使人软弱的两个习惯

　　本文的主题是使人软弱的两个习惯。如果你停止做这两个习惯，你就会感到不那么沮丧， 你会感到不那么压抑，你将不那么懒惰。你将能够更快地思考，你将能够更好地集中注意力，你会更有耐心，更有动力......你可能认为告诉这是件无聊的事，但它真的很重要。
　　第一个是缺乏睡眠。 没有足够的睡眠对头脑有什么影响？首先，它使你更容易出现抑郁和精神不稳定。 它还会导致荷尔蒙失调、自主神经系统问题、注意力难以集中、孤独、疲劳、记忆力下降、食欲不振和失去自制力。研究还表明，每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性要大三倍， 所有这些事情加起来就会导致生活压力过大， 如果你有压力，你就会熬夜来缓解压力，第二天你就不会有动力了。睡眠不足的可怕之处在于没有任何症状，你应该 每天在同一时间睡觉，第二天同一时间起床，并且保证至少7小时的睡眠时间。
　　我曾经在凌晨一到两点睡觉，早上七点起床，平均每晚睡不到六个小时。那时候的我比现在更郁闷、更烦躁、更疲惫、更懒惰，我总是在开始做一件事之前懒散三天。 所以现在我每晚睡七小时四十五分钟，九点半睡觉，早上五点十五分起床，然后，你知道这是完全不同的。我的身体更轻盈了，我的头脑更明亮了，我不再感到压力，我不再感到被麻烦的事情困扰，我有完全不同的能量和活力。
　　使你软弱的 第二个习惯是缺乏运动。 听起来很无聊，对吗？ 但是锻炼很重要，比睡眠更重要，因为如果你锻炼得好，你会睡得更好。首先，运动增加了大脑的体积，因此，你将能够更好地集中注意力，你的记忆力会更好，你的眼界会更好，你会感到不那么焦虑，你会不那么易怒，你会有更多的自我肯定，你感觉你是有价值的。 自我效能感让你可以做任何你想做的事情。运动还能改善耐心、个性、紧张和批判性思维。心理学表明，如果你没有得到足够的锻炼，你的挫败感会增加，所以难怪你容易受到压力的影响。增加幸福感的最佳方式是通过锻炼。
　　那么到底什么样的运动才是有效的呢？无论是有氧运动还是肌肉训练，都可以。 如果可能，至少 30 分钟一次，每周至少四次 ，因人而异。如果你感到压抑或焦虑，建议步行、跑步、骑自行车、游泳。 最好建立一个你可以享受的爱好 ，比如网球、足球或乒乓球， 因为它很容易持续很长时间。
　　种植植物所需要的是良好的土壤和足够的水和阳光。人类也绝对需要良好的睡眠和足够的运动，才能像大自然一样生活。 如果我们缺乏其中任何一项，我们的思想就会自行变暗，很难集中精力，每件小事都变得很有压力，一切都变成了苦差事。 如果你有足够的睡眠和足够的运动，头部的旋转会变得更快， 你将能够享受努力工作和生活的乐趣。假以时日，你将能够实现梦想和希望。