还在因为控制不住嘴而胡吃海喝吗？不妨试试以下方法

　　如果你在三餐之外还吃很多零食，可能是因为饿了，也可能是因为无聊或压力大。
　　若你因为无聊而吃东西，别担心，不是只有你一个人这样。
　　不过，因无聊或压力大而吃太多零食会导致糖尿病、肥胖、心脏病和其他疾病。多吃零食不是好习惯，对健康无益。
　　你可以从现在开始培养健康的好习惯，抵制因无聊而吃零食的冲动。方法1评估你的饮食习惯记饮食日记。这能让你了解每天摄入的食物，提高你对饮食的关注度，从而帮助你控制自己的饮食习惯。每周回顾一次饮食日记。记了一周后，回头看一遍。找找规律。比如，你吃零食时是不是处于悲伤或紧张的情绪中？你吃零食时常做什么事情？了解你的触发因素。在人的身体不饿的情况下，很多因素都会触发人们的进食欲望。有些是情绪方面的，如无聊或焦虑。有些和情境相关。衡量你摄入的水分。研究表明很多人不知道自己什么时候渴，他们可能会把渴和饿的感受混淆。多喝水能减弱吃零食的欲望。高度焦虑会导致口渴。
　　方法2培养健康的饮食习惯
　　学会判断自己什么时候是真的饿。很多人以为自己饿的时候其实并没有饿。你可以使用一些办法来帮助自己判断。
　　选择饱腹的食物。如果你三餐之间吃得多，你应该在三餐中添加饱腹的食物。纤维素含量高的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品，能让饱腹感更持久。
　　慢慢吃，好好品味。如果你吃饭或吃零食速度很快，你很可能多吃，因为大脑反应跟不上嘴巴的速度。研究表明，同样的食物，量少和量多产生的满足感是一样的。
　　把零食放在视线外。零食放在可以看到拿到的地方就容易吃多。
　　方法3培养健康的生活习惯
　　做创新的事。感到无聊的时候，转移自己的注意力，去做些有创意的事情。比如，在你无聊时，可以在脑海里想一样东西，列出它的用途。
　　让双手忙起来。美甲、针线活或者编织。如果你正好玩乐器，就多练习一下吧。要是你做美甲，手也得晾干，当然也就吃不成零食啦。
　　多和朋友相处。觉得生活没意义就会无聊。一旦无聊，你就会变得很消极、没有动力，无法投入到现实环境中。和朋友多一点社交，就能少一点无聊。
　　锻炼。锻炼会让身体释放内腓呔，它会让人身心愉快。去走走、锻炼一下，改善心情增加活力。把时间花在锻炼上，就不会总想着吃零食了。
　　方法4了解无聊和压力
　　了解无聊的原因。在食品店排队或堵车都是造成无聊的常见原因。
　　做重复的工作，缺少和他人的交流也会无聊。
　　一般来说，按时间计数的工作比按绩效计数的工作无聊。反馈少、回报不稳定的工作也会无聊。
　　了解无聊的具体感受。无聊不只是没事可做。人们通常在想要激励而不得的情况下感觉无聊。无聊是对自己无法参与的不满。如果你无法和身边的事物建立联系，就算在激励性很强的环境下也会感觉无聊。
　　了解压力。有人以为压力就是无聊。压力和无聊有相似之处，但不完全相同。如果你觉得急躁易怒，犹豫不决或无法集中注意力，那是压力大的表现。
　　小提示培养兴趣爱好。找到自己喜欢做的事，着手去做。若你仍不能合理安排饮食，可以咨询营养学家，制定适合自己需求的饮食计划。每个人都会需要专业指导。三餐之间嚼口香糖，让嘴巴忙起来，防止吃零食。节食有度。平时过于节制的人一旦开吃则会吃更多。如果肥胖较为严重，应该看医生。除了嚼口香糖，锻炼是控制饮食的更好办法。警告如果你无法控制饮食，而且吃完东西并不能带来满足感，你可能得了饮食混乱症。这时需要咨询医生和心理专家，请他们帮忙分析你的饮食习惯。
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