压力山大怎么办?不妨试试这些食物
现在的社会,每个人都有一定程度的心理压力。
养育家庭的艰辛、赚钱的不易、工作的艰难、感情的不顺,都会造成人们的心理压力。
许多人对这种高压抱着漠不关心的态度,殊不知自己的生活、状态都受到了一定程度的影响。
第一,情绪失控。高压力的生活中,我们的情绪是难以掌控的,如果不能正确的将压力排出体外,就会很容易陷入焦虑、不安、抱怨、忧郁等情绪,造成失控,影响生活态度。
二是产生挫折感。过度的心理压力,会挫败人们内心的自信,使人产生挫折感。面临机遇与挑战时,不敢向前,只能坚守岗位,增加压力源。
此外,还可能有自杀倾向。
太紧张了,可以经常吃这些食物
抹茶粉
抹茶粉深受健康人士的喜爱,因为它富含L-茶氨酸,一种非蛋白质氨基酸,具有很强的减压功能。
由于L-茶氨酸的来源是在树荫下生长的绿茶,所以比其它类型的绿茶更好的来源。这一方法增加了包括L-茶氨酸在内的某些化合物的含量。
人与动物的研究都显示,抹茶中L-茶氨酸含量很高,咖啡因含量低,就能缓解压力。
果仁
如果你被压力所包围,你的身体会更快地消耗一些维他命。
坚果中含有大量的这些元素-维他命 B,锌,镁,还有欧米伽油。
果仁能够平衡血糖水平,减少糖分的需要,调节食欲和代谢支持。
海贝食品
有大量的氨基酸存在于贝类食品,如牛磺酸。
牛磺酸和其它氨基酸是产生多巴胺等神经递质的必要条件,而神经递质对调节压力反应至关重要。
事实上,研究显示牛磺酸可能具有抗抑郁作用。
另外,贝类食品还含有丰富的维生素B12、锌、铜、锰和硒,这些都能帮助改善心情。
食用海鱼
食用较多的海鱼,如金枪鱼、鲱鱼等,可以补充Ω-3脂肪酸。
如果开心果、核桃、瓜子、杏仁、腰果等坚果,都是最好的零食,那么海鱼,就是最好的下饭。
在心情不好的时候,吃点大餐,准备一些海鱼,也能很好地缓解紧张。
辣食品
辣味,其实是一种痛觉,那么问题来了,吃辣能不能通过自虐产生快感?
原因是辣味刺激了内啡肽的分泌。
内啡肽不仅可以减轻疼痛,而且可以使我们感到快乐,减轻压力。
但是要注意,如果身体有炎症、胃溃疡等肠胃疾病、便秘等人群,就不适宜吃辣。
甘菊
你们可能知道洋甘菊有镇静作用,它通过提高氨基甘氨酸来达到舒缓神经系统的作用。
事实上,它还能提高马尿酸的水平,这对减轻你的压力很有帮助。
餐后饮用洋甘菊茶有助于调节消化问题,如胃痉挛、便秘等与压力有关的应激性结肠综合征。
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