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减肥节食

  我们每天摄入的能量过多,也就是吃得多,多余的能量就会转化为脂肪储存起来,这样日积月累下来当然会引起肥胖。反之,如果摄入的能量少,身体则会消瘦,影响身体健康。
  因此,我们应该知道我们每天应该摄入的能量值,制定我们每天的饮食计划。
  人体进行各项活动所消耗的能量来源主要是糖类(碳水化合物),脂质,蛋白质这三大营养素。维生素和矿物质仅次于上面提到的三大营养素,对于身体来说也是不可缺少的营养物质。
  碳水化合物主要来自:谷类,薯类,还有淀粉和糖。
  如:白糖蜂蜜稻米小麦玉米甘薯土豆芋头等。
  脂肪主要来源于动物的脂肪组织和肉类以及坚果和植物的种子。
  如:黄油奶油猪肉(肥)松子仁核桃花生酱等。
  蛋白质的食物来源为豆类,蛋类以及肉类。
  如:黄豆奶酪鸡蛋猪肉(瘦)鸡鸭鱼肉等。
  而人体必需的维生素共13种(维生素A、D、E、K维生素B族(B1、B2、B6、B12)、维生素C、生物素、叶酸、烟酰胺、泛酸)以及17种矿物质(钾镁钠钙磷铁锰锌碘铜锰钼硒硫氟氯钴)。
  年龄段
  能量需求量kcal日
  轻体力
  中体力
  重体力
  1829
  1700hr1950hr2250hr3049
  1750hr2000hr2300hr5069
  1650hr1950hr2200hr70
  1450hr1700hr2000hr得出一日合理的能量摄入后,把饭量控制在那个范围内,并且控制好摄入的糖类和脂质,这样就可以健康地减肥。

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