胃炎都是吃出来的！看看你占了几条？

　　有这么一群人：老干部养生壶是常备、油的辣的不敢碰、每顿按量吃、夜宵要忌口……听上去好像是要实施减肥大计，其实，你有所不知：
　　她们只是胃不好。
　　胃痛、胃胀、反酸，胃一旦出了毛病，就容易赖着不走。最初可能是因为一时间的暴饮暴食导致的急性胃炎，只要吃药休息个三两天就能好；但是不良习惯＂拖＂出来的慢性胃炎，简直是漫长的煎熬：每顿饭之后都会有一阵饱胀感，气体排不出去，上腹隐隐胀痛，甚至恶心。
　　一开始吃药还能起作用，时间长了吃药也不管用，这到底是为什么？
　　三餐不按时
　　打工人一旦忙碌起来，真的很难按着时间表吃东西，甲方有个东西急着要，文章有个字写错了，都是十万火急的事情，处理起来短则十分钟，长则一小时，原本拿到手的外卖也凉掉了……
　　不知道你们是不是如同懒惰的我，不加热就吃了，而且吃两口就匆忙结束了一天的午饭，不仅没有饱足感，而且还让胃受凉。
　　报复性饮食
　　简单粗暴的饮食，已经成为了生活的新常态：瘦了8斤吃顿好的犒赏自己、中午没吃好，晚上多吃点补偿自己、加了一周的班，下周一又要开早会了，吃顿好的激励自己……乍看吃好了，身体早就不知不觉＂失衡＂了。
　　这种报复性饮食，就像难以预料的暴风雨，你不知道它会多久来一次，每次持续多久，但＂暴风＂吸入次数多了，胃肠道就＂懵＂了：为了让食物高速消化，胰腺大量分泌胰岛素和消化酶，胆汁分泌增加，遭殃的不只是胃，还有＂工厂＂里的其他器官，比如说造成胆囊炎和胰腺炎。
　　假性延长进食时间
　　不是说细嚼慢咽对身体好吗？＂假性延长＂是怎么一回事？换个说法，你是不是边吃边看剧，越吃越慢越吃越多；或者是边吃饭边说话，结果……还是越吃越多。
　　为了让一人食不再孤独，很多人会看剧＂下饭＂，又或者是看着吃播陪自己一起吃饭，但是常人的胃容量是有限的，当我们不知不觉＂硬塞＂了过多食物，实际上已经超出了胃能负荷的程度；加上说话或者是看剧哈哈大笑，同时吞咽了大量气体，更加容易消化不良。
　　乱吃奶制品、水果
　　抛开乳糖不耐受的前提，即使是不对奶制品过敏的人，也不能乱吃。
　　市售的鲜奶、酸奶，为了保证新鲜都会采用冷链运输，因此也是低温的。如果早上肚子空空就喝一瓶冷的牛奶或者酸奶，又或者为了减肥只吃酸奶和凉的水果，极易造成肠胃受凉，也容易造成胃酸过多，影响消化酶的分泌，出现胃胀气的情况，对脆弱的＂中国胃＂造成打击。
　　另外，像山楂、枣、柿子这种单宁多的水果，接触胃酸易凝结成不溶于水的沉淀，与食物残渣等胶着在一起，形成胃结石，胃不好的人，就不要空口吃太多了哦（而且热量也不低）。
　　那我们怎么认真对待自己的胃，让它的忙碌的生活中＂解压＂呢？
　　一日三餐记录好
　　当我们兴致满满做了一桌美食，一定不会忘记拍照、修图、上传，但其实，平常的日子里，也是需要这种＂仪式感＂的啊。
　　每个人的饮食喜好不一样，对食物的敏感程度也不同，把今天吃的菜品和食物做记录，也可以提醒自己，＂这种食物吃了有点不舒服＂，以后尽量少吃。
　　而且养成记录的习惯，也是健康饮食的一个好开始。看着每天真实而用心的记录，你会有动力坚持，也会见证改变。
　　尽量按时吃饭
　　按时吃饭有多不容易，作为社畜的我是深深理解的～但是我们不妨给自己定一个时间值，比如早上8：00左右吃早餐，午间12:00～1:00吃午饭，晚上6:00～7:00吃晚饭。
　　执行起来有点难的话，也可以这么做：
　　1）前一天晚上做好三明治，早上微波炉加热后吃
　　2）午饭多补充蛋白质，让下午工作元气满满
　　3）不要把零食、奶茶当作加餐，可以选择能量棒、水果、酸奶
　　经常加班，晚饭不能按点吃，回到家容易吃多了怎么办？这里推荐一个营养医师告诉我的小方法：
　　吃饭前半小时～1小时先喝一瓶牛奶，可以提升饱腹感，比如6点多喝一瓶，这样就算8点才能吃上晚饭，也能控制好胃口啦（当然为了身体着想，建议大家能够在8点前吃晚饭哦）。
　　细嚼慢咽
　　吃得太快，会吞咽太多气体，而且不容易觉得饱，容易演变成＂暴食＂的后果。所以，吃饭的时候就好好吃饭，可以放点音乐，不要追着剧笑得太开心而忽略了吃饭的＂质量＂哦。
　　感觉不适及时就诊
　　胃痛了吃阿司匹林、感觉不消化吃一片达喜……这些都是暂缓肠胃不适的特殊手段，而不是维护肠胃健康的长久之道。当我们因为不良的饮食习惯造成胃不舒服，而且自己难以控制，就要及时去看医生、做胃部检查，不能随意用药，否则会造成胃黏膜损伤，直接表现就是，下次吃药，也不再管用了。
　　最后，想和大家说，任何身体不适都是身体在＂报警＂，我们需要寻求帮助，来渡过难关。不管是因为身材焦虑而没有好好吃饭，还是健康问题不能好好吃饭，都可以告诉我们，能及时回复的，我们都会记得。
　　最近变冷了～别忘了好好爱护自己，我们下次见啦。