周末的你经常宅在家吗？如果你是其中一个，小心抑郁症

　　喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为＂宅男宅女＂。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，产生情感障碍。
　　如果＂宅＂是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康。只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上＂社交恐惧症＂，变得封闭，害怕与外界社会接触。据英国《每日电讯报》报道,习惯呆在屋里不动,患抑郁症的风险可能增加一倍。
　　情绪是百病的根源，抑郁症是自古以来一直困扰着人类的一种精神、心理疾患。总体来说，抑郁症是指情绪低落、思维迟缓并伴有兴趣减低，甚至有自杀倾向等症状的异类心境障碍综合症。抑郁症分类
　　抑郁症被分为内源性及外源性两大种类，内源性抑郁症主要是指因体内生物学因素（如神经递质浓度变化等）而引发的抑郁症；外源性抑郁症则是指由社会、家庭事件以及心理学因素等所导致的抑郁症。
　　也有另一种说法把抑郁症分为原发性与继发性两种，原发性抑郁症是指无法找到明显诱因所引发的抑郁症；而继发性抑郁症则是指由环境事件（如失业、丧偶、离婚、残疾、健康问题等因素）所引发的抑郁症。
　　导致抑郁症的危险因子
　　1.遗传因素：虽然遗传因素无法被改变，但健康其实是需要经营的，若面对这种情况时更应该以长辈作为前车之鉴，不要再拿遗传因素当成不愿面对问题的借口，只要改变思维与生活方式，都可帮助避免步上后尘。
　　2.不良生活习惯：用餐不准时、乱吃不健康的食物、不吃早餐、盲目拼工作或学业、生活作息颠倒及不爱好运动等不良生活习惯都是导致抑郁症的危险因子。
　　3.压力的环境：充满压力的环境不止是指整个社会、工作、学习环境与教育问题，家庭生长环境也至关紧要。现代家庭都忙着拼经济、忙赚钱，却忽略了伴侣或孩子的心，关心孩子与身边人的身心灵发展其实十分重要。
　　4.荷尔蒙失调：抑郁症之所以会在女性身上比较常见，主要与荷尔蒙及月经周期的问题有关。女性在收经期间患上抑郁症的风险很高，因为荷尔蒙失调往往会令人感到焦躁不安，这时若再胡乱吃药、尝试把情绪压抑下去的话反而会造成不良效果。
　　容易被抑郁症盯上的人群
　　1.遭受重大生活打击，丧偶（尤其老年丧偶）、离婚、失业等。
　　2.产后的新妈妈。
　　3.老年人。
　　4.存在慢性负面生活事件，长期承受着压力。
　　5.过于自卑、常依赖别人、爱自责或抗压能力差的人。抑郁症的核心症状
　　核心症状包括抑郁的心境、焦虑不安、易怒；兴趣低下；精力减退或丧失；自我评价低、缺乏自信；健忘、缺乏意志力；产生自杀观念或行为；昼夜节律改变；睡眠障碍；食欲下降、性欲减退。抑郁症的治疗
　　治疗抑郁症可通过用药、物理治疗、心理辅导、食疗及运动多管齐下，只要病人不放弃并且愿意配合正规治疗，而周围的人也给予支持、鼓励与理解的话，根治抑郁症的几率是非常高的。
　　除了接受正规治疗外，多做运动也非常重要，尤其是可以与团体一起集体进行的运动更佳，大家可以一起运动、一起玩乐欢笑，都对抑郁症病情十分有帮助。
　　抑郁症预防
　　6S法预防抑郁症
　　Sleeping——品质良好且充足的睡眠
　　Sport——适当的休闲运动
　　Speaking——保持良好的沟通意愿、灵活的自我表达模式
　　Slow Down——温和、扎实及平稳的生活态度与步调
　　Stop——适当地停止不良情绪及思考模式
　　Stand By——不断地自我充实，对未来做好准备并保有一颗期待的心
　　改变生活方式
　　【坚持锻炼】在运动过程中大脑会产生类吗啡似的内腓肽激素物质，能使人感觉愉悦快乐。
　　【外出交际】强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　【别脱离家人】为家人服务的时候别省掉自己那一份。例如做早点，买新衣。
　　【和家人朋友保持联系】这里说的联系不是打电话问候，有事找人帮忙，而是真正的交流，互相倾诉你们的兴趣、愿望、动力、压力、苦恼等等。
　　【发展一项业余爱好】它可能成为你与家人、朋友、同事甚至陌生人建立联系的桥梁。有着共同爱好的人通常更容易互相理解和信任。
　　【融入你的工作团队】把同事变成可以相互依靠体谅的人，分工合作，创意共享，风险共担。
　　人生的路从来就不曾顺风顺水，那些你所羡慕的总是活得很有乐趣的人，也一样走得艰难而漫长，只是他们更善于去处理好所面对的困难和苦楚而已。你要相信，没有什么事情难到足以放弃生命，你从来就不是孤零零的一个人，你的身后还有爱你的家人和朋友，只要你伸出手，他们就会给你最温暖的怀抱。