中老年人常见健康问题的解决办法

　　俗话说＂家有一老，如有一宝＂，随着人口老龄化社会的到来和医疗的发展，我国人均寿命在不断地延长，老年人在人口比例中的占比越来越大。老年人的健康问题日益突出，身体各个器官组织逐渐衰退，一些常见的健康问题困扰着中老年朋友们。
　　今年马上要结束了，在过去一年中，中老年朋友们，您的健康状况还好吗？今天我在这总结了几个困扰中老年朋友们最常见的健康问题，以及解决办法，请您往下看。
　　一、中老年便秘
　　便秘是一种常见的肠道健康问题，尤其对中老年人来说，便秘容易诱发其他疾病，是威胁中老年人身体健康的一大隐患，因为便秘发生生命危险的人也不在少数。面对便秘的中老年朋友应该怎么办呢？
　　1.调整饮食
　　多吃五谷杂粮，和新鲜的水果蔬菜；肉类、鸡蛋、乳制品可以适量吃，保证足够的饮水量。不要吃过于油腻和辛辣的食物。
　　2.多运动
　　不要长时间久坐，保持每天运动至少半小时以上，如散步、打球、跳广场舞、游泳等，其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。
　　3.药物治疗
　　较轻的便秘，通过调整饮食和多运动就可以有效缓解，而较重的便秘则需要用药进行辅助了。具体如何用药，建议咨询专业的医生。
　　二、中老年失眠
　　据中国睡眠研究会2014年的调查显示，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。不易入睡，容易惊醒，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉、总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的痛苦。长期处在失眠状态，更为老年人的健康状况埋下隐忧。
　　对于治疗失眠来说，目前相对较成熟和稳定的治疗方法，主要包括药物治疗以及改善生活习惯。
　　首先，药物治疗在国内现有条件下相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选，但是服用药物一定要根据医嘱下服用，不要擅自服用。
　　其次，对于中老年失眠来说，在生活上也要注意：在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果没有睡眠需求，可以不午睡。可以在白天做一些舒缓的运动，运动可以让身体放松，会更快更容易进入睡眠。在睡觉前不要喝一些比较容易兴奋的饮品，比如咖啡、茶、酒这些。睡前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠。良好的睡眠需要有一个舒适的休息环境，建议使用一些遮光的窗帘，保证卧室环境安静、温湿度适宜、床品舒适。睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静的状态。
　　三、骨质疏松
　　骨质疏松在中老年中是比较普遍的事，常见的骨质疏松症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背，严重的甚至会骨折。
　　对于中老年骨质疏松，最主要的就是补钙了，但怎么个补法讲究很多。在此我建议大家多角度补钙。可以多吃奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的吸收。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。中老年朋友在体力允许下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。可适当选择钙补充剂进行补充钙质，尽可能选择有机钙产品来进行补充。无机钙产品可能无法达到补钙的目的，甚至还会造成结石等不良影响。建议中老年人每日补充钙质大于1000mg（一般两袋鲜奶含钙量约为400mg）如果食物中含钙量不足，就需要通过钙补充剂来补充了。
　　最后，我想给中老年朋友提一个小建议，希望中老年积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，真正地做到老有所学、老有所乐。