8个助眠小技巧，助您好梦

　　生活中有失眠症状的人不在少数，睡个好觉身体才会更加健康。很多人都觉得拥有高质量睡眠特别难，其实，只要对自己的生活做一些小改变，便可以帮助拥有好睡眠。下面一起来看看，哪些小妙招可以缓解失眠？
　　1睡前12小时来个热水澡
　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
　　2保证自己的床只是用来睡觉
　　避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，养成良好的条件反射。
　　3黑暗的环境可以助眠
　　因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，屏蔽恼人的干扰睡眠的声音。
　　4顺从自己的天性
　　因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。
　　5勉强入睡反效果
　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐、浏览轻松的小故事、或者来杯温牛奶。
　　6睡前吃大餐要不得
　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，试试看全麦饼干或者一碗麦片，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
　　7咖啡因影响睡眠
　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。如果年纪达到50岁时，新陈代谢变慢，咖啡因滞留人体的时间就更长，高达10个小时。
　　8一张好床是关键
　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉吧，换张硬度舒适的吧。
　　现在社会压力大，人们所承受的压力逐渐增大。睡眠已经是人们每天中最重要的事情，得不到正常睡眠，第二天就无法正常上班，始终是拖着疲惫的身体在运转，造成恶性循环，严重损害身心健康。长期失眠更有可能导致抑郁症、引起肥胖、加速衰老，造成精神不振，记忆力减退、反应迟钝、感冒不断等健康问题。
　　失眠的发生其实和心理障碍有关，失眠本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。
　　专家指出，其实约有一半以上的失眠患者都存在心理问题，而对于女性来说，引起失眠最常见的心理问题是抑郁和焦虑。
　　因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在心理问题，需要到心理咨询中心进行有效的调节和疏导。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。