总是睡不着?试试这四种方法
冬季是好眠,但仍有部分人在晚上总是睡不着,若出现这种情况,下面这三件事在睡前就千万不要做了。
1.晚餐吃太饱
晚饭吃得太饱会导致胃酸分泌增加,会加重肠胃负担,导致失眠,尤其是消化功能弱的人,晚饭不宜过饱过油,食七分饱即可,并在睡前2~3小时禁食。
2.睡前喝茶或喝咖啡
睡觉前喝茶或咖啡会刺激神经系统,加重大脑兴奋状态,使精神过于亢奋,引起失眠。
3.睡前进行体育锻炼
睡前2小时不应该进行体育锻炼,很多人会认为运动使人疲惫,容易入眠,其实不然,睡前过激的体育运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。
如果以上三件事都没做,还是睡不着的话,可以试试以下四种方式:
1.放缓呼吸速度
放缓呼吸速度能让身体的自主神经系统得到重置,睡觉前平躺而睡,慢慢地深呼吸,时间大约10分钟,这样有益于 降低血压和心率 ,使人体放松,能更快入睡。
2."478"呼吸法
"478"呼吸法是美国安德鲁·韦尔医生所发明的,对助眠和减压有显著效果。入睡前,后背挺直坐在床上;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
3.冥想式呼吸
英国神经科学家凯瑟琳·克尔研究发现,将注意力和呼吸的起伏相联系能舒缓肌肉,放松心情,心烦意乱的时候可以尝试8-10分钟冥想呼吸。
4.鼻孔交替呼吸
用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。选择一个舒适的位置,闭上眼睛,挺直后背;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;接着用右手拇指按住右鼻孔,呼气,重复此动作,帮助入眠。
纵然生活很忙,工作很累,但是睡眠对人体至关重要,睡眠质量决定着一个人的精神状态,所以我们要重视睡眠,放松心情,保持快乐。
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