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每天加一把TA到米饭里,好处特别多

  我们每天都吃米,米饭是重要的主食,能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,不过米有好多种,营养价值也各不相同。
  今天就为大家介绍6种米,平时经常吃一些,或者与大米搭配食用,会有许多意想不到的好处。
  助眠米:小米
  小米的维生素B1含量在所有的粮食、蔬菜当中都名列前茅。有保护神经系统、促进肠胃蠕动、增加食欲的作用。
  此外,小米中含有丰富的色氨酸,可以帮助睡眠。
  如果有失眠症状,或者晚上感到饥饿时,可以煮一点小米粥作为夜宵。
  长寿米:黑米
  黑米中含有丰富的粗纤维,它的升糖指数比大米低很多,所以非常适合三高人群和老人食用。
  此外,黑米中除了具有其他杂粮不具有的维生素C外,还有丰富的花青素。
  花青素具有抗氧化性和天然水溶性,能帮助人体清除自由基、延缓衰老,堪称口服的化妆品,还有防癌抗癌的功效。
  天然的黑米,并不是通体黑色。而是同一颗黑米,有地方黑得深一点的,有的地方黑得浅一点的。
  另外还可以掰开来看,正常情况下黑米当中应该是白的,只有一层皮是黑的。
  而染出来的黑米,有时候里面全都黑了,用湿手一搓,还会掉色。
  护肝米:玉米
  人体所必须的营养成分,玉米基本上都有。它不仅食物纤维丰富,其中所含的维生素比米面还要高510倍。
  其所含的卵磷脂,还可以保护大脑、降低胆固醇,保护肝脏,有美容、解酒的效果。
  如果经常上酒桌,适量喝点玉米汁或玉米糊,可以起到解酒护肝的作用。
  养血米:糯米
  糯米里有两种成分值得关注,一是它的含铁量,二是它含有相当多的B族维生素成分,有辅助补血的好处。
  把糯米发酵起来,补血的作用是最大的。诸如南方人特别爱吃的酒酿、醪糟这一类食物都是不错的选择。
  减脂米:糙米
  糙米膳食纤维多,蛋白质丰富,一般大米的蛋白质含量大约有8,糙米的蛋白质高达15。
  糙米中的维生素B族非常丰富,可以帮助身体进行脂肪代谢,而糙米的饱腹感也特别强,非常适合减肥人群食用。
  烹制糙米时可以把它和大米或其他豆类混在一起吃,口感就会好得多。
  控糖米:燕麦
  燕麦是一种很好的粗粮。其中蛋白质、维生素和矿物质的含量都名列前茅。在全球10大健康食品中,燕麦名列第5。
  燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分:葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维,能促进肠道益生菌增殖、缓解便秘,还能帮助人体代谢坏胆固醇,从而有效调节血脂、血糖。
  吃燕麦对餐后血糖也很有好处,所以非常适合高血糖、高血脂的人群食用。
  资料:养生中国、JBTV我是大医生

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