久坐是最温柔的慢性自杀？上班族如何预防癌症？

　　对于很多人而言，坐着的时间甚至比睡觉时间还要长!久坐被认为是＂最温柔的慢性自杀＂。世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。长时间坐着，会导致人体代谢水平降低，内分泌功能减弱，胆固醇堆积，从而增加高血脂、糖尿病等风险。
　　有研究表明，＂久坐不动＂的人患癌症死亡的风险会增加82%，包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肺癌或前列腺癌等癌症。
　　2013年围棋＂棋圣＂聂卫平罹患直肠癌，他在采访中回忆说＂现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来。＂
　　广州中医药大学金沙洲医院国际肿瘤医疗中心潘静教授表示：确实，久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。　　长期久坐还有哪些危害?
　　1、易引发颈椎病
　　久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
　　2、导致心脏机能减退
　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
　　3、引发消化系统疾病
　　长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。
　　4、增加糖尿病的风险
　　研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
　　对于上班族来说，很多人都是需要长时间保持坐在工位上的，这群人怎么办才能降低患癌风险与其他疾病的风险呢?
　　首先是坚持每天运动
　　如果每天能用散步等低强度运动代替30分钟的静坐，患癌死亡的风险就能降低8%。每天做30分钟中高强度的运动则可以降低31%的风险，中等强度运动其实不难，比如快步走、遛狗、慢节奏的舞蹈、以不到16公里每小时的速度骑车等等。
　　其次是久坐90分钟起立一次
　　另有研究表明，运动对结直肠癌的影响尤其显着，中高强度的运动可使患肠癌的风险降低50%。即使在多年缺乏锻炼的生活后，增加运动时间也可以降低过早死亡的风险。
　　当然，对于办公室久坐的人群，建议，每次坐下去90分钟后起立走动一会，倒杯茶水，上次厕所，或者在办公桌前站立一会。
　　除此之外，对于需要久坐的人群，除了格外注意下班后多走动，增加运动，在预防癌症上，癌症筛查也很重要。