这些迹象表明你摄入糖过量了

　　我们吃的食物可分为三个主要类别： 蛋白质 、 碳水化合物 、 脂肪 或这些的混合物。饭后，任何碳水化合物最终都会被消化或分解成单糖。
　　每当您读到＂ 糖 ＂这个词时，要注意它不仅来自甜食，还包括其他食品，比如： 咸味小吃：椒盐脆饼、薯条和饼干谷物：如大米、燕麦、小麦水果：香蕉淀粉类蔬菜：如土豆、玉米豆类：豌豆或豆子加工食品：麦片、面包
　　过量摄入糖分的有害影响
　　当身体摄入的糖分超过自身的承受能力时，就会造成很多伤害。它对 胰腺 造成负担，增加胰岛素的释放量，并对 心血管系统 造成压力。
　　摄入过量糖分会导致以下健康问题： 免疫力低下经常生病 心血管疾病痤疮体重增加全身疲劳糖尿病肝功能受损脂肪肝高血压高甘油三酯口腔健康不佳情绪波动
　　从长远来看，不受控制的血糖可能是极其危险的。随着时间的推移，高血糖会损害神经和血管，从而导致脚部感觉丧失和视力受损等。
　　你吃太多糖的迹象
　　想要知道何时摄入 过量糖分 可能非常困难。身体是一台神奇的机器，它会尽最大努力让您保持平衡，直到无法再平衡为止。
　　胰腺 会尽可能长时间地继续产生 足够的胰岛素 ，这样您的血液中就不会含有大量的糖分。正是出于这个原因，大多数人不会通过查看他们的实验室工作来知道他们摄入了过多的糖。
　　但是，这里有一些迹象可以提醒您注意此问题： 长期血糖高会以 皮赘 和称为 黑棘皮病 的皮肤细微变黑的形式出现在身体上，这可以在手臂、腋窝、颈部、腹股沟或前额的褶皱处看到. 如果您想在吃完饭后 立即小睡 ，是表明膳食中碳水化合物（或糖分）过多的一个微妙迹象是。 体重迅速增 加可能是由于摄入过多的糖。 如果血糖水平不断升高，则会导致 口渴 和 排尿增加 。
　　排出体内多余糖分的最佳方法
　　虽然没有办法＂排出＂多余的糖分，但在摄入大量碳水化合物后 散步 或做 任何运动 会让身体使用多余的能量，而不是将其储存为脂肪或让它留在血液中。
　　高血压患者应该避免高糖食物吗？
　　尽管限制含糖产品对每个人都有帮助。但 患有高血压的人不需要刻意避免它 们，但就像生活中的大多数事情一样，遵循适度的规则会有很长的路要走。这完全是关于平衡、份量和少吃加工食品，这对每个人都有帮助。
　　总结
　　我在饮食中保持体内糖分平衡，要尽可能以加工最少的形式享用食物（ 粗粮 ）。确保碳水化合物的大小 不超过你的拳头 ， 四分之一的盘子是蛋白质 ， 一半的盘子是蔬菜 ，你会开始吃东西，感觉更好！