WildFieldHealth有哪些容易中招的减肥误区？

　　减肥的雷区多如麻，
　　为什么很多人视雷不见！
　　快来看看你是不是也中了！
　　————三大减脂误区————
　　1、不吃早餐（×）
　　2、以水果、蔬菜代替正餐（×）
　　3、中强度有氧运动减肥效果最好（×）
　　如今外卖盛行，饮食结构高糖高油，
　　越来越多人＂日渐圆润＂，减肥也成了一个常见的行为：
　　持续性不自制+间歇性鸡血减肥几乎是当代年轻人的常态。
　　《柳叶刀》2016年发表的《全球成年人体重调查报告》显示：
　　中国成为全球肥胖人数最多的国家。
　　伴随肥胖问题出现的还有人们的减肥焦虑问题，
　　而处于减肥焦虑下，必然会有人尝试各式各样极端的减肥方式，
　　这就容易踩进无数减肥的＂坑＂里！
　　那么，让小荒来细数三个常见的＂大坑＂吧！
　　1、减肥就是不吃早餐（×）
　　＂早吃饱，午吃好，晚吃少＂这句话大概大家都不陌生。
　　不过在实际生活中，由于上班上学的通勤、亦或是假期的懒觉，
　　很多人对其不重视，随便对付两口就当吃过了，
　　早餐往往成为三餐中吃的最少的一餐。
　　在减肥中，也会有大部分人减少摄入，选择不吃早餐。
　　然而＂不吃早餐＂便是一个减肥误区。
　　▼【存在的问题】
　　[1]英国研究表明：
　　食用早餐者叶酸、钙、碘、铁、维生素C摄入量达到膳食标准的人比不食用早餐者多。
　　在减肥时期是必须要保持营养的全面摄入，
　　如果长期不吃早餐容易导致人体缺乏【必需微量元素】。
　　▼【小荒の建议】
　　如果十分担心摄入问题，小荒建议可以在早餐选择一些高营养的饱腹食物：
　　如鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡肉、黑米小米等【粗粮制品】避免食用【高糖高油的食品】，例如油条、油饼、甜甜圈、方便面等。
　　俗话说得好：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐，
　　虽说也没有必要像俗话说得那么夸张，
　　但合理地规划三餐的营养摄入才能更好帮助减肥减脂哦~
　　2、以水果、蔬菜代替正餐（×）
　　在减肥方法满天飞的时代，
　　有这么一种方法以看似健康的做法俘获了许多人的心，
　　至今减肥的江湖上还有它的传说，
　　被很多初次减肥的弟弟妹妹们奉为减肥首选！
　　这种方法就是：以水果、蔬菜代替正餐。
　　多吃水果蔬菜对身体好，这是许多人默认的常识。
　　但其实这是基于正常饮食的情况下才是正确的！
　　减肥的的要义就是让摄入低于消耗，但这并不意味着摒弃某些营养素的摄入。
　　▼【存在的问题】
　　水果蔬菜虽然含有大量水分、丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，但其蛋白质、脂肪含量少。植物蛋白也不能完全替代动物蛋白！长时间用水果、蔬菜代替正餐，身体会由于缺乏能量，造成免疫力下降、精力不足、肌肉松弛。恢复正常饮食之后很容易反弹。
　　小荒认为：正确的减肥饮食应做到均衡搭配，合理膳食。
　　3、中强度有氧运动减肥效果最好（×）
　　相信很多人在网上搜索减肥运动时，都会看到许多减肥建议中提到：
　　＂中强度有氧运动减肥效果最佳＂。
　　其实这句话并不是完全正确的。
　　▼【存在的问题】
　　人体具有差异性，不同人的运动效果不同中强度有氧运动在普适性上并不如高强度间歇运动
　　高强度间歇运动即常说的HIIT运动。
　　与跑步、游泳等中强度持续性运动不同的是，
　　HIIT侧重于：耗时短、强度高的训练。
　　如常见的波比跳、开合跳、高抬腿、等动作都属于HIIT。
　　一些通过有氧运动【快速减肥】的方法看似减了体重，
　　实际上减的只是体内的水分，而减肥的最终目的为减脂。
　　[2]曾有研究表明：
　　高强度间歇训练降低腹部皮下脂肪面积的效果显著大于中强度持续训练。
　　高强度间歇性训练使腹部内脏脂肪面积出现显著性下降，
　　而中强度持续训练前后并无显著性变化。
　　训练前后受试者身体指标变化表
　　【小荒总结】
　　小伙伴们在减肥的同时也要注重身体健康，
　　切忌采用节食、断食等影响身体健康的方法，
　　也不要少吃三餐中的任何一餐。
　　只有保证了膳食的合理健康以及选择适合自己的运动，坚持下来即可就能瘦到自己满意的效果。
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