今年三九已提前！最冷的27天，你需要准备好这些

　　12月21日，将迎来我国二十四节气中重要的一个——冬至 。
　　冬至一直以来被视为冬季的大节日，在古代民间有＂冬至大如年＂的讲法 ，所以古人称冬至为＂亚岁＂或＂小年＂。
　　冬至习俗因地域不同而各具特色，在中国南方沿海部分地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗；在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。
　　数九天：天气最冷，也最好养生
　　时至冬至，标志我国正式进入寒冷时节。
　　民间由此开始＂数九＂计算寒天，民谚云：＂夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。 伴随新一轮的降温降雪、大风天气，对于身体状况欠佳的人来说，此时极易引起旧病复发或加重。
　　数九寒天好养生，冬至是「冬令进补」的最佳时节。中医认为 ＂冬至一阳生＂、＂阴极之至，阳气始生＂  ，简单地说就是这个时候是 阳气开始逐渐萌发生长的时机，最易吸收外来的营养  。
　　冬至如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！
　　一般冬令进补的最佳时间是冬至后的＂一九＂到＂三九＂期间 ，也就是从  12月21日到1月16日，  一共3个9天27天 ，不仅强健身体，还能够消寒保暖。
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　　2020年数九天时间表
　　一九时间：
　　2020年12月21日--2020年12月29日
　　二九时间：
　　2020年12月30日--2021年1月7日
　　三九时间：
　　2021年1月8日--2021年1月16日
　　四九时间：
　　2021年1月17日--2021年1月25日
　　五九时间：
　　2021年1月26日--2021年2月3日
　　六九时间：
　　2021年2月4日--2021年2月12日
　　七九时间：
　　2021年2月13日--2021年2月21日
　　八九时间：
　　2021年2月22日--2021年3月2日
　　九九时间：
　　2021年3月3日--2021年3月11日
　　三类人，不要错过进补
　　1. 阳气虚弱的人群
　　主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕。
　　2. 年老体弱人群
　　身患慢性疾病者，要祛邪与扶正相结合，就是在进补的同时，兼顾治疗所患的慢性病 ，这样经过一个冬天的进补与治疗，不但疾病可以得到控制，而且亦能增强体质。
　　3. 易在冬季或夏季发病的病人
　　比如支气管炎、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作，患有这些季节性疾病的人群，在冬天进补能把身体调养到最佳状态，在季节变化时疾病不易发病。
　　三九天，如何养生更适宜？
　　01 | 饮食养生--藏热量
　　冬季是食补的好时节，但不同体质的人应该选择不同的进补方式，不可盲目进补。
　　中医认为冬季食补应遵循少食生冷、多食温热、滋阴补阳的原则。 根据食物温凉寒热平的性质，食补可分为以下几类：
　　温补 ：适用于【 因阳气不足、畏寒怕冷、神疲乏力的人】 。可选择羊肉、狗肉、鸡肉、南瓜、红枣、韭菜等补元阳、益气血 的食物。  平补 ：适用于【 身体偏虚的普通人群】 。可选择粳米、银耳、红薯、枸杞、鲈鱼、红糖等不寒不热、性质平和 的食物。  清补 ：适用于【 体质偏实热的人】 。可选择白萝卜、菠菜、芹菜、梨、茭白等清热通便、祛风利湿 的食物。但要注意的是，肠胃虚弱者不宜多食，食用的时候可以考虑与温补的食物相搭配。
　　营养专家提醒大家在秋冬饮食上注意＂三多三少＂，即为多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。
　　同时，在冬季我们也可以适度饮用红茶或者普洱茶 ，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。
　　02 | 起居养生--忌过劳
　　冬天天气潮湿寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢或脾虚湿热，导致头昏沉、嗜睡，因此冬季养生一定要保证充足的睡眠。
　　一个成年人，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不足，可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季潜藏阳气，蓄积阴津。
　　外出运动的时间最好能选在正午时分 ，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态。
　　这时外出散步，也最容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动 ，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
　　03 | 调理养生--艾灸
　　三九天气温较低，寒邪更容易入侵体内，损伤阳气，导致体温下降，气血不畅 ，机体物质代谢和生理功能降低。
　　中医认为，人的正常生存需要阳气支持，《黄帝内经》有云：＂得阳者生，失阳者亡＂，＂阳气＂越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。
　　艾灸自古便被用来驱寒补阳。 灸火的温和热力及艾叶的药理作用，能温阳补气、温经散寒，起到健脾补肾益肺，通经活络，增强人体免疫力的作用。
　　特别是，在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，通过艾灸调理效果更佳。
　　这里介绍几个冬季艾灸养生效果好的穴位：
　　① 大椎穴
　　大椎穴在我们的脊柱上面，它是人体阳脉交会的一个地方。
　　艾灸大椎具有通阳解表、疏风散寒、清脑宁神，肃肺调气的作用 ，对于平时寒气入侵引起的感冒也有很好的预防和调理作用。
　　取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
　　②足三里
　　足三里穴位于足部膝眼下三寸，胫骨旁一寸。它是足阳明胃经的合穴。
　　有的人冬天手脚冰凉主要是因为气血不足，而气血不足的背后是脾胃的运化失常，足三里是调理脾胃的穴位，所以艾灸足三里可以通过调理气血，让寒凉之气远离。
　　③命门穴
　　命门穴和肚脐处于一个水平线上，在肚脐的背后位置，就是命门穴。
　　艾灸命门穴可以起到强身固本，温肾补阳，强腰膝固肾气的作用。 身体阳气足了，冬天疾病也就远离我们。
　　艾灸养生调理范围广泛，只要坚持就会有不错的效果，但艾灸在我们的日常使用过程中是会受到很多限制 ，例如时间、地点、操作方法等，那如何在享受艾灸养生疗效的同时，真正的实现方便快捷，轻松有效呢？
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　　野叶艾灸贴，选用的湖北蕲春的蕲艾，是公认最好的艾。 每年趁着端午时期阳气最盛，采下已经成熟、温热性能最足的艾草。
　　还要陈放5年，历经漫长的日晒风干，才能散去生艾的燥烈之性，温润不上火。
　　5年封存的精华集中于蕲艾贴中，加之9味名贵中药辅助，通经活络、散瘀止痛、驱除湿寒的效果会更好。
　　当归： 补血活血，调经止痛，润肠通便  藏红花： 活血化瘀，散郁开结  独活： 祛风除湿，通痹止痛  沉香： 行气止痛，温中止呕，纳气平喘  川穹： 活血行气，祛风止痛  风藤： 祛风除湿，通经活络  元胡： 活血化瘀、行气止痛  虎杖： 利湿退黄，清热解毒，散瘀止痛，止咳化痰  没药： 散瘀定痛，消肿生肌
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　　为带给大家更好的使用体验，野叶艾灸贴，每盒附赠5片温控贴+1瓶艾精油。
　　如果你的皮肤娇嫩、敏感，可以先在艾灸部位贴上温控帖，避免肌肤使用不适 。 同时搭配珍贵蕲艾提炼的精油，帮助人体更好地吸收中药成分，使药效直达痛处。
　　野叶艾灸贴贴上皮肤后，5~6分钟起热，温度维持在40~50度左右 ，刚好在人体肌肤适应舒适的范围内。
　　每次使用蕲艾灸贴能持续发热6~8个小时 ，1次艾灸调理的时长是中医馆和按摩店的12倍。
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　　冬令时节若能合理安排起居作息，注重三餐营养均衡，做到＂行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲＂ ，我们就能保养神气，养其肾精、面色红润、精神饱满、延年益寿！
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