春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……你是否一年四季总感觉疲乏无力、打不起精神呢？ 现如今，＂累＂成为很多人挂在嘴边的高频词汇，而这可不仅仅是工作繁重、没有休息好所致，其实不少食物也在起着＂推波助澜＂的作用。 01 7种食物，可能让你越吃越累 咖啡、浓茶 咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。 也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松，若是不能很好地调节，时间久了，人的疲惫感也就更加沉重了。 酒 酒精会使大脑处于异常活跃状态，即使是少量饮用也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。 爱吃甜食 甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。 另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。 对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。 主食不足 主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量＂入不敷出＂，进而出现乏力、没精神的情况。 此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏＂燃料＂，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。 所以，每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或米饭。且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、红豆等粗粮搭配食用。 不吃红肉 红肉，也就是猪牛羊等畜肉，其中富含铁元素，它是人体合成血红蛋白的必需物质。 因此，长期不吃红肉、只吃素食，容易铁摄入不足，铁是合成血红蛋白的重要物质，铁摄入不足会导致血红蛋白的合成减少而发生缺铁性贫血。如果没有足够的血红蛋白不能为机体组织送去充分的氧气，就会表现出疲劳、乏力等情况。 《中国居民膳食指南》建议健康成年人适量摄入畜禽肉类，每次摄入量为50—75克。少吃肥肉和烟熏肉，尤其是血脂异常和患有代谢障碍性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊猪的前腿肉和去了鸡皮的鸡胸脯肉脂肪含量最低，可以优先选择。 烹饪肉食时，尽量采用清炖、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清炖羊肉等。 吃得太油腻 当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。 建议少吃高脂肪高热量的食物，每天烹调用油的摄入量最好不超过25—30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。 喝水少 喝水不足也会带来疲劳感。尽管一直在普及＂健康人群每天应该喝1500毫升左右的水＂的知识，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。 人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水超过身体总水量的2% ，就会产生疲劳。 健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水，小口慢饮。 02 这样吃，疲劳一扫而光 脑子太累不够用，吃点坚果、深海鱼 一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神、心绪不安老想发脾气……这些表现都可能是大脑要＂罢工＂的前兆。平时不妨吃点坚果和深海鱼。 坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。 深海鱼中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促进大脑神经细胞的生长发育以及修复。 需要提醒的是，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，每周2—3次。 眼睛干涩、视力模糊，记得常吃蓝莓 眼中多血丝、黑眼圈明显、视物模糊、眼睛总感干涩……这都是眼睛处于疲劳状态的表现。这时不妨每天吃一点蓝莓： 据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。 花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。 感觉心累，吃点红豆 有人会出现胸闷、心慌、气短等症状，而且特别爱叹气，有时还出现心悸，但检查却没有异常。有时候，这不是真正的心脏病，而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低。此类人群可以将红豆加入日常膳食。 另外，红豆富含钾、镁、锌、硒等微量元素和B族维生素，其对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。 注意，红豆的外皮比较厚，食用前先浸泡或者蒸煮，让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭。 新晚报综合科普中国 版权归原作者所有
男性刮胡子频率高，说明了什么？与寿命有关系吗？一项研究告诉你长胡须是男性第二性征的表现之一，男性进入青春期之后，在体内雄性激素激发的作用下，胡子会慢慢长出来。对于健康男性来说，胡须每天大约长0。4毫米，比头发要长得快得多，这是因为长胡子部位26岁女子血糖从11。9降到5。7，医生常吃3种食物，或对胰岛有好处前几天收到了一位网友的私信这位网友在私信中表示本人姓周，今年26岁，在上大学的时候就非常喜欢拍视频，积累了不少的粉丝，在大学毕业之后，周女士没有接受父母安排的工作，而是做起了自媒体12岁男孩被查出癌症晚期，医生提醒背后有5大原因，不可忽视一说起癌症，相信大多数人都是非常害怕的，但是很多人觉得癌症又好像虚无缥缈一般，离我们很远，其实癌症就在我们身边，如果在平时不注意观察身体所出现的异常症状，癌症也将如约而至。01hr哈佛大学研究发现中年养成这3个习惯，或有助于预防晚年疾病导语有关长寿，是大家一直追求的话题讨论，客观事实证实人的正常寿命，可以达到100岁，殊不知长寿身后的密秘，或是非常值得大家思索的。因此，根据吸取经验，在美国哈佛大学研究室得出的结果肺癌除了胸痛外，若还有这4个表现，警惕癌症已到中晚期有人说癌症就是一种不治之症，无论砸下再多的金钱是否治疗，最终都会死亡。但实际上，这种说法并不正确，癌症严格意义上来说，并非是没有办法治疗。之所以死亡率居高不下，其最大的原因在于早期容易患癌的人都存在1个共性，并非烟酒和熬夜，尽早了解癌症的发生和很多的因素有关，很多人都知道的两点就是烟酒和熬夜。不过在这里强调一下，确实烟酒和熬夜会使人致癌，这2点是毋庸置疑的，首先世界卫生组织已经将烟酒列入到致癌物中不说，长期抽这4种蔬菜尽量少吃，还有不少人往家里买，不妨了解一下我们身体需要营养来维持，需要摄取大量的营养物质，而有的维生素还有微量元素，是在蔬菜当中摄入的，小的时候在家里，孩子如果挑食的话，家里的长辈会告诉孩子多吃一些蔬菜，这样有利于身体的健长期不吃晚饭真的能变瘦吗？还会有哪些变化？一起来探究下夏天炎热的天气会使人的食欲下降，因此饭量会减少很多，这个时候有些人干脆就不吃晚饭了，还有很多想要减肥的人从中午吃过午饭后就不再进食了。很多人误以为这种饮食习惯是有利于养生的，其实这男性结扎后，和正常人有什么区别呢？一起来了解一下吧就在这段时间，小张感觉月经变得不正常了，有时来有时不来，有时不是月经期还流血，然后去医院做了很多检查，原来是内分泌出现了问题，医生建议婷婷以后不能再通过吃避孕药的方式来进行避孕了，老年人经常吃糯米，是伤胃还是养胃？看完涨知识了根据资料研究调查显示，在我国平均10个人当中，大概就有8个人有不同程度的胃部不适，肠胃不好就会大量分泌胃液，会让人出现反胃恶心的感觉，严重时还会影响到我们的睡眠质量，使人精神状态也心术不正的人，大都有这三种偏好，明眼人一看便知古人有云有诸内必形之外。又说相由心生。大意是说，一个人的底子到底什么样，其实可以从其人的偏好看得出来。言外之意，一个心术不正的人，当然在外形也会有所体现，尤其是个人的偏好。但是，在