补钙并不是越多越好。
　　因为钙与人体的其他矿物质之间存在着一定的相互作用，钙与其他矿物质比例合适时，会相互促进吸收，但如果钙过量，可能会抑制锌、铁、磷等元素的吸收；同时人体不能完全吸收摄入的钙，就要通过肾脏排出体外，不仅会加重肾脏的负担，还会形成碳酸钙、磷酸钙等不溶物，容易形成肾结石，还会引起便秘。所以补钙一定不是越多越好，而是够用就行。
　　此文章还有视频版，需要的请在此平台或者其他平台同名账号下搜索，下一期继续说关于补钙的相关知识，如果有问题想要了解的，可以在评论区留言，后面一起解答。现在补钙是一个人们的话题，但是有的人方式错误，有的人量错误，还有些人压根不知道自己需不需要补钙，接下来顾医生会带你详细了解关于补钙的知识。
　　如果有补钙的相关问题，欢迎大家在评论区留言，我会收集起来一一解答。
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