早餐别老吃馒头白粥了，这么吃，餐餐有谷物，营养更健康

　　每天最忙的时候就是早晨，又要照顾宝宝起床，又要准备早餐，恨不得多出8只手来做。
　　虽然早晨忙，但早餐可是不能将就的。不仅要吃还要吃好，更要做到营养均衡。
　　《中国居民膳食指南》就建议每天不重复的食物种类要吃12种以上、每周25种以上的食物。
　　按照一日三餐食物种类的分配：早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种，晚餐4-5种，加上零食1-2种，一天的量才能达到哦！
　　一份好的早餐必须要有下面这些食物，快看看你给宝宝准备的早餐有没有达到呀！
　　一日三餐中最重要的是主食类的，尤其是早餐，更要注意主食的搭配，餐餐有谷物是必须的。
　　肯定有姐妹说，这也太难了吧，得天天想怎么加呀？看娃都没时间了，还怎么准备早餐呀？别急，您可以跟着思妈做哦。
　　像是我家就经常备着杂粮米、谷物圈、即食燕面片、小米等杂粮谷物，都是做早餐的好食材。
　　最近我的厨房又增加了一名早餐谷物＂大将＂，就是南瓜小米面条了。
　　咱们都知道小米的营养价值特别高，对肠胃好，单纯煮粥的话，有些宝宝还不大爱吃，做成这种面条宝宝接受度会更大呢。
　　小米面条是用南瓜、小米和水做成的，有点像意大利面，但是比意面更好吃，口感很顺滑，而且面粉过敏的宝宝也可以吃。
　　小思同学天天翻牌子，要吃那个细细的面条，连带着把我也种草了~
　　准备点青菜，肉肠，煮了两碗小米面条，1人1碗，我愣是没抢上，都被小思同学吃进肚里了
　　小思妈妈还给姐妹们准备好了一周的早餐搭配，姐妹们可以收藏起来，照着做了，天天都不重样~
　　周一
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　　青菜鲜虾小米面条
　　早上来一碗汤面是非常舒服的，热乎乎的，既能饱腹还能补充水分，而且小米面条养胃好消化，做早餐是非常合适的 。
　　第一步：把准备好的食材切碎。
　　第二步：把胡萝卜和虾炒一下，加水煮沸。
　　第三步：加水烧开，放入南瓜小米面条，煮8分钟。
　　第四步：倒入西蓝花，煮熟出锅。
　　做法简单，15分钟就能搞定一餐饭。在忙碌的早上真的太合适了。
　　周二
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　　贝柱厚蛋烧+谷物圈牛奶
　　早上起来热一杯牛奶，泡上谷物圈和水果脆，喜欢酥脆的少泡一会儿，喜欢软糯的多泡一会儿，吃起来很香甜~
　　再给宝宝搭配上一盘快手的厚蛋烧，营养的早餐就完成啦！
　　第一步：把准备好的茭瓜、西红柿、贝柱切碎。
　　第二步：把切碎的食材和水淀粉倒入蛋液中，搅拌均匀。
　　第三步：把蛋液倒入厚蛋烧锅中，
　　第四步：卷成厚蛋烧，煎熟就可以了。
　　营养活力的早餐，除了蛋白质还要有碳水和维生素哦~碗里放上谷物圈和冻干水果，倒上冲好的奶粉或者热牛奶~
　　嫩滑的贝柱厚蛋烧加上谷物圈牛奶，营养美味又饱腹，早上来上一份，一点不费时间，不用担心娃没有吃饱~
　　周三
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　　番茄肉末小米面
　　早上做一个酸酸甜甜的番茄肉酱，配上小米面条，吃起来特别开胃。
　　小米面条是小米和南瓜做的，吃起来更柔软好嚼，而且更健脾胃，好吸收！还能帮助宝宝增加膳食纤维的摄入哟~
　　第一步：把肉切碎，西红柿去皮切碎，洋葱切碎。
　　第二步：先用洋葱爆锅，把肉半熟。加上黑芝麻牡蛎粉和酱油
　　第三步：再加入番茄碎和番茄酱，加点水炖熟。
　　第四步：锅烧开，把小米面条煮熟。
　　把做好的番茄肉酱淋在面条上，酸酸甜甜的特别开胃，宝宝秃噜秃噜就全吃光了！
　　周四
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　　砂锅海鲜粥
　　很多姐妹家里早上是不是最长喝的就是白粥了，只喝碗白粥可不行，虽说这粥养胃，但白粥的营养可是太单薄！
　　咱们就用家里常备的胡萝卜、干贝、虾，加上西芹，配上杂粮米就能煮上一碗营养丰富的杂粮粥哦！
　　第一步：把西芹焯水切碎，虾切段，干贝泡发撕成丝，胡萝卜切碎。
　　第二步：杂粮米浸泡10分钟，放入锅中（水：米=10:1），干贝放入锅中。
　　第三步：盖上盖子，在锅中煮30-40分钟，煮到粥开花，变得粘稠就可以了。
　　第四步：依次放入虾、胡萝卜和西芹丁，煮熟就可以出锅了。
　　暖暖的、营养又丰富的砂锅海鲜粥做好啦，如果怕煮的时间长，还可以用电饭锅做哦！
　　如果宝宝光吃粥吃不饱，可以配上个鸡蛋，1个小馒头就可以了。
　　周五
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　　小米面条饼
　　面条除了拌面、汤面，其实也可以像我这样煎成小饼状，只要有平底锅就能做呢！
　　今天的小米面条饼里面，我还加了蔬菜，这样蛋白质、维生素，矿物质、碳水化合物就全都齐全啦~
　　第一步：把胡萝卜切碎，鸡蛋蛋清蛋黄分离
　　第二步：面条放入锅中煮熟。
　　第三步：把所有的食材倒入蛋液中，混合均匀。
　　第四步：放入不粘锅中，煎熟就可以出锅了。
　　这道辅食的做法虽然简单，但里面的营养可是非常丰富呢，一下子让宝宝摄入了主食+蛋白质和蔬菜，我在里边还加了猪肝粉，而且我用了小米面条，又增加了宝宝的粗粮摄入，预防便秘哟！
　　15分钟就搞定了，要是再能给宝宝搭配点汤来喝，就更美啦，偷偷告诉你，如果是大宝宝吃，刷些番茄酱更美味。大人也可以一起吃，刷辣酱超开胃哟！
　　周六
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　　南瓜香菇鸡肉饭
　　如果周六的早上不想起床，家里有电饭锅的姐妹，可以好好的利用电饭锅做上一份省事的早餐哦！
　　把食材准备好，一股脑放入电饭锅中，按键就等着吃了，非常方便。
　　第一步：香菇切碎、南瓜去皮切块、自制鸡肉肠切片，杂粮米泡10分钟。
　　第二步：杂粮米倒入电饭锅中，加入1.2倍的水，把所有的食材放入电饭锅中。
　　第三步：盖上锅盖，选择好焖饭的程序，开始焖饭。
　　第四步：简单的焖饭一键出锅了。
　　开盖就能闻到浓郁的香气了。如果想要吃的软一点还可以稍微多来点水，也可以周五晚上就准备好预约上，周六早上就能吃了。超级方便。
　　周日
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　　紫米爆浆饭团
　　周日休息好了，早上可以来上几个营养爆浆的饭团，是不是很美呀。
　　紫菜拌进紫米饭团里，里边加了好吃的牛肉丝和奶酪，你看！趁着热乎咬开一口，就开始爆浆，可好吃了，连我这个大人都有一种吃美味零食的感觉。
　　准保宝宝吃一口，就会爱上它！如果宝宝的食欲不好，不爱吃饭，就一定要给娃试试了
　　第一步：藜麦、大米和紫米浸泡淘洗干净，紫菜泡软切碎，奶酪切块。
　　第二步：大米、紫米和藜麦混合好，上锅蒸熟。
　　第三步：把米饭和紫菜混合
　　第四步：手上铺上一层保鲜膜，将米饭轻轻压扁，加入牛肉丝和奶酪。
　　第五步：用手把饭团压实。
　　第六步：上下管150度烤制15分钟，把饭团里的奶酪烤至融化就可以出锅啦~
　　软糯糯的咬上一口，满嘴都是鲜香，做这个给宝宝当主食，还怕宝宝不爱吃饭吗？（奶酪饭团一定要趁热吃，如果凉了奶酪的口感会变得很差）
　　作业都抄好了吗？本周就按这个早餐吃起来吧！