3种晚餐与寿命息息相关！怎么吃吃多少，听听92岁老中医的建议

　　对于一日三餐，大多数人都听说过： ＂早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少＂可是显示生活中有很多因素我们根本做不到。随着社会的发展，成年人外出工作、孩子去上学通常只有晚上才能回到家，一家人团聚吃顿可口的晚餐。90%的中国家庭一日三餐存在这样的现象：早饭囫囵吞枣、午饭外卖勉强充饥、晚饭丰盛种类繁多。这种饮食习惯其实违背了健康的饮食习惯。
　　有人曾形象的说过：＂晚餐的作用，1/4用于维持生命，3/4用于维持医生的收入＂。言外之意是指，不健康的晚餐会导致疾病发生。
　　日常生活中，有几种常见的错误的晚餐方式，你中招了吗？晚餐吃太多
　　在外忙碌了一天回到家里饥肠辘辘，面对晚餐丰盛的美食往往难以抵挡，所以晚餐会吃特别多。长期晚餐吃得多，会增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。缩短人的寿命。除此之外，长期晚餐摄入过量，还可能引发尿道结石、急性胰腺炎、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。
　　建议：为了避免晚餐吃太多，可在餐前饮用些温水，进食时放慢速度，八分饱即止。
　　晚餐吃太晚
　　提高时间，有一句经典的话：＂时间就是金钱＂还有一句＂年轻时候用命赚钱，年龄时候拿钱买命＂。想要平衡金钱和寿命之间的平衡，就从下班早回家开始。早点吃完饭，有助提高睡眠质量，减轻肠胃负担，避免发胖。癌症的发病率可以降低20%。如果实在做不到，最好在晚上9点前结束晚餐。
　　建议：完饭的最佳时间在下午6点左右。完饭后4~5个小时，人体会将大部分食物营养吸收转化。在进入睡眠状态后，身体就会得到充分的修养。
　　晚餐吃太好
　　由于现在生活模式的改变，晚餐成了全家团聚的时刻，认为家人在外忙碌一天了，晚上回来一定要吃顿好的。殊不知，晚上吃太好，会使两种疾病的风险飙升。晚餐摄入更多的脂肪，会显著升高心血管病的死亡率；晚餐摄入更多的蛋白质，会显著升高心血管病、糖尿病和全因死亡率。而脂肪和蛋白质，更常见于大鱼大肉的晚餐中。
　　建议：晚餐的主食要杂一点，除了精米细面，应该适当吃一些粗粮、豆类和薯类；如果早餐已经吃了蛋和奶，那么晚上可以吃一些禽畜肉、鱼虾肉和新鲜的蔬菜，保证营养均衡，但又不会蛋白质和脂肪超标。
　　健康饮食很关键，并从口入也屡见不鲜。
　　随着人民生活水平的提高，各种营养缺乏其实已经很少，更多的是饮食过盛导致各种疾病的发生。生活中我们不但要吃好，还要注意把所吃食物转化为能量，而不是为身体带来过多负担。