饮食是降压的基础,第二章
镁、锌、硒均属于机体必需的矿物质,在机体内发挥着重要作用,如代谢酶的组成成分、人体组织的重要成分、维持渗透压、酸碱平衡等。
镁是哺乳动物和人类所必需的常量元素,是细胞内重要的阳离子,参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。镁可以和钙联合,对血压有一定的降低作用。中国营养学会建议,成年男性每天需镁约350mg,成年女性约为300mg。紫菜含镁量最高,每100g紫菜中含镁460mg,其他含镁食物有:谷类,如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆;豆类,如黄豆、黑豆、豇豆、豆腐;蔬菜,如冬苋菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果,如杨桃、桂圆等。
锌可以促进儿童身体及智力发育,儿童缺锌易造成严重后果。成人缺锌的相对较低,但是进食食物中锌含量丰富的话,可以维持体内代谢的稳定,有利于高血压防治。锌主要存在于海产品、动物内脏中,其他食物里含锌量很少。
硒具有还原性,可以调节人体内氧化应激状态。其典型的作用是延缓衰老,保护血管,对高血压来说是不错的保护性矿物质。人体内硒不能长期储藏,所以应该不断地从饮食中得到足够量的硒。含硒较多的食物包括动物内脏、鱼类、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、杏仁等。
4. 维生素C
维生素C(Vitamin C)又称L-抗坏血酸,是人体的必需营养素之一。人体不能合成,只能通过食物获取。在生物体内,维生素C是一种抗氧化剂,保护身体免受自由基的威胁。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。众所周知,缺乏维生素C会造成维生素C缺乏症。维生素C有L-型和D-型两种异构体,只有L-型的维生素C才具有生理功能。
(1)维生素C可以降压吗?维生素C水平越高的人,血压水平通常越低,存在一定的负相关。其原理可能与改善人体氧化应激、参与人体内分泌调节、扩张血管等有关。
维生素C还可以预防高血压并发症。通过减轻过氧化作用,保护人体血管内皮。过氧化作用主要来自超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基,结果是血管内皮损伤,导致高血压患者容易出现各种心脑血管并发症的严重后果。维生素C可以预防这种情况。
(2)维生素C过量与缺乏:
维生素C摄入过量:维生素C在体内分解代谢最终的重要产物是草酸,长期服用维生素C可出现草酸尿以致形成泌尿系结石。过量服用维生素C可引起不良反应:每天服1 4g,可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流,有时可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等,有时可导致白细胞吞噬能力降低。每天用量超过5g时,可导致溶血,严重者可致命。孕妇大剂量服用时,可致婴儿出现维生素C缺乏症。
维生素C摄入缺乏:抗坏血酸缺乏,可丧失它最重要的功能,即羟脯氨酸和赖氨酸的羟基化过程不能顺利进行,胶原蛋白合成受阻,引起维生素C缺乏症的发生。早期表现为疲劳、倦怠,牙龈肿胀、出血、伤口愈合缓慢等,严重时可出现内脏出血而危及生命。大规模的维生素C缺乏症已少见,但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中维生素C缺乏症较少见,但限制饮食或长期不吃果蔬者,常会导致维生素C缺乏症。
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