男生掰手腕突然粉碎性骨折,教你如何预防骨质疏松症
6月15日,湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时,突然感到一阵剧痛,手部出现变形,紧急送医后被诊断为粉碎性骨折,检查发现,患者的骨密度竟然比很多老年人还要差,这一结果出来实在令人大跌眼镜。
骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病,也是造成其关节疼痛及劳动能力丧失的主要因素,那么骨质疏松的症状和危害又有那些呢?如何预防骨质疏松症呢?
症状及危害骨折
日常生活中,受到轻微外伤直接导致骨折,常见骨折发生部位:腰胸椎、股骨颈、桡骨、肱骨,如不及时进行有效干预,一年内极可能再次发生骨折,髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折。
腰酸背疼
骨质疏松症的早期症状主要主要临床表现为下肢痉挛,疼痛常发生于起坐时、长时间行走后或翻身时出现,也呈现为夜间或负重活动时疼痛加剧。脊柱变形
多出现在骨质疏松严重时期,逐渐出现身高变矮或驼背现象等脊柱畸形,甚至影响心肺功能。
如何预防骨质疏松症不要过多补充膳食纤维
膳食纤维可能和矿物质结合,最后影响矿物质的吸收。西南医学中心的一项研究,让13名2型糖尿病患者在6周内食用高纤维饮食(每天50克)或中等纤维饮食(每天24克),然后两种饮食交换6周。结果研究发现,参与者在高纤维饮食中尿钙排出的钙较少,也就是说,大量摄入膳食纤维对钙的吸收有直接影响。
适当进行负重和肌肉强化训练
可以适当地进行作负重和肌肉强化锻炼,以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多健康益处,可以提高敏捷,力量,姿势和平衡,可以减少跌倒的风险。另外,运动可以适度地增加骨质密度,既能预防骨质疏松症又有利于整体健康。切记要量力而行,不要盲目地运动,造成其他严重后果。
补充钙量和适当蛋白质
成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克,在饮食中钙摄入不足的情况下,适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。 过量蛋白质摄入反而会增加钙质流失,应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量。一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适,个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重,因而蛋白质摄入要充足但不可过多。保持健康的生活方式
避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式,平时尽量保持早睡早起,清淡饮食。
少年强则国强,中国的未来还需要一代又一代的努力,身体是革命的本钱,保持健康的身体才是我们需要关注的。
肝火旺盛的人,这3种行为劝你少做,做的越多,火气越大导语肝脏对于人体来说尤为重要,一旦没有得到足够的休息以及调理很容易导致肝脏出现损伤,而最为常见的就是肝火旺盛。尤其是现在人们暴饮暴食作息不规律等因素,会导致肝火过于旺盛。一肝火过于
往事清零,别了,我的2020!我的2020有奖征文时光如流,岁月不居,2020年已经过去了,我和大多数一样,感叹这时间过的太快了。回顾一年来的走过的风风雨雨,内心总是有一种莫名的伤感,伤感什么?伤感时光?伤感人
三花定三生雪花飘落在昨天,我像回到了从前,一如既往,你在我身旁!雪花飘落在眼前,我又回到了从善,一如昨天,你在我身旁!雪花飘落在心间,一如眼前,你在我身旁!雪花飘啊飘,惊了多少前尘,埋没了多
肠癌在生活中应该如何进行预防?结直肠癌,常见的恶性肿瘤之一,其发病率在全球居恶性肿瘤第3位,死亡率高居第2位,是占全球发病和死亡首位的消化系统恶性肿瘤。近年来,结直肠癌在我国的发病率总体呈上升趋势,已成为我国消
溃疡性结肠炎究竟是一种什么样的疾病?东京时间8月28日下午5点,日本首相安倍晋三正式宣布辞职。而让安倍辞职原因,是溃疡性结肠炎,这个病已经折磨了安倍40多年,伴随他整个政治生涯。图片来源百度图片溃疡性大肠炎又称溃疡性
结肠癌有哪些症状?我们又该如何预防呢?结肠癌是什么?结肠癌是一种发生于结肠部位的消化道恶性肿瘤,是一种发病率比较高的疾病。一些经常食用高脂肪食物而摄入纤维量不足的人尤其容易患上结肠癌,另外,结肠炎结肠息肉的患者患结肠癌
老酒友评出的6大下酒菜,前3种实至名归,后3种争议较大如果您喜欢我的美食文章,请点击关注,会有更精彩的美食文章奉献给您!对于父辈的人来说,那个时候凑在一起喝杯酒,远没有我们现在这般的仪式感。有时候简单到两个人守着一小碟咸菜一大壶老酒,
5种玻瓶汾酒,酒质差异大,哪种更适合作为口粮酒?可要选对如果您喜欢我的美食文章,请点击关注,会有更精彩的美食文章奉献给您!对于平常一些不太爱喝酒,或者非资深酒客来说,大多数时候喝什么酒并没有多少讲究。一般都是凭借着入口的第一感觉或者价格
挑西瓜,牢记6点,挑的西瓜皮薄甘甜又起沙,一挑一个准如果您喜欢我的美食文章,请点击关注,会有更精彩的美食文章奉献给您!到了夏天,最受欢迎的水果就是西瓜了,特别是在外面急急忙忙回到家,又热又渴。打开一个西瓜,啃上几块,瞬间便清凉了许多
吃一条多宝鱼敷10张面膜,你买的胶原蛋白可以扔掉了清代李渔的闲情偶寄中有这样一段描述鱼藏水底,各自为天,自谓与世无求乌知网罟(g)之奏功较弓矢置罘(f)更为捷自青铜器兮甲盘的铭文记载,早在公元前823年,周宣王的宴会上,就已经出现
实力的对决实力对决比赛拼到最后,拼得就是实力。你在某方面花功夫,哪方面就会开花结果。这次乒乓球比赛也是我期待已久的。最后结果取得了第三名,还算一切正常。如果是在三年前进行比赛,有可能会更好些