你知道吗？绝经期女性更容易骨质疏松，4个方法让你的骨骼更健康

　　2018年，国家卫健委发布了首个中国骨质疏松症流行病学数据：
　　我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率32.1%，同龄男性为6%，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍。
　　所以说女性更容易骨质疏松，特别是绝经后的女性。
　　为什么女性比男性更容易骨质疏松？
　　1、生养孩子时缺钙——导致体内骨骼的＂养料＂不够
　　女性生孩子、哺乳婴幼儿这个周期内，需要把更多的钙给孩子， 而钙是骨骼的必需原料。当母亲把钙都给了孩子时，如果母体没有得到及时有效的补充，母亲就会缺钙。进而导致骨骼的＂养料＂不足，逐渐地骨量开始流失、骨密度下降，慢慢地就会得骨质疏松。
　　2、绝经后体内激素环境变化——导致骨量流失加剧
　　人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。女性绝经后体内的雌激素开始波动性下降，它对骨骼的保护作用随之消失，通常在50岁左右，骨量流失会加速。
　　男性、女性腰椎骨密度随年龄波动曲线当出现这些情况时，你就要注意了
　　本人曾参与过一个绝经期女性骨质疏松的项目调研。通过骨密度检测出的有骨质疏松的人表示疑问： 自己平时好好的，什么感觉都没有，怎么就骨质疏松了呢？
　　这就是骨质疏松的危险之处，它前期没有明显症状，但是一旦骨折对于老年人来说就是要命的事！
　　虽然前期症状不明显，但通过对自己身体的观察，对于骨质疏松，我们还是可以觉察到的。（特别是对于绝经后的女性来说。）
　　1、对比身高——每年都要关注自己的身高，如果今年比去年身高减少了，这就意味着你开始驼背了。可以说逐渐变矮 是骨质流失很直接的表现。
　　2、心慌、感觉胸闷气短——脊柱驼背畸形，会压缩胸腔容积，心脏在胸腔内得不到扩张，泵血量就会减少，心跳就会相应加快，有的人就会出现心慌。同时肺也得不到扩展，这时候你就会感觉呼吸不畅、呼吸困难。
　　图片来自网络预防骨质疏松，健康骨骼有办法！
　　人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为 峰值骨量  。峰值骨量越高，就相当于人体中的＂骨矿银行＂储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
　　对于女性来说，更要关注绝经后自己对于骨质疏松的预防，保持骨骼健康。
　　1、均衡饮食，高钙高蛋白
　　充足的营养是骨骼健康的基础，钙、优质蛋白都是骨骼坚实的养料。比如奶及奶类制品、豆及豆类制品，它们既补钙，蛋白质含量也很优秀。瘦肉、鱼类、蛋等也都是优质蛋白的来源。如果饮食补钙觉得比较难，也是可以选择吃钙片的。
　　2、多晒太阳
　　通过阳光照射，在我们皮肤下面主动合成维生素D，用以帮助机体对钙的吸收。毕竟补进去了就要吸收利用才有用。你可以每天晒太阳20分钟。
　　3、跳广场舞让你运动充足
　　可以说广场舞拯救了多数女性的骨骼。本人通过对绝经期女性生活习惯与骨密度检查的结果对比显示，跳广场舞的阿姨们骨密度状况相对都比较好。看，你是不是又找到了一个爱上广场舞的理由？
　　4、不要太瘦
　　对于女性来说＂千金难买老来瘦＂好像并不适用，因为 高龄、低体重女性是骨质疏松的＂高危人群＂。  年龄每年都要增长我们没有办法改变，但是让自己体型胖一点，相信你还是可以做到的。
　　骨质疏松是一个静悄悄的＂杀手＂，所以我们要随时关注骨骼健康，预防骨质疏松。记得要告诉你身边需要的人哦~营养师说，保持骨骼健康，预防骨质疏松！
　　我是 @营养师吴晴欢迎关注！一起吃得更健康～
　　1、错了，清淡饮食不是无油无盐！掌握7个要点，吃饭清淡营养又全
　　2、糖尿病人高血糖，所以少吃糖就不会得糖尿病！辟谣：不一定哦
　　3、曾国藩的养生保健之法：5件事，全部做到你也能延年益寿！