当今社会节奏快、信息多、压力大，所以被失眠困扰的人越来越多，而且呈现在各个年龄段中，深刻影响着日常生活。
　　那么，如何有效的预防失眠呢？我通过大量的临床观察，总结出来七点：
　　1、生活规律。良好的生活方法可以让人们减少患病的机会，既要注意饮食不要过于重口味，不要暴饮暴食；又要注意生活起居规律化，养成按时睡眠起床的习惯，建立规律的生物钟。
　　2、不要害怕。有些入睡困难的朋友，总是会觉得非常的害怕，害怕自己失眠、害怕影响第二天的工作、害怕因此患病。实际上越是这个时候越要保持平常心，害怕只会引起恶性循环，而心平气和去面对的时候，反而容易入睡。
　　3、适当的运动。因为适当的运动可以让人们的身体更加健康，也能促进晚上的睡眠质量。但是要注意一点的就是在晚上不要做过于激烈的活动，这样会对睡眠造成一定影响。
　　4、睡前洗脸洗脚。睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　5、睡前不宜兴奋。当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的，所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1 2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
　　6、睡前不吃东西。生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西，这是非常不好的习惯，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
　　7、睡前少饮水。在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
　　总的来说，失眠很可怕，我们应该提前做好各种准备，争取把＂苗头＂掐灭在初始阶段。

七月减肥小结，我是如何打破110的魔咒？还好我没放弃2021年7月1号，我下定决心，要把体重减到标体105。那天，我在头条上发了第一个微头条。体重从最开始的125减到113时，这时候非常顺利。我以为会顺理成章地，减到标体110。谁知女人寿命长不长，看脚可以知晓吗？你的脚有没有这4个特征呢？每个人都希望自己长寿，毕竟多活一天可以多享受一天美好的生活，但是很多人认为长寿是可遇不可求的，要认命，真的是这样吗？其实没有任何的科学依据，虽然说寿命的长短，是受遗传因素的影响，但长期吸烟的人，突然把烟戒了，真的是好事吗？或许与你想的不一样经常在医院碰到检查的人，在戒烟期间，会有一个疑问，医生我抽了10多年的烟，最近开始戒烟，为什么感觉胸闷咳嗽，浑身不舒服，是不是戒烟戒出问题了，这样的疑惑很多老烟民都有过，吸烟10多为什么劝老年人多吃叶酸，科学服用可以防止4种疾病相信很多人对叶酸都不陌生，大家都知道女士备孕期间医生会要求吃叶酸，其实老年人也要适当的补充叶酸，为什么老年人要吃叶酸呢，下面就和大家来看一下，老年人吃叶酸的好处，希望可以帮助到广大鱼不蒜，牛不韭，肉不姜到底是什么意思？听听医生如何解释吧在我国古代的饮食文化当中，天南地北酸甜苦辣咸，都有不同的爱好，人们对于各种食材烹饪方法也有一定的研究，在漫长的生活当中，人们总结了属于自己的民族特色，饮食经验和智慧，在农村里，老一西地那非伐地那非他达拉非三种药，谁更厉害？应该怎么选择说起这三类药物可能很多人不是很了解，但是如果提到大名鼎鼎的伟哥，相信大部分的朋友都有所了解，在这三个药物当中，西地那非是我们经常说的伟哥，而伐地那非，他达拉非等药物，与伟哥属于同类心跳快慢与寿命长短有关吗？心率多少更长寿？告诉你答案心脏虽然不起眼，但是起到很重要作用，它代表着我们活着的特征，通常来讲，心脏没有了心跳，是生命基本就到了尽头，心跳是很神奇的事物，每个人的心跳速度都是不相同的，很多人可能听过一个说法喉癌与咽炎相似又不同，身体出现这些症状时，小心是喉癌来袭喉癌的诊治之所以会遇到瓶颈，一方面是喉癌的误诊率较高。很多患者出现声音嘶哑喉咙异物感等症状，把它当做慢性咽喉炎，容易被忽视。甚至一些临床医生也容易忽视这些症状，从而导致漏诊。有数据久坐是最温柔的慢性自杀？上班族如何预防癌症？对于很多人而言，坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！久坐被认为是最温柔的慢性自杀。世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。长时间坐着，会导致人体代谢水平降低，内分泌功能减弱，胆固醇买猪蹄只会挑大的？别傻了，老屠夫分享妙招，3句顺口溜搞定有这样一句俗语形容猪蹄，男人的加油站，女人的美容院，猪蹄子的营养价值比较高，含有丰富的胶原蛋白，因此在我们日常生活中特别受欢迎，无论是卤着吃或者是用来炖汤，都营养美味，只不过很多人老年男性出现尿频尿急，要注意前列腺增生很多男性朋友到了老年都会遇到这样的情景不知不觉中发现自己夜尿次数增多了，一晚上要起夜好几次，严重的会影响睡眠质量，导致失眠和神经衰弱，随之而来的还有尿频尿急，白天外出的时候总是担心