夏季，不要在藏肉，别在做错了

　　初夏时节热纷纷,路上胖子欲哭魂 ,又到了夏装穿得好,男人追着跑的季节
　　今天我们来聊一聊，不少美妞开始疯狂减肥，可一不小心错了还不自知
　　错误一：每次慢跑30分钟能瘦身
　　这样瘦身并不科学，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显
　　并且需要长期有规律的坚持，假如哪天你停歇了一会，很容易就反弹，因为运动只能减皮下脂肪，是减不到内脏脂肪
　　错误二：持续吃水果餐可瘦身
　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质
　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地身体就会发出危险警报，单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之身体缺少全面均衡的营养有害无益
　　错误三：运动强度越大效果越好
　　瘦身的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则，因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待 有针对性地采用体育锻炼的手段，循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度才能使机体的适应性改变
　　运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏，在身体锻炼中不可采取＂暴饮暴食＂的方法，突然加大运动量或突然地中断练习，只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果
　　错误四：吃脂肪食物就会发胖
　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的姐妹们，比适量脂肪饮食者更容易肥胖，在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品
　　错误五：服瘦身药就能立竿见影
　　事实是瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的，瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物 副作用各不相同，常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等 有的减肥药可能引起血压高和心动过速 还有的可能引起药物性肝损害
　　减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用，泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱，更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症 危害就不言而喻了
　　错误六：吃辛辣食物可瘦身
　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的伤害，容易引起胃出血，而且吃太多辛辣食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮绝对得不偿失
　　错误七：事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利，假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来