辟谣食物吃饱就是吃够了吗？营养师8个迹象来判断

　　你是不是觉得每天吃饱了，就是吃够了呢？你是不是通过卡路里来计算每天该吃多少食物呢？
　　但是很多时候， 你吃饱了，不代表你吃够了，可能营养还是不足。
　　虽然我们每个人对于营养的需求不同，但是有8个迹象可以来判断，你的身体是不是真的吃饱了，营养够了。
　　一、每天需要摄入多少卡路里?
　　人与人之间，卡路里的数量是完全不同的。 卡路里计数通常是基于你的BMR或你的身体执行正常系统功能(如神经信号或呼吸)所需的能量(卡路里)。传统观点认为，女性平均每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性平均每天摄入的热量不应低于1500卡路里。
　　研究表明，女性每天摄入的热量低于1400卡路里，不足以维持月经周期。此外，一个热衷运动的女性，或者目前正在怀孕等，则需要更多的卡路里。
　　二、8个迹象说明你吃得不够
　　疾病、悲伤和日常生活的喧嚣会对我们的食欲造成损害。这些因素会影响我们的身体调节饥饿的方式，导致我们吃得不够。不管原因是什么，没有足够的食物里重要的营养物质，会对新陈代谢和荷尔蒙造成严重破坏。
　　以下8种情况，我们能够判断你是否未吃饱：
　　1、慢性疲劳
　　你是否会觉得，无论你睡多少觉，都会觉得累?这也是你吃得不够的一种迹象。我们的身体将食物(主要是富含碳水化合物的食物)分解成葡萄糖，然后燃烧它们作为燃料。
　　如果没有足够的营养可能会使能量水平下降，感到疲劳。
　　2、血糖水平波动
　　饮食不足会导致低血糖症。如果感到头晕、出汗或想吃糖。
　　3、不健康的头发和指甲
　　如果没有摄入足够的热量或营养，那么可能出现脱发和易碎的指甲。
　　头发、皮肤和指甲的健康与饮食、矿物质、健康脂肪、蛋白质和身体吸收的整体营养物质的数量密切相关。
　　4、健忘
　　我们都有健忘的时候，如果下午3点，你意识到自己还没有吃午饭，这就暗示你去厨房做一份丰盛的零食。富含维生素B、omega-3脂肪酸、叶酸和抗氧化剂的食物可以帮助增强大脑功能，防止认知能力下降。
　　5、情绪波动
　　当体内葡萄糖水平过低时，身体就很难产生足够的血清素。这可能会导致情绪波动和易怒的循环。
　　6、月经周期不规则(或无月经)
　　饮食不足可能会导致闭经。女性可能会因为各种原因停经，包括怀孕、饮食变化和压力。特殊的健康状况，比如多囊卵巢综合征，也会影响你的激素水平。
　　然而，闭经是饮食不足(或体脂过低)的迹象之一。因为体重过轻会导致排卵停止，导致荷尔蒙异常变化，这就是为什么一些饮食习惯紊乱的女性或运动成绩优异的女性经常会月经不规律的原因。
　　在某些情况下，她们的身体也没有获得足够的营养来执行正常的身体功能。
　　7、感觉冷
　　如果你经常感到冷，可能是因为吃得不够。因为身体需要燃烧一定量的卡路里来产生热量，保持健康舒适的体温。
　　8、口渴
　　从食物中可获得许多电解质——钠、钾和镁。如果喝了一杯水后仍然感到口渴，这是一个危险信号，表明你可能没有摄入足够的卡路里。
　　但有时候，身体也会把口渴误认为饥饿，误导你少喝水。但无论怎样，我们都要限制饮用含糖的饮料等。
　　以上是8个未吃饱的迹象，那么有没有什么简单的方法，判断我们真的吃饱了呢？
　　三、判断吃饱的简单方法
　　有4个简单的方法可以判断是否已经吃饱了：
　　急
　　1. 大约三个小时后会感到饥饿。你可能需要更快地进食，特别是当肝脏在努力储存糖原的时候。
　　2. 不会马上想吃一糖。当摄入了适量的营养碳水化合物。许多人对糖的渴望源于血糖失衡。所以不要少吃复合碳水化合物。
　　3.饭后会感到满足、精力充沛。这是蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维平衡的迹象。
　　4. 不会一直想着吃东西。如果你经常做梦，梦中老想着食物(尤其是那些你认为＂不能吃的＂食物)，那么很可能你吃得不够。
　　那么，今天你有吃饱了吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
　　我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
　　致力于用通俗易懂的语言分享健康营养知识，如果觉得写得还不错，对您有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！
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