长时间受到失眠的影响身体会有许多不良症状，例如抵抗力变得薄弱经常生病，精神状态变差，总是在白天打哈欠，疲劳乏力，甚至大脑功能降低，有记忆能力下降，反应迟钝等情况，这些都是失眠带来的身体伤害。因此我们应该让自己快速入睡，有高质量的睡眠调节身体，对健康有促进作用。
　　1.自我放松修炼
　　卧在床上，闭着眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：＂我的脚越来越沉重了＂，＂我的下肢越来越沉重了＂....＂我的全身都越来越沉重了＂。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
　　2.适当泡脚
　　要改善失眠表现，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式有提高睡眠质量的作用。泡脚可以让身体的疲惫感消除，很多人白天工作繁忙，感觉到劳累，通过泡脚的方式让全身轻松，在轻松的状态下去睡觉，睡眠质量会提高。
　　另外，到了寒冷的秋冬季节有部分人手脚冰冷，在手脚冰冷明显时睡觉，同样也会降低睡眠质量，通过泡脚的方式让全身保持温暖，血液循环速度加快，对失眠情况有缓解作用。
　　3.营造良好的睡眠环境
　　适宜的温度、湿度、光线、声音……安静惬意的卧室，饱满蓬松的枕头、舒服贴身的被子、舒适贴身而不失支撑的床垫……都是造好梦的工具。

胃食管反流如何调养胃食管反流病（GERD）是指过多胃十二指肠内容物反流入食管引起烧心等症状，并可导致食管炎和咽喉气道等食管以外组织的损害。临床症状多表现为烧心反流胸痛嗳气上腹不适咽喉部有异物感。胃食人体的6个器官可拿掉，而且不会影响正常生活，是真的吗？人体当中的每个器官都有着重要的作用，而且在生活当中发挥着不可替代的功效，在人们的认知当中，每个器官都需要好好保护。人体一共有78个器官，其中就包括了，最重要的脾胃，心脏，肺脏，甲状有效治疗抑郁症的名方验案膈下逐瘀汤（桃仁丹皮赤芍乌药延胡索当归川芎五灵脂红花枳壳香附甘草）是清代王清任五大活血化瘀名方之一，出自医林改错卷上，原本是用来治血瘀所致的积块小儿痞块痛不移处卧则腹坠肾泻久泻。医寿命藏在脸上？长寿的人脸上或会有这4个特征，占一个也恭喜从古至今，健康长寿是人们不断追求的目标延长自己的寿命，延缓衰老，享受人世间的美好，用自己的身体感受大自然的美妙。日常生活中，我们不难看到，有许多长寿老人，他们的事迹总是被人们所牵惊米饭馒头真的好吗？建议中老年人少吃，这4种食物，比保健品更强从老祖宗开始，米饭和馒头就是我们国人最主要的主食了，传承了好几千年。但是这两种主食真的好吗？米饭和馒头主要是能提供大量的能量和碳水化合物，在以前体力劳动繁重的时代，能够支撑人们的体中国居民膳食指南（2022）平衡膳食8准则，助你吃出健康俗话说民以食为天，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，吃什么怎么吃成了很多人的难题。4月26日中国居民膳食指南（2022）最新发布建议平均每天摄入12种以上食物，每周一个人的健康状况取决于饮食营养一个人的健康状况取决于多种因素，例如先天遗传饮食营养爱好习惯运动健康精神修养等等，但是最主要的因素还是饮食营养，饮食贯穿了我们生命的始终。人体需要的营养素有50种左右，分为蛋白质脂用手次数过多，体质为何越来越差当很多男性无法排解内心中的寂寞时，便常常选择用手的方式来获取短暂的放松，但是为何用手过多之后常常会出现身体的不适，比如腰膝酸软头晕耳鸣遗精盗汗记忆力减退等情况，因为中医上说，肾藏精年龄越大，越要多吃肉？医生忠告过了50岁，这3种肉要多吃随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐衰退，比如消化系统变得脆弱，肝脏代谢功能会降低，激素分泌也会减弱，这时候身体就会有一些衰老的表现。尤其是50岁之后，如果不注重保养，身体的衰老速为什么说鸡肉是发物？土鸡到底怎么做的土鸡最有营养价值？为什么说鸡肉是发物？？？鸡肉理论上来讲不属于发物，因为鸡肉本身性味甘平，并没有什么味道，不属于辛辣的食物。但是属于禽类的肉，在中医以前传统理论当中认为禽类的肉多数是可以飞的，而且有健康小贴士绿茶过期了还能喝吗看看专家怎么说来源99健康网茶叶有着越陈越香的概念，但是并非是指茶叶放的越久越好，因为这有一个前提条件，那就是要在茶叶的保质期内。所以如果茶叶过期，就会导致茶叶丧失了营养价值以及饮用价值，饮用后