睡眠不好可能是枕头没选对
人的一生中,有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的重要性不言而喻。它不仅影响你第二天的精气神,也会直接影响到你的健康。
白天睡不醒,晚上睡不着。不是失眠多梦,就是早上起来腰酸背痛。如果你也有睡眠烦恼,你可能一直没有选对枕头。
为什么需要枕枕头
如果不枕枕头,头的位置就比心脏低,导致流入头部的血液偏多。血管充盈,管壁受压,醒来后会感到头晕,浮肿。枕头睡觉,胸部也连带被略微抬高了,这样,下半身的血就可以顺流,还能减轻心脏的负担。
枕头对保护脊椎也有重要作用,当我们侧身睡觉的时候,如果没有一个好的枕头支撑,我们的颈椎与整体的躯干会呈一个明显的角度,对于整个颈椎椎体的牵拉是比较大的。久而久之会导致整个颈椎周边肌肉与筋膜的紧张,尤其是被牵拉那一侧的肌肉与筋膜,会导致出现颈项部的明显疼痛,严重的会导致肩胛部的疼痛。
枕头的高度怎么选
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离,这个距离一般在15厘米左右,太高或者太低,都对颈椎不利。
仰卧睡:建议枕头的高度是每个人的一拳半,即枕头比你拳头(竖起)再高一点。
侧卧睡:枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) 2
不管是仰卧还是侧卧,枕头高度合适不合适,它们有一个共同标准去判断:躺下去的时候,下巴和额头两点连线处于水平状态,此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过对于特殊人群,会略有不同,比如患有高血压、心脏病和哮喘的人,应尽量使枕头高一些,而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
枕头的材质类型
1.聚酯纤维填充:太空棉、羽丝绒叫法很多,总之就是很软很蓬松的那种,聚酯纤维填充枕头的手感、观赏性也较好,轻盈饱满,一些快捷酒店多使用这种的枕头。但由于太软基本没有什么支撑性,也是不少人使用后落枕的原因。
2.乳胶枕头:乳胶枕的弹性非常好,在初次使用过程中无论是包裹性还是支撑性都有非常不错的体验,也正是因为弹性比较好,一些习惯硬枕头的人会很不习惯这种枕头,再加之一些对人对乳胶过敏,因此大家对乳胶枕褒贬不一。
3.中草药枕头:传统的中草药枕头深受喜欢硬枕头的人喜爱,而且这种枕头可以通过枕芯用料调节高度,荞麦枕头的软硬度中等偏上,对头部和颈部有不错的支撑力,而且可以自主调节枕头的高度,部分中草药熏香还有一定养生作用。
4.鹅绒枕:鹅绒也是传统的枕头填充物,鹅绒的下陷的程度远远高于记忆棉,蓬松度越高、下陷程度越强,但鹅绒枕的支撑性要比聚酯纤维好的多,不会完全"塌下去",使用者会有一种记忆棉的错觉,又具有强于记忆棉的蓬松性和支撑性。
选择最合适自己的枕头,让自己每天都能得到充分的休息。
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