三个小方法解放你的颈椎

　　随着现代社会的快节奏发展，许多长期低头玩手机患颈椎病的概率越来越高，尤其是呈现了年轻化趋势，越来越多20-30多岁的年轻群体被颈椎病＂缠身＂，甚至是青少年颈椎健康状况也不容乐观。
　　网上有个段子是这样说的：
　　你应该放下手机，
　　去郊游、去聚会、去见想见的人，
　　一天下来你就会知道，
　　还是手机好玩……
　　没错，会心一笑的瞬间，
　　你已经又多刷了2分钟手机。
　　手机作为我们名副其实的＂灵魂伴侣＂，
　　坐着要玩，躺着要玩，坐车要玩，走路也要玩。
　　手机已经是我们生活中形影不离的电子产品，
　　能让无聊的时间变得丰富多彩，
　　但是长时间低头玩手机的话会对颈椎带来很大的伤害，
　　颈椎病能不能治好，并不是＂可以＂＂不可以＂这样的简单回答就能解决的。如果从症状上来说，的确是可以治好的。比如颈椎病导致的颈椎疼痛、颈椎问题导致的手麻烦，通过一些用药、针灸等一些综合治疗，症状得到缓解或者消失，的确可以说颈椎病被治愈了。但是从实质上说，椎关节退行性变。就像人变老一样是不可逆的。症状可以缓解，但是椎关节变化不可改变。
　　颈椎病的发生与我们平时的玩手机姿式等密切相关。在一段时间里面，颈椎内外的力学平衡被破坏，颈部的神经、血管或脊髓受到不良刺激或损伤，会引发一系列临床症状，但绝大多数患者经过治疗都可以得到缓解。
　　专家特别提示，颈椎病能不能彻底治好，关键不在医生，而在于患者自己，也就是说，如果生了颈椎病，首先要树立正确的观念，积极与医生配合，纠正不良的坐卧姿式，养成良好的生活习惯，度过发作期，一旦颈椎内外环境建立了新的力学平衡，其病情自然会趋于稳定。
　　玩手机引起的颈椎疼痛怎么办？
　　1、热敷、做操
　　每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷，这样能够促进颈椎的血液循环，减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势，要经常性的活动颈椎。每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病，具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部，一定要注意动作的轻柔。
　　2、练习瑜伽
　　每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动，具体的方法是跪在床面上，双手和双脚要打开和肩膀同宽，双手要往下压，脚背着地，脊柱轻缓的往下凹，臀部稍微的抬高，然后让脊柱弓起来，臀部和下巴往内收，伸展的幅度不能过大，保持正常的呼吸10次左右。脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气，臀部和胸部要往上提，双手用力的往下压，要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来，只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性，让肩颈部得到放松，减轻了背部疼痛，同时也能够强健腹肌。
　　3、多参加户外活动
　　每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动，推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势，长时间低头的话应该活动活动颈椎，让颈椎朝着相反的方向来转动。
　　温馨提示
　　尽量减少低头玩手机的次数，同时要做好颈椎的保暖。如果疼痛非常严重的话可以选择正规的医院进行按摩。另外也可以约着朋友一起放风筝，这样能够保持颈椎和脊柱的肌张力，增强了颈椎以及脊柱的功能。