荒野健康美腿练成计划之和肌肉型小腿说拜拜

　　有一种＂难瘦＂叫＂肌肉型小腿＂！
　　小荒这就速速分享亲测有效的瘦腿大法！！
　　美腿小目录：
　　1、肌肉型小腿形成成因
　　2、如何确定自己是不是＂肌肉型小腿＂？
　　3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）
　　4、其他瘦小腿的小秘诀
　　1、肌肉型小腿形成成因
　　腓肠肌的发达主要是由于长期受力刺激而形成的，
　　多半与 长期运动和站立过久 有关。
　　例如，经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步，
　　或者是无氧运动做功过多引起的，且运动之后少做伸展运动。
　　平常走路时若负重过大，更容易出现小腿腿部肌肉粗壮，引起形体变化。
　　此外，不良的生活习惯，如翘二郎腿、行走拖拉、久坐等，也会导致小腿部位的肌肉形成。
　　影响小腿线条的肌肉依次为：
　　内侧腓肠肌 > 外侧腓肠肌 > 内侧比目鱼肌 > 外侧比目鱼肌
　　主管运动行走的小腿功能性肌群是比目鱼肌 构成小腿轮廓的小腿非功能肌群是腓肠肌
　　2、如何确定自己是不是＂肌肉型小腿＂？
　　最容易识别的方法是把小腿搭高然后振动几下，
　　看看肉肉是不是大幅度晃动，如果大幅度晃那就可能是肥肉。
　　真正的肌肉是根本捏不动的，小腿上能捏动的都是脂肪。
　　很多人觉得自己小腿粗是因为肌肉发达，但很多情况是因为脂肪多且紧致。
　　3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）[1]
　　对于肌肉型小腿来说， 按摩 是最最最重要的！！
　　上面我们介绍了，影响小腿粗壮的原因主要是腓肠肌和比目鱼肌两大肌群，
　　腓肠肌影响的是小腿的宽度，比目鱼肌影响的是小腿的长度。
　　因此，一定要多增加对这两块肌群的按摩。
　　此外，腿部的其他穴位也对瘦小腿有着显著的作用，
　　时间比较充裕的话，也要加入到日常的按摩中来。
　　尝试我下面的按摩方式，每天坚持，相信很快就可以见效！！！
　　1）首先拍打结实的肌肉
　　坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头或者按摩锤拍打小腿，左右腿各3～5分钟
　　2）按摩（最好是能够泡脚之后进行）
　　【方案一：（去角质+）身体乳液+按摩】
　　很多人听说过去脸部的角质，但可能没听过去除腿部的，
　　去除腿部的陈旧角质有利于更好吸收精油或者乳液，去角质一个星期做一次就可以。
　　如果要快速取得瘦腿成效，建议每天晚上都来一次按摩，时间控制在10～15分钟即可，
　　具体每个动作的时间自己安排，关键是多按摩腿部肌肉僵硬的那部分，让其充分松解。
　　按摩方式：
　　摩擦式按摩
　　涂上乳液之后，用手指在皮脂肪较多的地方用力按压摩擦。
　　在膝盖的周围集口、小腿肚处按摩，可使小腿前侧结实平顺、小腿后侧线条紧致。
　　捉拿式按摩
　　用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心线开始，
　　使用稍微能够感疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　搓揉式按摩
　　捉住 脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
　　这是对结实小腿效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　【方案二：腿部穴位按摩】
　　腿上分布着许多重要穴位，通过刺激穴位可以调节荷尔蒙分泌，
　　还能解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼，消除肌肉紧张。
　　几个穴位：涌泉穴、血海穴、三阴交穴3处
　　时间：每个穴位按摩2～3分钟
　　按摩方法:
　　将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒钟，再停5-7秒钟，再按压5-7秒钟，然后慢慢恢复。
　　将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压，这种按摩方式刺激更强，效果也会更明显。
　　在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同，手指垂直接触穴位，慢慢按压。
　　（PS：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要耐心并持之以恒，才会收到想要的效果。）
　　最后，按摩之后躺在床上将腿高高抬起几分钟，有利于消除腿部水肿，取得更好的效果
　　4、其他瘦小腿的小秘诀
　　避免穿高跟鞋平时多做一些伸展运动，拉伸小腿，让肌肉放松。
　　尤其是对于 就坐 的办公族，长时间久坐不利于腿部血液的流通。
　　因此，最好隔两个小时可以起身，做几分钟拉伸小腿、或者踮脚的动作。
　　如：找一个微高的台阶，脚尖站立在平台边/或者坐着，
　　重复踮脚尖、下压脚跟，以小腿施力，直到感受小腿的酸痛。
　　小荒温馨提醒~平时饮食也要注意清淡，少吃盐哦~
　　因为盐中的钠元素食用过多容易造成水肿，每天吃盐注意不要超过6克哦~