多晒太阳真的能补钙吗?如何补钙效果比较好?听听医生怎么说
都说晒太阳可以补钙,这种说法是真的吗?
今天中午,朋友拉着我说,"太阳真好,咱们晒晒太阳补补钙。"我看到她穿着棉袄在那晒太阳,心想,你穿这么厚,能补到钙才怪!
晒太阳
现在到了冬季,天气比较冷,最近我经常听到身边的人说,中午太阳真好,晒晒太阳补补钙。
都说晒太阳可以补钙,这是真的吗?
其实,晒太阳只是有利于钙的吸收,晒太阳并不会直接补钙。
我们只能说,晒太阳有利于钙的吸收,而且一定要正面地和太阳接触,如果是在室内一定要开着窗户,不要隔着玻璃,要不然是没有效果的。
晒太阳不要穿太厚
这里重点说一下,通过晒太阳进行补钙需要裸露皮肤,不要穿着厚衣服去晒太阳。因为晒太阳补钙的原理是通过紫外线照射,可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D具有促进身体吸收钙质的作用,进而达到补钙的目的。所以想要通过晒太阳进行补钙,必须让皮肤接受紫外线的照射,自然就需要裸露皮肤。但若太阳光强烈,则不建议裸露皮肤,以免晒伤。
早上阳光
所以,尽量选择早晨晒太阳,最好选择早上九到十点钟,下午两到四点钟,这个时间段,晒太阳效果是最好的。每天最少要晒30分钟的太阳,最好不要选择在中午,因为中午的紫外线过强,长时间在炎热夏季晒太阳可能会导致皮肤晒伤,若在晒太阳过程中出现皮肤不适,建议立即停止晒太阳。
如果,你生活在阴雨连绵的地区,阴雨气多,不能经常晒太阳,那么,建议你吃维生素D。有一部分人不愿意吃维生素D,那么可以从食物当中获取钙,食物中获取钙的方式是最比较安全的。比如,富含钙的食物较多,如奶制品、豆类、海产品、坚果等。
含钙丰富的食物
例如0.5斤牛奶含钙0.3g,而且牛奶里还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素,可促进钙的吸收和消化,所以日常生活中,可以经常喝牛奶。它是一种很便捷,很容易做到的一种补钙方式。
其它奶类制品也可以起到补钙效果,比如酸奶、奶酪、奶片;另外,海产品比如海带,虾皮,坚果适当吃补钙,效果也不错。骨头汤经常喝补钙效果也很好。
总结: 总之,我觉得补钙的本质还是需要日常生活中摄入足够的钙质,例如可以多食用奶制品、豆制品,甚至是补充钙片,辅助进行晒太阳,才能帮助钙质更好的吸收,改善缺钙的症状。若单纯想要通过晒太阳改善缺钙,那只能对于一般轻微缺钙的患者有一定的效果。如果对于已经出现抽筋等严重缺钙症的患者,想通过晒太阳补钙,那几乎不太可能。所以出现严重缺钙症状的,除了饮食补钙外,还是要到医院按规范补钙。
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