糖尿病治疗为什么你想运动，身体却软趴趴总是没劲？

　　＂医生，我知道糖尿病治疗须用药与生活方式并行，可真不是我不想运动，实在是身体没劲啊！这可怎么办好？＂
　　这是8年糖龄的李大爷在门诊倾诉的心声，也是许多粉丝糖友的心声，知道自己需要运动，但＂心有余而力不足＂，身体＂软趴趴＂的，没劲运动。
　　周围的人听了可能会吐槽我们，说是＂懒惰＂造成的，其实，这很可能是因为我们身体的肌肉成分在流失，严重来说，可以称为＂少肌症＂。
　　其实，少肌症与年龄增长是正相关的，我们30岁以后，每年骨骼肌会以1%的速度流失，等我们到75岁左右，肌肉成分可能就只剩一半了，除非我们刻意锻炼肌肉。
　　01肌肉少了与糖尿病有啥关系？
　　·高血糖让肌肉流失更快
　　我们都知道糖尿病是由于胰岛素分泌不足或是胰岛素抵抗而导致碳水化合物、蛋白质、脂肪等代谢异常，引起以高血糖为特征的代谢综合征。
　　然而，胰岛素恰恰是促进使我们更结实、有劲的蛋白质的，简单来说，肌肉的主要成分就是蛋白质，而糖友缺乏胰岛素。
　　·肌肉少了，血糖更加难以控制
　　咱们身体中最大的存糖＂仓库＂和利用糖的工厂就是＂骨骼肌＂，当我们运动（练瑜伽、跑步、做家务等）时，肌肉会先消耗骨骼肌中的糖，其次是肝脏，最后是消耗脂肪来供能。
　　如果骨骼肌弱化或是萎缩，一方面会让糖友们觉得虚弱、无力；另一方面，由于糖分不能被骨骼肌完全利用，血糖无处可去，就会在血液里＂溜达＂。
　　02怎么判断自己已经得＂少肌症＂了呢？·看体型，如果出现小腿变细、胳膊后侧变得松垮、屁股变得扁平等现象，就说明你的肌肉不够，需要锻炼；
　　·成分测量，体检中心、健身中心，包括现在很多体重秤都可以提供身体成分的测量。03如何改善＂少肌症＂，练出肌肉呢？
　　糖友们觉得身体没劲、＂软趴趴＂的，该打响＂肌肉保卫战＂，改善＂少肌症＂了。如何练出肌肉呢？主要就两点，一个是身体锻炼，一个是营养补充。
　　1、好锻炼
　　·增加活动量
　　现在交通便利加上上班压力大，很多糖友基本上是一坐就是一天，步数少得可怜，更别说运动了，长此以往，不仅肌肉流失，脊椎的问题也很大。
　　工作再忙，坐一个小时左右，也要站起来活动活动，去下卫生间、做下伸展，这样的运动量比较小，虽不能使肌肉量增加，但可以阻止我们的肌肉流失地慢一些。
　　·抗阻运动+有氧运动交叉
　　研究表明，抗阻运动和有氧运动结合，对2型糖友血糖控制有明显改善，如果能坚持3个月以上，就可以明显增加肌肉力量，改善身体功能。
　　可以做些什么运动呢？拉弹力带、举杠铃、仰卧起坐、深蹲等属于抗阻训练；慢跑、骑自行车、游泳等属于有氧运动。
　　另外，给糖友们分享一个我们优唐录制的健身操，大家有空可以跟着练习一下。 糖尿病治疗，运动少不了，分享一套护胰控糖操
　　2、好饮食 ·补充蛋白质，鸡蛋、鱼、各种去皮的肉、纯牛奶、虾等都属于优质蛋白质，在肾功能正常的情况下，糖友可以根据自己每日所需蛋白质进行补充；
　　·摄入抗氧化剂和微量元素，多吃各种绿叶菜，适量补充水果以及豆类，也可以补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素和硒、铁、硌、钙等微量元素。
　　总而言之，糖友们可以根据自己的身体以及血糖情况选择合适的运动，另外结合饮食调理，刻意锻炼肌肉并没有想象中那么困难。
　　您在糖尿病运动治疗方面还有什么经验呢？欢迎在下方留下您的经验和故事~
　　——END——
　　责任编辑|金笑笑
　　·欢迎关注【糖尿病管理团队】头条号，与20万+糖友一起管好糖尿病~
　　·如果喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦~
　　·想获得更多糖尿病知识可在评论区或私信中进行咨询~