夏季出汗多了是好还是坏

　　炎炎的夏日，人们动不动便汗流浃背，浑身湿透，脸上汗水流淌到嘴边，舌头不巧尝到汗水的咸味，这种感觉想必大家都了解。出汗其实是人的身体的一种排泄功能，每个人都会有出汗的时候，特别是天气比较炎热的情况下。不少人觉得出汗是好事，是机体在＂排毒＂。但是专家提醒的是，如果你出汗太多，也有可能是身体出了问题。接下来分享一些关于夏季出汗的相关内容，针对不同人群出汗的注意事项、出汗过多的危害，以及静心止汗的方法，一起来了解下吧！
　　一、针对不同人群出汗的注意事项
　　1.运动员
　　1小时以内的运动补水即可。如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再单独补充电解质。
　　超过1小时的运动，需要补充电解质。如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了明显的电解质丢失；
　　长时间大量出汗时，如果只喝白水有可能会引发＂水中毒＂。专业术语称之为运动性低钠血症，这是因为在夏季长时间耐力跑过程中，大量流汗，钠离子也随汗液排出体外；此时如果只是补充大量淡水，则会引起体内血液中钠离子浓度过低，体内钠离子的浓度平衡被打破，就会出现运动性低血钠症。所以，在夏季，超过1小时运动，必须要喝运动饮料，比如佳得乐等等。
　　2.高温环境工作人群
　　在夏季高温炎热环境中，机体为散热而大量出汗，每天可达4200毫升，因此在37～38℃下从事劳动的人，每天需要补充10～12升的水才能满足机体需要，如不及时补充，当机体失水超过体重的2％时，工作效率明显下降，补充水分时应多次少量进行补给，可使排汗速度减慢。高温环境下也要注意补充氯化钠，但食盐最高不超过30克。
　　3.缺钾人群
　　随汗液排出的还有钾、铁、钙、镁，其中钾的流失最应注意，长期缺钾的人在高温环境下最易中暑，因此应该补充钾以提高机体耐热能力。补充钾可用氯化钾片，也可多吃含钾丰富的食物，如新鲜蔬果和各种豆类等。
　　4.老年人群
　　如果是夏天炎热天气，出汗异常的话，最先做的就是补充水分，以免脱水。如果本身没有任何活动就大汗淋漓，那就可能是气虚出汗，这时候需要的是一些培元固本的食疗。
　　衣着上注意穿轻的、松软的天然纺织品，例如棉质衣物，可以吸收汗液，并能使凉爽的空气钻进来，使温暖的空气从身体排出去。有时可以喷洒一些爽身粉，可以帮助你吸收身体的过多水分，使你感觉干爽。
　　饮食注意不要吃寒凉食物，多吃一些例如海蛎，蛋等。少吃一些会使胃发热的食物，身体就会减少出汗。
　　二、出汗过多，对人体有哪些影响？
　　1.造成身体脱水
　　出汗太多的情况下，可能会导致身体脱水。因为人体需要有充足的水分补给，才能够维持健康状态。大量出汗之后身体水分缺失，可能就会出现脱水的情况，这样对新陈代谢不利，还可能会导致体内毒素堆积，容易出现口干舌燥、烦躁不安、身体乏力情况。因此，平时如果有流汗过多的情况，需要及时补充水分，这样才能防止身体脱水严重。
　　2.影响肾脏功能
　　大量出汗的人出现，肾脏病变的概率会更高。因为肾脏想要维持正常功能，需要有足够的水分供给，才能维持肾脏正常的循环状态，将体内的毒素排泄出来。
　　而部分人大量出汗之后又没有及时补充水分，体内缺乏水分供给，可能就会影响正常的循环和代谢，这样出现病变的概率会非常高。因此，平时在饮食的过程中，需要注意水分的补给。如果有大量出汗的情况，还需马上补充水分，这样才能防止肾脏功能受损。
　　3.引发皮肤感染
　　大量出汗的情况下，皮肤出现感染的概率会更高。因为大量出汗之后皮肤处于潮湿的状态，为细菌滋生提供了良好的条件。如果不注意皮肤清洁，很容易导致细菌、真菌大量滋生，这样皮肤受到感染的概率会更高。因此，想要促进健康的人应该保持皮肤干爽的状态。
　　三、夏季静心、止汗方法有哪些？
　　1.中医按摩止汗法
　　先用大拇指指肚用力顺时针按摩合谷穴3至4分钟，待感觉有些酸疼时停一会儿，然后再按，如此反复5到10次左右。再用拇指指腹顺时针轻揉复溜穴3~5分钟，直到穴位局部出现轻微的酸胀感为止。
　　合谷穴在手的虎口向里三厘米处，复溜穴在足内踝尖与跟腱后缘之间中点向上约三横指处。注意合谷穴要重点按摩，复溜穴要轻揉。应该有空时就按摩，一天最好20次以上，坚持一个星期左右，可以起到不错的止汗作用。
　　2.正确使用爽肤水
　　如果出汗比较多时，可以把汗擦干后，把爽肤水拍打着涂抹在出汗部位，就会感到清凉一些，也不会继续流汗了。最好是洗澡之后使用，效果更好。爽肤水要买中性一些的，对皮肤刺激较小，选用喷雾式的比较方便。
　　3.酸性食物可以缓解出汗
　　在夏天炎热的气候下，我们可以吃一些酸性食物，这样可以很好的减轻出汗的症状。常见的酸性食物有：黑李子、番茄、柠檬、草莓、葡萄等，这些食物不仅可以促进汗水排出也可以止泻、开胃，让你的食欲增加。不会因为天气不好，而没有食欲吃东西。
　　4.多吃新鲜水果
　　夏天爱出汗的人不仅可以多吃水果，还可以多吃蔬菜菠菜、山药、豌豆、葱等。禽蛋、牛奶等东西含有丰富的钾，弥补了我们汗液中流失的钾，让身体变得更健康，抵御炎热的夏天！
　　5.勤洗澡勤换洗衣服
　　夏季十分炎热，常洗澡是比较有效实用的止汗方法。注意要用温水洗，这样洗后会感到浑身清凉。如果用凉水洗，会导致毛孔收缩，洗完澡后反而觉得更燥热了。洗澡之后还要把衣服及时洗出来，以免遗留的汗液刺激皮肤。
　　以上就是关于夏季出汗的相关内容。夏季炎热，身体适当出汗，有助于滋润肌肤、排除毒素，使皮肤保持洁净健康。事实上，夏季不管是完全不出汗，还是大量的出汗，都是一种不健康的表现。所以，夏季在日常生活中多注意一些不良生活习惯，选择健康的生活方式，这是尤为重要的事情。