【健康科普】 都说＂一场秋雨一场寒＂~ 虽然才刚刚出伏，但下过几场雨之后，马上就有秋天的感觉了！ 早上出门上班，不搭件外套竟有点瑟瑟发抖...... 而且老话说得果然没错：＂早立秋，凉飕飕。＂ 今年立秋在农历六月二十九，属于早立秋；照这个趋势看，是个凉爽的秋天无疑了！ 动图来源 SOOGIF 不过凉快点虽然舒服，大家也要多加注意身体~ 最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了，在工位上不停地流鼻涕，一问咋回事，十有八九都是因为冻着了[雾霾] 毕竟＂一夏无病三分虚＂，经过了一个酷暑的＂煎熬＂，本来我们的免疫力就有所下降，再加上气温的变化无常...... 眼见着就要进入 9 月份了，在这＂最容易生病＂的夏秋换季之交，日常饮食起居也要多多上心一点才行。 想要秋季养生更长寿？其实有这样一个＂三不＂原则—— 本期【健康科普】 ，小动君就来给大家好好讲讲！ 第一篇：早起三不要 1. 不要动作太急 图片来源 shutterstock 早上刚刚醒来时，我们的身体还处于＂待机＂状态：经过一宿的睡眠，人体的 血液流动变缓，黏稠度增高 。 若是一下子 猛然起身 ，很 容易给血管带来过重负荷，引发血管堵塞等心脑血管问题 ！ 尤其是入秋后，天气日渐转凉，早晚温差也比较大~ 早晨起床 一定要 慢一点、懒一点 ...... 哪怕多在床上＂赖＂几分钟，也不失为一个养生的好方法——不妨做做这几个动作： -闭目叩齿- 想要＂醒盹儿＂就叩叩齿， 改善牙口，更年轻！ 动图来源 SOOGIF平躺在床上，全身放松，轻闭双眼、嘴唇； 先将后槽牙对齐，轻叩 30 次；再将前牙对齐，轻叩 30 次。 晨起叩齿，不但 能坚固牙齿 ，还 有助于紧致面部肌肉，促进面部血液循环 。 -交替握拳- 活血化瘀， 有益心血管健康 动图来源 SOOGIF自然躺姿，双手交替做握拳、张开动作。 通过这个动作，有助于 促进上肢局部血液循环，增强血管壁弹性，改善心血管健康。 2. 不要憋着不去厕所 图片来源 shutterstock 起床后最重要的一件事是......？ ——当然是＂解决内急＂！ 晨起后 按时排便 ，将体内的 ＂残渣、废物＂排出体外 ，不但自己一身轻松； 更是 为大肠、膀胱等脏器减负减压 ，有益健康。 同时，养成定时排便的好习惯，还对 预防便秘有好处呢 ！ 【小贴士】 ＂方便＂之余，早上别忘了再 喝一杯温开水 ！ 稀释粘稠的血液，更充分地排出体内毒素 ......准保让你舒服一整天！ 图片来源 shutterstock 3. 不要不吃早餐 动图来源 @网络 一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源！ 早餐不但要吃，而且还一定要吃好！ 然而，很多朋友常吃的早餐，其实都＂不太合格＂ 比如： ① 油条、油饼（易胖、不健康） —— 高碳水： 吃完容易饿。 —— 反复高温油炸： 不但 热量高、脂肪多， 常吃让人发胖；且 含反式脂肪酸， 易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。 图片来源 shutterstock ② 白粥+咸菜 高糖+高盐 —— 白粥： 营养单一，容易升血糖。 —— 咸菜： 含盐量高，且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。 而一顿真正合格的早餐应该包括 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等 优质碳水化合物：如玉米、糙米、薯类、 燕麦、薏米、藜麦 等 优质脂肪：如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等 图片来源 shutterstock 接下来的日子，早晚也会越来越凉爽~ 还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗？ 小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合 包子 + 拌黄瓜 + 杂粮粥 鸡蛋羹 + 南瓜 + 牛奶麦片粥 红薯 + 鸡蛋 + 蔬菜沙拉 + 豆浆 动图来源 SOOGIF 第二篇：饭后三不急1. 不急着躺下 图片来源 shutterstock 俗话说： ＂饱食即卧，乃生百病＂。 很多朋友吃饱了后都会有点犯困，窝在沙发里打个小盹儿，再舒服不过了！ 但这个习惯，其实非常不好—— 刚吃饱饭，食物堆在胃里还未来得及消化；此时直接卧下休息，很 容易积食、滞气，损伤脾胃 。 那么该做点啥好呢？ 【饭后半小时活动推荐】 漱漱口 饭后及时漱口，保持清洁的口腔环境，可以很好地预防口腔、牙周疾病，同时有助于降低心血管疾病的患病风险。 临床统计显示，缺牙数目超过 5 个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达 140％。 做做家务 刷刷碗，擦擦桌子，扫扫地，浇浇花......这些轻度活动不但有助于促进消化，而且燃脂效果也是＂杠杠滴＂[奸笑] 2. 不急着散步 图片来源 shutterstock 饭后马上散步，可能导致肠胃供血减少， 影响消化吸收 ，甚至 诱发肠胃炎 等疾病。 而且，对于 患有高血压、心脑血管疾病的朋友 来说， 饭后立即运动 还 可能导致脑供血不足 ，出现 头晕、乏力 ，甚至 加重心脏负担 【饭后散步建议】 对于 一般人 来说， 饭后应至少休息 30 分钟 再去散步。 对于想 通过走路降糖、降血脂 的朋友来说， 饭后 1 小时内才是最佳选择。 因为此时正 是血糖、血脂的上升期， 通过 适度健走 ，有助于 促进身体代谢分解 。 图片来源 shutterstock 3. 不急着抽烟 图片来源 shutterstock ＂饭后一根烟，赛过活神仙？＂ 不过对健康的危害，也是真的大！ 刚吃饱饭后， 为了 肠胃能更好消化 ，我们 全身的血液循环会加快 ，同时 毛细血管也会随之扩张 。 此时抽烟 ，不但会 使人体对烟中有害物质的吸收翻倍 ，更会 影响消化系统对营养的吸收。 抽烟不好，人人皆知。 但如果实在戒不了，就尽可能将危害降低一点吧~ 既是为了我们自己，也是为了身边最爱我们的人[心] 第三篇：睡前三不宜1. 不宜吃夜宵 图片来源 shutterstock 西班牙的一项研究表明： 晚饭时间和睡眠时间间隔越短，患癌症的风险越高。 深夜进食 ，不但会带来 血糖波动 ，还会 促进消化液大量分泌 ， 增加脏器负担； 进而 影响睡眠质量 ， 扰乱我们的生物钟 。 【小贴士】 我们的胃将食物完全消化、排空通常需要 4 小时左右。因此建议 睡前 3~4 小时内 ， 尽量不要再进食 了。 如果实在饿得睡不着，可以 喝点温热的牛奶、蜂蜜水 ，不但有一定的 饱腹感 ，而且可以 帮我们舒缓神经，减压安眠 。 2. 不宜玩手机 图片来源 shutterstock 睡前刷手机，不但更 容易让我们的大脑兴奋 ； 而且这些 电子＂光＂ ，还会 抑制＂睡眠激素＂——褪黑素的分泌 ，让我们 很难进入深度睡眠 ...... 如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事： 【睡前助眠小诀窍】 ＂开窗＂ 入秋后，晚上的气温也越来越凉爽宜人。 睡前关上空调，开窗通风 15~20 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（ 新鲜的空气+清凉微润的室内环境 ，更 有助于入眠 ~） ＂放果＂ 在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（ 柑橘类水果的特有果香 ，能 刺激大脑产生助眠电波 ，让我们睡得更加香甜。） ＂关灯＂ 睡前关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]） 长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~ 图片来源 shutterstock 3. 不宜剧烈运动 图片来源 shutterstock 白天上了一天班，腰酸背痛身体僵，晚上回家运动运动是好事； 不过最好 不要过于剧烈 ，尤其是 睡前 1~2 个小时 ！ 否则容易让整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无......直接影响第二天的状态[困] 说到睡不好，小动君可有发言权~ 毕竟曾经也是＂特困＂专业户[流泪]......后来经朋友建议，每晚睡前都做做这两个动作，现在做完后基本上沾枕头就能睡着，而且一觉到天亮~ 在此特别推荐给大家，真的超级舒服！ 【婴儿式拉伸】 放松肩、背部 动图来源 Youtube「AskDoctorJo」跪坐姿势起始，身体自然向前趴下 臀部紧贴脚后跟，手臂用力向前延伸 肩部尽量下压，使腰背得到最大伸展 保持 20 秒，做 3 组 【勾脚操】 减轻膝关节压力，缓解膝痛 动图来源 Youtube「자생한방병원」平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持 5 秒，放松； 再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松； 然后再分别将脚尖向内、向外，全方位拉伸脚踝，共做 3 组； 注意在勾脚的同时，膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦~ 做完后美美地睡个好觉，活力满满地迎接新一天吧[太阳] 记得 「转发」 一下 将这份秋日专属的健康秘籍 分享给亲人朋友吧 -END- 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
朋友聚餐，10人12菜4盘水饺花了500，网友直呼太实惠如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！这难得的小长假，终于可以休闲一下了，一大早就约了三家朋友，还有一位老大哥，一行10个人。其中3个孩子也都是大人了，经典鲁菜葱烧海参地道做法，葱香浓郁海参入味，要做给父母尝尝如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！著名鲁菜经典鲁菜，作为曾经的官府菜，不乏经典之作，最著名的莫过于葱烧海参。我国盛产多种海参，营养最全面的还是刺参，被称为含钙之王的海菜，钙是牛奶10倍，与豆腐炖汤特鲜香如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的文章奉献给您！被称为含钙之王的长寿海菜第一次接触这种海菜，还是一次去海边旅游，住在一家渔家乐的旅店，是用这种海菜包的三鲜馅的包子。那蒜苔，有红头有绿头，哪种好？口感差别还真大，弄懂了再买如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！蒜苔，地里长出的青霉素随着人们健康意识的增强，每日菜篮子里选购的食材，也不再单纯追求味道与口感，对人体的有益作用与9种简装白酒，价格实惠口感好，适合作为口粮酒，内行常去买如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！喝酒是一种心情，也是一种情怀。喜欢喝酒的人，特别是那些老酒客老酒鬼，一壶老酒一盘花生米，都足够幸福大半天。度数越高绿豆汤，夏天喝再好也要牢记7不喝，喝错没效果对身体还不好如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！对于很多从过去艰苦日子走过来的人来说，到了每年夏季的炎夏酷暑，印象最深刻的莫过于那一大碗绿豆汤。不管是下地回到家，主食别再只吃米饭馒头，7种替代主食，减少饥饿感，低卡又美味如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的文章奉献给您！我国是一个传统的农业大国，在源远流长的农耕文明历程中，人们日出而作日落而息，数千年来人们一直遵守着这条亘古未变的真理。洗葡萄，用清水洗效果差，水中加入3白，虫卵脏物残留全洗净如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的文章奉献给您！又到了葡萄季这段时间人们去水果市场，最火爆的就是各种热卖的葡萄，一筐筐一盒盒摆满了水果摊。青色的葡萄晶莹剔透，紫色的葡吃剩的馒头可别直接放冰箱，干硬还难吃，这2个方法存1周都新鲜如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的文章奉献给您！馒头，北方人的主食我国地理上有一个最明显的南北分界线，那就是秦岭淮河一线，把我国划分为南北两方。南方，雨水充沛，适合种鲜蒜苔上市，实惠又鲜嫩，用了10年的酱腌蒜苔方法，1天就能吃如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！酱菜之乡，家家户户腌菜忙我们家乡是著名的酱菜之乡，所产的各式酱菜闻名遐迩，到了每年春季新鲜的当季大蒜蒜苔上市的时节关晓彤无米寿司，神秘低卡食材代替米饭，营养美味，低脂吃不胖如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！关晓彤晒无米寿司近日，关晓彤在一期节目中自制无米寿司晒出后，受到了很多喜欢她的粉丝关注，对这款无米版寿司也是充满了