2022年《中国居民膳食指南》发布，跟之前的有哪些不一样？对于我们的饮食又有哪些更高的需求呢？ 两版指南有何不同？ （图片来源：人民日报） 中国居民平衡膳食宝塔微调 （图片来源：营养师顾中一） 强调全谷物 谷薯类在之前的膳食指南中是合并状态，现在拆开了，新版膳食指南更加强调了全谷物的摄入，因为在现在人们的饮食当中，精制谷物吃得太多，而精制谷物吃得太多就会导致糖尿病患病风险增加，为了缓解这一现象，日常全谷物摄入要多一些。 原来是 类、薯类合在 起。这样容易产 误解，究竟我吃多少 物。新版会更明确，指明 物是 200 到 300 克，全 或杂 也50- 150 克，另外应该吃 50 到 100 克的薯类， 这样分开之后更加直观。 而且就营养来说，谷物除了能提供能量，还有微量的B族维生素，包括膳食纤维，这些营养素可以帮助促进健康和预防慢性病，甚至可以帮助减轻体重。 食物推荐量微调 ·盐 盐原先建议是控制在6g以内，现在变为了5g。对于中国人来说，能达到5g食用标准的，只占到20%左右，大多数人在11克左右，所以对于大多数人来说，还是要降低盐的使用量。 ·奶 奶制品由原先的300g改为了300-500g，建议在条件允许的情况下可以喝到500g，如果体重比较大可以选择低脂或者脱脂奶。 对于生长周期的孩子来说，如果乳糖不耐，可以选择奶酪，酸奶，奶片等其他奶制品。 ·动物性食物 之前是分为畜、 产品等，现在和鸡蛋一起合并为了动物性食物，在膳食指南中也强调了水产品和蛋类。 相较于之前的肉类，蛋类，海产品类应该吃多少，现在更加容易记忆，总体吃够120-200g，侧重强调了每周要吃两次鱼，猪肉每天不超过70g摄入量。 ·酒精 酒精是没有写在膳食宝塔上的，但实际上这一次也进一步限酒了。以前是男士一天25g，女士一天15g，现在不论男女统统建议限制到一天15g（纯酒精）以下。 要知道喝酒是 点健康好处都没有的。所以 家在酒的 ， 定要提 更充 的认识。 新版膳食指南新加条款 ·规律进食，足量饮水 对于成年人，男性和女性饮水量分别为1700ml和1500ml，这里强调的足量是少量多次，不是一次性喝那么多，而且推荐喝白开水和茶水，并不是一些含糖饮料。 ·学会烹饪，会看标签 在烹饪上要更加认真的去设计膳食，规划膳食，哪些食物是阴险的、营养素密度高的，哪些是不能吃的，学会阅读标签，合理选择包装食材，是每个人都需要学习的技能。 就食物标签来说，除了生产日期等基本信息，还应注意营养成分表和配料表，根据自己的情况选择适合自己的食材。 ·公筷分餐，拒绝浪费 选择新鲜卫生的食物，公筷分餐，可以更好地控制食物烹饪量和摄入量，同时也能减少一些传染病传染的风险，尤其是对于家里有老人和孩子的家庭，分餐制尤其推荐。 ·特殊人群膳食指南 为了对特殊人群的特别问题给与指导，还特别制定了孕妇膳食指南、乳母膳食指南，0-6个月婴幼儿喂养指南，7-24个月喂养指南，3-6岁儿童膳食指南，7-17岁青少年膳食指南，老年人膳食指南、高龄老人膳食指南，素食人群膳食指南9个人群的补充说明。除了24个月以下的婴幼儿，素食人群外， 其他人群都需要结合膳食平衡八大准则而应用。 最后还希望大家日常饮食可以种类多样，低油、低盐，维持运动，保持健康体重，这才是最基本的健康需求呀~ 有什么关于营养的问题快来给我留言吧 参考文献： [1] 《膳 指南2022版 发布会录 整理》 [2] 《新版中国居民膳食指南发布，专家解读最新变化》人民日报 [3] 《最新中国人「吃饭指南」来了！我帮你总结了5大关键点》营养师顾中一 个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条各个平台关注我呀
俗语家庭富不富，主要看媳妇，老祖宗的话句句实在在我们中国人的潜意识里总认为家里的男人应该出去赚钱应酬，而洗衣做饭带孩子这些家务事则应该由女主人来做。不过随着社会经济结构的转型，这种持续了千年的现象正悄悄发生着变化。就比如家庭富家庭缺三样，子孙难兴旺，三样指的是哪三样？你家有吗农村的很多俗语关于家庭的相当多，像有句老话叫做福不入偏门，财不走急门，说的就是家运昌盛，要取之有道走正路，才能获得福气和财富。俗语家庭缺三样，子孙难兴旺，三样指的是哪三样？你家有吗七月十五定旱涝，八月十五定丰收，丰收旱涝和日期有啥关系古代没有先进的天文气象知识，劳动人民为了适应农业生产，根据每年的天气情况，总结了许多非常实用的农业生产经验，而这句七月十五定旱涝，八月十五定丰收，就是那些经典农业生产经验的代表之一羊奶做成的冰棒，超级简单！宝妈在家里也能做根据数据统计，10个孩子里面就有一个是胖子，所以宝妈们需要防止孩子吃过多的垃圾食品，而导致身体肥胖。尤其是冰淇淋冰棒蛋糕等食物，虽然好吃，但是吃起来是很容易胖的。其他的奶制品容易变在职场我们有太多的理解偏差，只有头脑清醒才能真正正确地做事康熙九子夺嫡的故事几乎家喻户晓，特别是这些年有过无数影视剧演绎。最近双汇火腿的八卦也让有人归结为废太子带来的后遗症。事实上无论从古至今，国内还是国外，接班人都是个大难题。数据显示目中准数据饮料也有山寨假冒，正确防伪才能避免喝到假产品饮料作为一种酸甜可口的饮品，深受人们的喜爱，逛街出游聚会等买一瓶饮料再寻常不过，可以说，饮料现在已是人们饮食中不可或缺的一部分。不过，很多饮料也经常出现山寨品，外观几乎一模一样，只第44篇时光不语，静待花开孕育滇红的历史环境滇红有多少年了1937年滇红在凤庆试制成功，算起来到现在也不过80年的历史。哪些地区盛产滇红一级产区凤庆云县昌宁思茅周边，是滇红的主产区，其中以凤庆和云南的最为出名，滋味最为浓厚，喝哪种茶，可以解决吃火锅带来的油腻感？答案是，普洱茶喝哪种茶，可以解决吃火锅带来的油腻感？普洱生茶普洱熟茶都可以。有3种情况会产生油腻感。吃得太多，消化不太顺畅的时候，会感觉腻。吃的荤菜太多，油脂含量高的时候会感觉油腻。还有就是长膘第176篇对普洱茶的直觉和灵敏，源自在正确的轨道上不断练习说几个故事我以前练车时，被教练各种鄙视。说我反应迟钝，智商不在线，记忆力不行，协调能力差等等，总之就是在正常水准之下。结论是我不适合驾驶车辆。同样的窘迫，发生在一切体育或机械操作的第194篇如何正确地评估一款熟茶？6点茶性认清熟茶的真面目熟茶的基本茶性是温暖安静，静悄悄地滋润身体，为身体保驾护航。好的熟茶，可以说是身体的清道夫，能调节肠胃平衡，对胃形成一层基本的保护膜，调节咱们的代谢系统，长期喝可以减肥廋身。好的熟搞笑GIF段子护士妹子给哥来个痛快的吧小娘子！来让官人看看漂亮吗？护士妹子给哥来个痛快的吧！妹纸，你这表情也太夸张了1。我的微信朋友圈里有个奇葩，整天发一些心情诸如今天心情超好，吃顿好的，今天心情不好，吃顿好的犒劳一下