荒野健康上半身体态问题大全（分析矫正！）

　　上上期我们讲到面部体态问题，感兴趣的朋友可以戳一戳：
　　荒野健康：面部也有【体态问题】？如何解决？
　　今天，续篇来也~~ 上半身的常见体态问题！
　　一、乌龟颈
　　乌龟颈其实很多人都拥有：
　　上班盯电脑盯久了，很容易使得颈部肌肉处于高张力压迫状态，
　　长时间不动 还会影响血液循环哦！
　　（走路的时候，脖子和头衔伸出去，真心不好看 鸭 ！）
　　改善方法： 贴墙站 和 颈背肌力加强动作
　　二、含胸驼背 + 圆肩溜肩
　　这更加常见啦！有些上学的小朋友都会出现这个问题！
　　主要是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱。
　　含胸驼背最明显的外观特征就是头部常常不自觉前倾，背部胸椎的位置弯曲，
　　脊柱呈现＂C＂型，整个人看起来很垮，没有精神。 圆肩和溜肩就经常伴随着驼背，不断内扣的双肩关节会拉动背部肌肉伸展，使得背部的肌肉越来越松弛。
　　久而久之，腰酸背痛、颈部僵硬等问题都有可能产生哦！
　　改善方法：
　　俯卧挺身
　　俯身，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿贴地；
　　背部发力向上挺直身体，至动作顶点稍停，收紧肩胛骨，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢还原。
　　动态背部伸展
　　站立，双脚与肩同宽。这是动作的起始位置；
　　保持手臂伸直，在你前方上下晃动5至10次。晃动的范围随次数增大，直到手臂高过头顶。
　　俯卧W伸展
　　俯身，肩部及头部离地，双臂向头顶上方伸直，双腿向后伸直贴地
　　背部发力向上挺直，同时双臂屈肘向身体后侧拉动，收紧肩胛骨，感受背部肌肉收缩
　　控制速度慢慢还原
　　跪姿背部拉伸
　　跪姿，臀部向后拉坐在双脚脚跟处，身体自然向下趴，双臂向前延伸；
　　保持动作，保持自然呼吸，感受背部肌肉的牵拉感。
　　坐姿夹背
　　挺胸收腹，腰背平直；
　　腿部一条直线；
　　夹背时收紧肩胛骨。
　　以上每个动作可以做3-4组，每组20次左右，组间休息30秒左右，
　　注意在动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展哦~
　　三、脊柱侧弯
　　PS：在医学上，经过X光片测量脊柱侧弯的角度超过10～15度以上，才会被确诊为脊椎侧弯哦
　　如果只是 微弯 ，通常属于姿势不良类！
　　常见症状：
　　高低肩：肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧
　　腰部不平衡：髋骨经常向一侧倾斜或向前突出，而不是位于骨盆的中央
　　身体的疼痛：头肩不平衡，会经常发生头疼，倾斜的髋部可导致下背部疼痛和坐骨神经痛
　　改善方法：
　　九式瑜伽
　　猫式伸展
　　仰卧屈膝旋转
　　四、＂水桶腰＂、大肚腩、＂妈妈腹＂？？
　　值得注意的是，如果你本身体脂率比较高，腹部脂肪堆积较多，
　　全身性有氧运动 才能最有效帮你减去腹部的脂肪。
　　解决方法：
　　真空 吸腹 法（Stomach Vacuum）
　　尽最大可能的吸气，然后尽可能呼气，同时可能的收紧胃并保持住这个动作
　　好像借助了外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，
　　要用力将肺入面所有空气都抽走，令肋骨对下的肚子向内凹陷
　　然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，不断定重复。
　　简单的核心刺激动作
　　关键：增加腹直肌的刺激和腹斜肌的拉伸、减少腹斜肌的肌肉训练
　　（努力锻炼侧腹肌肉的话会更发达长大，视觉上反而会让腰越来越粗的哦～）
　　——  腹直肌刺激
　　【仰卧脚蹬车】 持续50～60秒
　　腹部持续紧张
　　控制动作频率
　　勾住脚尖
　　【卷腹拍击】 持续50～60秒
　　保持腹部持续紧张
　　保持全身稳定
　　小腿与地面平行
　　如果整体要让腰看上去更细，更应当加强整体背部、臀部及肩膀的肌肉的锻炼，
　　当肩膀立体、增宽，臀部提起来、背部线条紧实了，自然腰就显现出来了哦～
　　体态问题也是日积月累，这些＂对抗法＂也需要日积月累哒！
　　大家加油！！