睡眠与健康有着密切的关系。人如果7天不睡觉,便可危及生命。长期劳作且缺乏睡眠可使人猝死。 俄国作家契河夫说,"睡眠是大自然神奇的秘密,它恢复人肉体和精神的一切力量"。 尤其是深沉香甜的充足睡眠,对人体的健康特别重要。 睡眼对人体最明显的变化是心跳变慢,血压降低,体温下降脑组织及各器官对营养的需求量大大减少,新陈代谢减慢,呼吸缓和,胃液的分秘和尿的生成也减少,肌肉此时也最松弛,免疫力也同样下降,因此睡觉一定注意保暖。 古人说:"不寻仙方觅睡方","睡眠是恢复元气的最佳方法。" 睡多长时间最好呢?让我们来了解下睡眠常识: 一、每天睡多少时间为宜?按照睡眠节律学说,可把人每天睡眠时间的长短分为:每天睡9小时以上的长睡型;每天睡7小时左右的短睡型;每天睡8小时的标准型。 但从现实中来看,一个人每天时间的充足与否,不能仅看时间的长短,更重要的是要看睡眠的质量。 只要睡得深熟、香甜,睡后神清气爽,体力恢复,精神振奋,便是最合宜的睡眠时间。 二、什么时间睡为好?从养生的角度出发,可随着季节的变化作调整,但还是在晚上9~10点入睡为最佳时间。体内各种生理激素的分泌,也是在夜晚22至凌晨2点的熟睡过程中最多。 养生之眠"午睡": 人一天之内睡意可出现两次高峰。一次是大睡,即是夜晚的睡眠,一次是小睡,也就是午睡。 中医认为:午时为阳中之至阳,此时人体气宜收敛。 中午小睡20分钟,可以恢复精神达数小时。并认为白天最好有一个短暂的睡眠,因为一般人的完全清醒状态,只能维持4小时。 午睡的方式,同样需要安静的环境与舒适的床位,最好别坐着和趴桌睡,因趴着易使脑贫血。也不要开窗睡或睡在风口处,因睡着免疫力下降,避免伤风着凉。 午睡最好在饭后30分钟再睡,以免影响胃对饮食的消化及吸收。晚上要饭后2小时再睡,以免影响睡眠质量而使脸面臃肿。 睡眠十忌: 一、睡前切忌大怒、大悲、大喜等七情过激或思虑过度。 二、晚饭的安排应掌握宜早不宜迟,以不过饱为原则。 三、睡眠时忌开灯。 四、睡眠时不可言语。 五、睡卧处忌当风。 六、睡时忌头对火炉及热源。 七、睡时忌蒙头掩面。 八、睡时忌张口。 九、睡眠忌靠坐而睡。 十、睡时忌仰卧。 睡眠十要: 一、卧室要适宜(卧室的最佳温度应保持在15-20度,被窝温度宜在32—-34度)。 二、空气要新鲜。 三、要选好枕头。 四、睡前要运动。 五、要穿舒松衣。 六、床位要高。 七、睡时脚要暖。 八、婴儿要独睡。 九、睡姿要合适(侧睡是最符合健康之道的睡姿,但不能一整夜都保持一个姿势)。 十、睡前要饮一杯白开水。