蛋白质是人体肌肉构成的必要元素，当肌肉量不足，就会导致基础代谢量下降，也就更加容易变胖。然而，蛋白质也不是吃越多越好，除了应该依照体重摄取，韩国家医科医师闵惠然（민혜연，音译）也建议，应该分成植物性与动物性分别摄取，以补足彼此的不足。 蛋白质吃越多越好？小心造成肝、肾负担 「蛋白质是构成肌肉的要素，但许多人会认为如果没有要增肌，就不需要特别吃。」闵医师解释，由于蛋白质并不会储存在体内，当人体需要蛋白质作为能量来源时，就会分解原有的肌肉来补充：「因此，若是蛋白质摄取不足，就会容易导致肌肉减少，进而降低基础代谢量，形成容易变胖的体质。」而蛋白质的功能，其实还包含形成酵素及贺尔蒙、维持水分、构成骨头等，因此就算没有要特意健身，也应该要重视蛋白质摄取。 这样的话，只要每天都吃很多就可以了吗？由于蛋白质在代谢的过程中，会产生含有氮的尿素，并且必须透过肝脏处理排除，若是吃太多蛋白质会容易导致肝脏负担，若是尿素累积太多在肾脏或关节中，就会导致肾脏疾病及痛风。「一般成人的蛋白质建议摄取量，为体重每公斤应摄取0.8~1.2公克左右。」闵医师举例，如果体重是50公斤，每天则应该摄取40~60公克的蛋白质：「不过随着年龄增长，人体的消化吸收效率会降低，中老年者会建议应该摄取超过1.2公克，若是想要健身，则会建议最多可以增加到1.5公克。」 在种类方面，蛋白质可以分成植物性蛋白质，与动物性蛋白质，后者主因为皆含有9种人体无法自行合成的必需氨基酸，因此被认为「质」比较好；至于植物性蛋白质含有的氨基酸差异较大，有些只含7或8种必需胺基酸，也因此被称为「不完全蛋白质」。不过同时，含有动物性蛋白质的各种肉类，例如鸡蛋、鸡胸肉及牛肉等，通常同时含有较高的胆固醇及脂肪，如果摄取太多也会增加肥胖的风险，年纪较大的民众，也可能因此产生消化不良。 植物性、动物性要均衡黄金比例在这里 至于植物性蛋白质，主要则以鹰嘴豆、豌豆等豆类及藜麦等为主，因为热量通常较低，因此不需要担心变胖，但缺点就是蛋白质含量比较单调且少。「通常会建议两者都要均衡摄取，」闵医师补充：「植物比动物的比例，会建议约为7:3，最多也不要超过5:5，尤其是需要管理体重的话，就可以把植物性比例增加、动物性比例降低。」对于吸收比较差的民众，她也建议可以透过豆腐作为植物性蛋白质的来源。 如同前面所说，由于蛋白质不能够储存，所以会建议每天摄取，并且平均分配在三餐中。如果想要增肌的民众，可以在运动后1小时内摄取，够让肌肉顺利恢复、帮助增加肌肉量，闵医师也补充：「如果是真的无法透过饮食摄取的中老年层，也可以藉由相关保健食品，来获得身体所需要的份量。」
无意间听见空姐说发明水稻的隆袁平老人去世了前几天我去某机场接一个客户，航班延迟了我就在休息区玩手机。有几个好漂亮的空姐坐我旁边照镜子翻抖音啥的。她们的对话真的实在是让我惊讶万分，过了好几天还在和朋友聊这个事情。具体是这样的教书一辈子，养育儿女，最后却让我资助的学生，给我养老送终我今年68岁，是退休教师。有一双儿女，在别人眼里我家庭是特别幸福的。两个孩子都很优秀，有着他们自己的一片天地。老伴5年前脑梗去世后，我一个人特别无聊，孩子们都在外地工作，也成家立业湖北一老人，一生养育五儿三女，死后被四个儿子无声安葬大家好，我做头条文章也有快半个月了，起初我也是无聊写写自己身边发生的一些真实故事，好打法多余的时间。昨天一个粉丝突然私信我，说想让我把她母亲的故事发出来。我还是第一次收到粉丝的请求广州夫妇约定去养老院，只是因为唯一的女儿一家越来越远，心酸我叫吴凤菊，广州人，今年66岁。早已经退休的我，在家却闲不住，在一家超市做二休一，一个月3000块钱。不是我没有钱花，是我和老公实在太无聊了。女儿结婚以后，离我也不是很远，但是很少中老年人的身体健康，一定要牢牢注意这几点中老年人的身体健康一直都是子女非常关注的问题。身体健康无病痛，通常代表着他们的寿命更加漫长，生活质量更高，可以安享晚年。这会给子女更大的心理安慰，享受更长久的温暖亲情。随着年龄的逐一个三年级的小学生，每天送双目失明的父亲去街头算命夺冠2021导语一个三年级的小学生，每天早上要送双目失明的父亲去街头替人家算命，下午放学回来就顺便牵着老板一起回家。从三年级到初三，整整六年时间，李闯负责送父亲上下班，父亲靠替人算节气养生！2021年三伏时间表，这40天最难熬，做好这5点安心过伏打卡美好生活节气养生进入炎热的夏天，尤其南方的伏天这40日最难熬。天气闷热，酷热，而且还是不是雨水多，湿气重到中午，地面地表温度热量的急剧回升，在副热带高压内部气流的沉积，无形中更亲身体会人的一生是多么的平凡1989年出身在一个颠簸的泥潭路上面，摇摇晃晃行驶着一辆农村大巴。大巴上面有一位29岁的孕妇，临盆在即，抓着身边的老公，孕妇痛苦地嘶吼着。大巴司机心有余而力不足，只怪路太烂车子快不睡眠不好易做梦，早餐要吃对，护肝提气，一整天精神十足高中的娃儿上晚自习去了，捧着手机偎着暖暖的小火追剧，这样的夜生活最舒服了，这段时间好剧太多，连我这个向来作息特别正常的人，总是不知不觉，一不小心就熬夜了。也许是年龄不饶人，晚上只不白酒无论买啥牌子，只要配料出现这1行字，都是酒精勾兑酒说起白酒，大家都不会感觉到陌生，白酒现在已经成为了我们酒桌上必不可少的饮料了。在我国早期，酒就作为一种饮料在饭桌上饮用了，是一种饮品，也是一种社交工具。现在同样也是，不管是红事还是每天晚上喝二三两口纯粮酒，这样对身体有好处？专家解答来了古有李白醉酒绣口一吐就是半个盛唐，今有酒鬼小酌怡情酒每晚伴酒入眠。那么喝酒到底对人体健康有没有危害呢？中国工程院院士孙宝国在演讲中说道中国白酒是蒸馏酒中对人体健康最有益的，因为它涵