预防癌症的饮食和运动建议
（1）实现并保持健康的体重
将体重保持在健康范围内，避免在成年期间的体重增加。
（2）多运动
成年人：每周应进行150300分钟的中等强度身体锻炼（如快走、瑜伽、骑自行车等）；或75150分钟的剧烈运动（如跑步、游泳、网球运动等）；最理想的状态是努力达到或超过300分钟的时间上限。
儿童和青少年：每天应进行至少1小时的中等强度或高强度活动。
多动少坐。
（3）遵循所有年龄段的健康饮食模式
健康的饮食模式
1）选择营养含量高的食物，这有助于实现和保持健康的体重。
2）多吃各种蔬菜（如深绿色、红色、橙色蔬菜）以及富含纤维的豆科类食物（如豆类和豌豆）。
3）摄入足够量水果，尤其是各种颜色的完整水果。
4）多吃全谷物食物。
特别指出限制或不包括在健康饮食内的模式
1）红色肉类和加工肉类。
2）含糖饮料。
3）高度加工食品和精制谷物产品。
（4）最好不要喝酒
即使选择饮酒的人士，也应限制饮酒量：女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。
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